vacsora

Az alábbiakban egy recept fog szeretni, ne feledje, hogy a fehérjét be kell építeni az étrendbe, így ez a kombináció tökéletes az Ön számára. Ossza meg ezt a receptet a közösségi hálózatokon.

Hozzávalók 4 fő részére:

-2 tök (tök)

-2 evőkanál olívaolaj

-15 g barna rizs

-1 evőkanál kókuszolaj

-1 db 3 cm-es gyömbér

- 1 szár citromfű.

Bejegyzésekösszefüggő

5 spenót recept az étrendhez

12 recept, amelyek segítenek a fogyásban, amelyeket bevethet egy tupperware-be

8 finom szósz, amely nem hiányozhat a receptjeiből, ha a konyha szerelmese

7 ötlet a könnyű vacsorákról a karácsony elkészítéséhez

8 könnyű köret a sült marhahús kíséretében

Keto 7 napos ebéd menü fogyáshoz

-1 evőkanál thai zöld curry paszta.

-400 ml kókusztej

-2 csésze főtt zöld lencse.

-7 evőkanál káposzta (fekete káposzta)

-1 evőkanál pirított szezámmag.

-1 evőkanál fekete szezámmag.

-Koriander elhagyja a köretet.

készítmény:

-Melegítsük elő a sütőt 200 c-ra

-Vágja ketté a tököt, és távolítsa el a magokat.

-Tegye a 4 darab tököt a tepsire, és csepegtessen bele egy kevés olívaolajat. 40 percig sütjük. Közben megfőzzük a rizst a csomagoláson található utasításoknak megfelelően.

-Amíg a rizs főz, egy serpenyőben melegítsük fel a kókuszolajat, adjuk hozzá a metélőhagymát, a gyömbért és a citromfüvet, és 1 percig dinszteljük, adjuk hozzá a curry pasztát és pároljuk még egy percig.

-Hozzáadjuk a kókusztejet és a lencsét, majd felforraljuk, és mindent felforralunk. Főzzük alacsony lángon 15 percig.

-Lecsepegtetjük a rizst, és a káposztával együtt hozzáadjuk a lencse keverékhez, majd további 3 vagy 4 percig folytatjuk a főzést alacsony lángon.

-Vegye ki a sütőtöket a sütőből, és ossza el a lencse és a rizs keverékét a 4 felére.

-Megszórjuk a szezámmal, és további 10 percig sütjük.

-Díszítsük a tököt korianderlevelekkel és tálaljuk.