Felejtse el a számológépet, és határozza meg a kívánt testhez szükséges étrendet.
Hány órát edzel egy héten. Tartalmazza az erő- és a kardio edzést.
Ha mindennel megy, 11. Ha változik az intenzitás, 10. Alkalmi ritmus, 9.
Ha meg akarja tartani a testsúlyát a zsír izomra cserélésével, kövesse a? Juanito, el flaco-chordito tervét?.
Ha 10 százalékkal szeretne kevesebbet mérni, próbálja ki az ülő? Mario játékot?.
És ha 4,5 kilogramm zsírt akar lefogyni, izom feláldozása nélkül, keresse meg a masszív Narciso?.
Hetente négy órát tölt közepes intenzitású edzéssel. Ez a te ?aktivitásszorzó?. Példa: 4 + 10 = 14.
Szorozza a tevékenységet cél súly (fontban). Ha ez 81,65 kiló (180 font), akkor ez lenne a képlete: 180 × 14 = 2520 kalória.
?Gondolj egy gramm fehérjére minden egyes kilóra testsúly cél. Ebben a példában ez 180 gramm. Minden gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz, tehát 720 kalóriánk van.
Ha a zsírtartalmú ételeket (például a mogyoróvajat vagy az avokádót) jobban kedveli, mint a keményítőket, fogyasszon több zsírt. Például a mérsékelt zsír 0,5 gramm lenne minden fontra megcélzott testtömeg naponta (90 gramm). Kilenc kalória/gramm, ez 810 kalória.
720 kalória fehérjéből és 810 kalória zsírból 1530. Ezt vonja le szénhidrátokból 2 920 kalória 990 kalóriájából.
Élvezetesebb szexuális helyzet: a sokféleség egyenlő a boldogsággal
4 olyan dolog, ami elárul, amit túlságosan maszturbálsz
Fájó pénisz: mi okozza és hogyan kell kezelni
Tippek a pénisz természetes megvastagítására és meghosszabbítására
- Értesítés az adatvédelemről
- Harper’s Bazaar
- Kozmopolita
- Arcok
- Könnyű főzés
- Hiúságok
- TV és regények
- Magazin
- Nagyon érdekes
- Összetör
SZERKESZTŐSÉG TELEVISA S.A. DE C.V. MINDEN JOG FENNTARTVA. TBG - SZERKESZTÉSI TELEVISA - ÉLETMÓDOK
Adatvédelmi áttekintés
Ez a weboldal sütiket használ az Ön élményének javítása érdekében, miközben Ön a webhelyen navigál. Ezen sütik közül a szükség szerint kategorizált sütiket az Ön böngészője tárolja, mivel ezek elengedhetetlenek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogyan használja ezt a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről is lemondani. De ezeknek a sütiknek a kikapcsolása hatással lehet böngészési élményére.
Ez a weboldal sütiket használ az Ön élményének javítása érdekében, miközben Ön a webhelyen navigál. Ezen sütik közül a szükség szerint kategorizált sütiket az Ön böngészője tárolja, mivel ezek elengedhetetlenek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogyan használja ezt a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről is lemondani. De ezeknek a sütiknek a kikapcsolása hatással lehet böngészési élményére.
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a weboldal alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.