Frissítve 2016. december 26., 19:38

szakértő

Végül döntöttél: nyugodtabban fogod venni a dolgokat. vagy nemi életének javítására, vagy egészségesebb táplálkozásra. Bármi is legyen, a kulcs az első 21 napban van

A változások mindig félelmetesek. A kényelmi zónánkba merülve néha nem vagyunk képesek túllátni.

A változás mindig magában foglalja az új rutinok és szokások elfogadását, és még ha változtatni is akarunk, érezzük a rutin súlyát rajtunk, egy szürke élethez kötve.

Hogyan lehet megváltoztatni az életét? 5 pszichológus válaszol

Öt neves pszichológust kerestünk meg, hogy megismerjük őket mik a kulcsok a szokások megváltoztatásához tartósan. Készen állsz?

1. Vigyázzon jobban magára bent (és kívül): érezze magát egészségesebbnek és energikusabbnak

Írta: Núria Roura, a New York-i Intézet az Integratív Táplálkozásért táplálkozási tanácsadója

A szokások megváltoztatásának bármilyen tapasztalata több szakaszon megy keresztül, minden egyes ember a maga ütemében halad előre vagy hátra. Ha ez megtörténik, az alapvető dolog a célunk vizualizálása, a hangsúly összpontosítása és a helyes pályára állítás. Döntő fontosságú megérteni, hogy a változások soha nem lesznek hatékonyak, ha nem együtt járnak önmagunk iránti szeretettel, elfogadással és tisztelettel. 14 etetési és gondozási rutinra teszek javaslatot.

Igyon minden reggel egy zöld gyümölcslevet vagy turmixot gyümölcsökkel és zöldségekkel, ha lehet, organikusan

Ha e változások ellenére nem érzi jól magát, akkor négy hétig szüntesse meg étrendjéből a leginkább gyulladásos vagy allergiás ételeket - glutént (búza), tejterméket, tojást, kukoricát és dióféléket, és külön-külön, hétről hétre tegye vissza.

2. Javítsa kapcsolatait: töltsön több időt a tiéddel

Mireia Darder pszichológus, a barcelonai Gestalt Intézet alapítója

Amit javasolok nektek, hogy javítsátok kapcsolataitokat, az az, hogy emlékezzetek arra, hogy mindegyik mögött a szerelem áll, és annak virágzásának módja az, hogy szenteljük a nekik járó időt.

Cristina Dicutzzo barátom nemrégiben leukémiában halt meg. Egy éves betegség után ezt írta: „Megnyithattam a szívemet, hogy végre megértsem, mennyi szeretet van a világon irántam is. Képes voltam hozzáérni, megkóstolni, sírni, nevetni, érezni egész lényemben. És onnan jött, ahová legkevésbé számítottam, maga az élet jött félelemnek és betegségnek álcázva. Amíg a félelem annyira nem lett jelen, hogy megvilágított. És a fénye lehetővé tette számomra, hogy megértsem, hogy mögötte csak a Szeretet áll ”. Köszönöm, Cristina.

"Megnyithattam a szívemet, hogy végre megértsem, mennyi szeretet van a világon irántam is"

A legtöbb ember, amikor áttekinti életét, sajnálja, hogy túl keményen dolgozott, és nem időt töltött barátokkal, családdal és partnerrel. Tegye lehetővé, törölje az ütemtervet, hogy azokkal legyen, akiket szeret.

3. Nyerjen nyugalmat: töltsön egy órát semmittevéssel

Jorge Bucay író, orvos és pszichoterapeuta

Nagyrészt arra törekszünk, hogy olyan dolgokkal töltsük meg magunkat, amelyekre nincs szükségünk, olyan tárgyakkal, amelyeket soha nem használunk: tele könyvtár olyan könyvekkel, amelyeket még nem olvastunk el, megtakarításokat, amelyeket nem tudunk élvezni, információval túlterhelt fej és gyakran haszontalan tudás, olyan napirend, amely tele van olyan emberek nevével, akiket alig látunk, és akikkel túl keveset beszélünk. Vad faj ez, hogy ne érezzük üresnek magunkat, mivel a csend és a csend állapota félelemmel tölt el bennünket. Olyannyira, hogy a csendet szavakkal, a mozdulatlanságot mozgással igyekszünk betölteni, mivel nem tudjuk elviselni a semmi gondolatát.

Javaslom, hogy mostantól kezdve hetente találjon egy órát arra, hogy csendben üljön és ne tegyen semmit. Ne ess pánikba. Bárki teheti, és egy órát eltölthet semmivel. Sem olvasni, sem zenét hallgatni, sem filmet nézni. Semmi sem. Az első néhány percben kissé zavartnak érzi magát, ha csak a dolgokat nézi, amelyek benned vannak. Tizenöt percen belül ideges vagy nyugtalan lesz, és le akar lépni. Ha kitartó, akkor talán haszontalan és idegesítő önszidalmak, szomorúság, nyugtalanság és még kellemetlenebb dolgok fognak felmerülni belülről.

Egy órát eltölthet semmivel. Sem olvasni, sem zenét hallgatni, sem filmet nézni. Semmi sem

Ha nem menekül el, és ott folytathatja anélkül, hogy megítélné önmagát, akkor eljön a pillanat, amikor a nyugtalanság megszűnik, és alulról megjelenik a derűje: azoknak a derűje, akik nem félnek attól, amit kint találhatnak, mert vannak nem fél attól, amit belül látnak, és mire képesek élni annak hierarchiájában, hogy milyenek, és nem attól, ami van. Röviden egy nyugalom, amelyet sokan "boldogságnak" nevezünk.

Lehet, hogy ez sokakkal történik veled: miután többször gyakoroltad a gyakorlatot, elkezdheted észrevenni, hogy a nap folyamán hajlamos vagy több időt nyugodtan vagy csendben tölteni. Logikus, mert békében lenni a külvilággal és a belső térrel, a valóság túlzott cselekedetekkel vagy szavakkal való feltöltése szükségtelenné válik.

4. Javítsa szexuális életét: tanuljon meg szeretettel bánni magával

Marta Trigo, a női szexualitásra szakosodott terapeuta

Az egyik leggyakoribb ok, amely sok nő szexuális életét javíthatja, az önmagával és örömmel kialakított kapcsolat. Egy egyszerű cél, amely szilárd alapot fog teremteni a szexuális kapcsolatok javításához, az az, hogy szeressük magunkat meztelenül magunkra nézve. Amit megteszünk, levetkőzünk egy tükör előtt, amely megmutatja az egész testünket (legalább a csomagtartót és a fejünket), és két percig szeretettel nézünk egymásra, és így mondunk: "Milyen szép vagy", "Mi vagy egy gyönyörű test "," nagyon szeretlek "," Te vagy a legfontosabb számomra. " Csak két perc. 21 napon át minden reggel.

Levetkőzünk egy tükör előtt, amely megmutatja az egész testünket, és szeretettel nézünk egymásra

Éjszaka pedig tükörrel nézzük a vulvánkat, megsimogatjuk és szép dolgokat mondunk hozzá. Nem kell elérni az orgazmust. Csak két perc (vagy tovább, ha folytatni szeretné). Összesen négy perc egy nap, amelyet arra szánunk, hogy egymásra nézzünk a megérdemelt szeretettel. Túl sok kérdezni?

5. Térjen vissza a fizikai tevékenységbe: formálja az agyát

Dr. Fernando Gómez-Pinilla, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem idegtudósa

A sportnak óriási előnyei vannak az idegsejtjeinkre nézve. Valahányszor izmainkat tornáztatjuk, vegyszereket küldünk az agyba. Közülük az IGF-1, amelynek aktivitása befolyásolja a BDNF-et, egy fehérjét, amely neurotranszmitterként működik, vagyis segíti a sejtek kommunikációját. A BDNF szinte minden olyan tevékenységben rejlik, amely komplex gondolkodáshoz vezet. Ha blokkoljuk, akkor blokkoljuk a tanulást és a memóriát. Ezért az olyan betegségeknél, mint az Alzheimer-kór, a testmozgás elmaradása kockázati tényezőnek számít.

Gyakorolja azokat a gyakorlatokat, amelyek koordinációt és gondolkodást alkalmaznak

A fizikai aktivitás hiánya olyan rendellenességekkel is összefügg, mint a depresszió. Nem arról beszélünk, hogy izmaink súlyokkal növekedjenek. Éppen ellenkezőleg: az olyan gyakorlatok, mint a futás, az úszás vagy a foci, amelyekben koordinációt és gondolkodást alkalmaznak, a legfontosabbak az agyunk gondozásában.