Van egy erős reggeli és egy könnyű vacsora a fogyás megkezdéséhez

A mondás így hangzik: "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és a vacsora, mint egy koldus." A szakértők becslései szerint az energia- és táplálékfelvételt öt bevitelre kell felosztani, mivel az étkezések adagolása kedvez a tápanyagok test általi asszimilációjának. Mit tehetek a fogyásért anélkül, hogy szigorú diétákat folytatnék, vagy nem vágnék ételt? Elemezze, mit eszel, amikor a naplemente esik, vagyis ellenőrizze a vacsoráját.

fogyás

A vacsorának a napi elfogyasztott kalória 30% -át kell biztosítania. A jelenlegi életritmus és az idő hiánya megszakítja a jó étkezési szokásokat, ami miatt figyelmen kívül hagyjuk ezt az ételt vagy túlzottan eszünk. Hogyan függ össze a vacsora a fogyással? Abból indulunk ki, hogy a reggelinek nagyobb hangsúlyt kell kapnia, mint a vacsorának, mivel ez megadja a szükséges energiát a nap megkezdéséhez. Épp ellenkezőleg történik a vacsora, amely az inaktivitás időszakát jelenti, amelyben alig égetjük el az elfogyasztott kalóriákat.

Sokan hamis meggyőződéssel vallják, hogy a vacsora a nap legerősebb étkezését jelenti, amikor a valóság másként van. A vacsorának könnyűnek és tisztességesnek kell lennie, nem szükséges teljesen teljesnek lennie. Ha kevés reggelit fogyasztunk, fennáll annak a veszélye, hogy néhány óra múlva sok étvágyat érzünk, és a következő étkezéskor túlzottan kényeztetjük magunkat. A bőséges vacsora arra ösztönöz minket, hogy zsírokat tároljunk, ez pedig befolyásolhatja az alvás minőségét.

Semmilyen körülmények között ne kövessük el azt a hibát, hogy kihagyjuk a vacsorát, éhesek maradunk vagy korlátozzuk a szénhidráttartalmat. Elég, ha komplex szénhidrátok érvényesülnek, és kerüljük a cukorban gazdag termékeket.

A reggeli és a vacsora is két kulcsfontosságú étkezés, amelyek segítenek bennünket a tápanyagok megszerzésében és az étrend egyensúlyában. Az ötlet az, hogy együnk mindenből egy kicsit, elkerülve a túlzásokat. Ha a fehérjékre összpontosítunk, ki kell választanunk azokat, amelyek kevés zsírtartalmú ételekből származnak.

Mindez a negatív energiamérleg eléréséből áll. Más szavakkal, többet költenek, mint amennyit eszel.