3 lépés az új szokások kialakításához anélkül, hogy feladná az utat.
10 SZÉN-DIOXID-HASZNÁLAT, AMIT NEM TUDTAD

Diéta vagy egészséges táplálkozás? 1, 2, 3 válaszolj újra! Meg akarjuk mutatni, miért nem léteznek csodadieéták, és a fogyás és a megtartás egyetlen biztos módja az, ha éhezés nélkül étkezünk és fenntartjuk az egészséges étrendet!

Szeretném, ha a mágikus diéták abból állna, hogy felemeli a karját és maga készíti el a vacsorát! Sajnos tönkretehetik az egészségét. Ha a fogyás jó szándékai közé tartozik, megmutatjuk, hogy a leginkább érdekli a szokásainak megváltoztatása és az egészséges táplálkozás.

varázslat

Nagyon fontos tény, amelyet szeretünk megismételni minden alkalommal, amikor lehetőségünk van rá: a fogyás és a fogyás különböző fogalmakkal rendelkező igék. A diéta fogyást okozhat, de nem fogy. A fogyás a zsír formájában történő fogyást, a tápanyagok jó minőségének fenntartását jelenti. Ez anélkül, hogy éhezne vagy nehézségeket okozna.

Ha javítani akar az étrendjén, akkor nem diétázik, hanem megváltoztatja étkezési szokásait, életmódját. Szokás szerint az élelemmel, az egészséggel és a fizikai megjelenéssel kapcsolatos jó állásfoglalások a legkívánatosabbak. Az évről évre készített különféle szociális barométerek világossá teszik, hogy a legtöbben aggódunk egészségünk és fizikai megjelenésünk miatt. Ennek az aggodalomnak a megválaszolásához a körülményeinknek megfelelő célt kell kitűznünk. A túl magas elvárás, az irreális célok, az ismeretek hiánya vagy a helytelen tervezés új kudarcot eredményeznek, és ezeket az új célokat a későbbi évekre visszük, végtelen negatív érzéseket keltve önmagunk iránt.

Mi alapján kiegyensúlyozott étrend?

Az első táplálkozási ajánlások körülbelül 4000 évvel ezelőttre nyúlnak vissza, amikor az egyiptomiak már ajánlásokat tettek az egészség javítására. Később, az ie 5. században egy görög orvos mondott egy mondatot, amelyet számos történelemkönyvben megtalálhatunk: "Legyen az étele a gyógyszered, és a gyógyszer az ételed" Ebben a mondatában Hippokratész azt akarta rögzíteni, hogy az étel milyen fontos szerepet játszik az emberek egészségében. A táplálkozással kapcsolatos egyéb híres idézetek között megtalálhatjuk Ludwing Feuerbach (19. század) híres "mi vagyunk, amit eszünk". Eddig az ételeket csak egészségkeresésként kezelik, anélkül, hogy tisztán esztétikai koncepciókat követnének, mivel az elhízás nem volt rosszalló, és nem volt összefüggésben olyan súlyos egészségügyi problémákkal, mint manapság.

Ugyanattól az évszázadtól kezdve megjelentek az első mágikus étrendek, egy temetkezési igazgatótól kezdve, aki egyfajta hiperprotein-diétát jelölt meg, egészen a mai napig, amikor normális látni, hogy egy híres személy szponzorál (például) rázkódásokon alapuló étrendet.

Ahhoz, hogy felismerjük, mi a legegészségesebb, rendelkeznünk kell egy kritériummal. Ennek tudományosnak kell lennie, és egy független testület választhatja ki, amely felügyeli az egészségünket, például az Egészségügyi Világszervezet, amely ezt jelzi a jó étrendnek elegendőnek, kiegyensúlyozottnak és aktivitással és testmozgással kell kombinálódnia. A szokás fogalmát sok leíró megjegyzésébe is belefoglalja. Ezért nem a rövid ideig tartó diétáról beszél, hanem az evés és az aktivitás folyamatos mintázatáról, amely az optimális egészség és a hosszú távú fenntartás alapja.

A Harvard-i Közegészségügyi Iskola részletekkel szolgál számunkra arról, hogy milyen egészséges táplálkozásnak kell lennie a teljes lakosság számára. Tartalmaznia kell minden zöldséget és gyümölcsöt, amelyeknek étrendünk felét kell elfoglalniuk. A szénhidrátoknak a teljes étrendünk negyedét kell elfoglalniuk, túlsúlyban vannak a finomítatlanokkal, és elősegítik a teljes kiőrlésű gabonák vagy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. A többieknek egészséges fehérjéknek kell lenniük, állati és növényi eredetűnek is. Az egészséges zsírfogyasztás megelőzése, például az extra szűz olívaolaj, valamint a transz- vagy hidrogénezett zsírok elkerülése fontos lesz a jó étrend betartása szempontjából. Mindezt jó vízzel történő hidratálás és aktív hozzáállás kíséri.

Hogyan kellene enni?

Minden étkezésnél ki kell választania:

  • Fehérjecsirke, marhahús, sertés, bárány, kacsa és más hús, tonhal, lazac, szardínia, kagyló és más friss vagy tartósított hal vagy kagyló, tojásfehérje, tejsavófehérje turmixok, friss sajt
  • Könnyű szénhidrátok: spenót, paradicsom, brokkoli, saláta, cukkini, karfiol, póréhagyma, sárgarépa, cukkini, zöldbab
  • Sűrű szénhidrátok: hengerelt zab, quinoa, édesburgonya, lencse, bab, zabkenyér vagy teljes kiőrlésű rozs
  • Zsírok: olívaolaj, avokádó, kókuszdió, tojássárgája, vaj, dió, mandula, mogyoró

A sűrű szénhidrátok Ezek keményítőt vagy cukrot tartalmaznak, és emiatt sok kalóriájuk van. A könnyű szénhidrátok zöldségek, amelyek sok vizet és rostot, valamint kevés kalóriát tartalmaznak.

Ahhoz, hogy ugyanolyan kalóriát kapjon egy burgonyából, egy kiló friss spenótra lenne szüksége.

Nem számít, hogy hány ételt eszel, és hányszor eszel naponta, de vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani a gyorsabb eredmények elérése érdekében:

  • Minden étkezéshez fehérjét fog bevenni, és több edzés előtt és után
  • Étkezés edzés előtt és után is magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, ez azt jelenti, hogy egyél pár sűrű szénhidrátot.
  • A többi étkezés zsír- és zsírtartalma magasabb lesz alacsony szénhidráttartalmú, ez pedig sok könnyű szénhidrát fogyasztását jelenti.