Megtanulják, hogyan kell lépésről lépésre elvégezni a Vasisthasana-t, a változatokat, a nevének ősi eredetét és előnyeit, hogyan lehet hangot adni és megadni a testi és lelki egyensúlyt.
A Vasisthasana az az egyik leggyakoribb jóga testtartás minden jógi mindennapi gyakorlatában. Ez nem azt jelenti, hogy mindennap el kell végezni, de nagyon gyakori, hogy bekerül a jóga foglalkozásokba. Se mindenekelőtt előnyeivel és viszonylagos technikai könnyűségével tartozik.
Amint azt a változatok - előre, hogy van két fő és egy másik nagyon különleges, csak Iyengar elérhetősége alatt -, nem mindig könnyű. A normál változat, a Vasisthasana a műszakilag egyszerű, ami nem jelenti azt, hogy könnyű fenntartani, mert a karbantartásra kényszeríteni kell magad, és ez nem sok előnyt jelent.
Az alábbiakban a nevéről fogunk beszélni. Most azt mondom, hogy a név egyszerűen Vasisthasana, és változatai az Eka Pada Vasisthasana és az Eka Padangustha Vasisthasana.
Tartalomjegyzék
Vasisthasana: Jelentés
A Vasisthasana nevet viseli a védikus kor egyik nagy bölcse, Vasistha néven. Nagy gazdagságot és egy olyan eredményt tulajdonítanak neki, amelyért a neve kitart: egyike volt a Rigveda, India legrégebbi szövegének tíz szerzője között.
Ezért neve Vasisthára és Asanára bomlik, így Vasisthasana, a «Vasistha testtartása». Oldalsó testtartásnak vagy oldalsó deszkának is nevezik. Az oldalsó testtartás neve az, amelyet a fitneszben használnak, a Side Plank pedig az angol.
A Vasisthasana fő verzióinak is megvan a jelentése:
- Eka Pada Vasisthasana: Eka szanszkritul azt jelenti, hogy "egy", Pada pedig "láb". Vagyis ez a név a Vasisthasana egyik változatára utal, egyik lábát megtámasztva.
- Eka Padangustha Vasisthasana: A Padangustha jelentése "nagy lábujj", tehát ez a név egy olyan változatra utal, amelyet egyik lábával megtámasztva hajtanak végre, és megfogja a másik lábujját.
Egy kis szanszkrit ismerete fontos a jóga testtartás ismeretében. Tehát amikor valaki szanszkrit nevet mond neked, azonnal a helyes ászanára gondolsz. Ezen alapvető fogalmak (nagyon alapvetőek, mert a szanszkrit valóban nehéz) lehetővé teszik, hogy ne essen bele a gyakori hibákba. Például: ha a Google Eka Pada Vasisthasana-t használja, akkor a képek nagy része a Padangustha verzióból származik, a nagy lábujjjal. Apró hiba, lényegtelen, de jobb, ha nem követed el, és mindig bővítjük ismereteinket.
Most folytatjuk, hogy lépésről lépésre hogyan végezzük el ezeket a pózokat.
Vasisthasana lépésről lépésre
A Vasisthasana végső pózát többféleképpen érhetjük el: előző lépésként a kutya testtartás, majd az asztali testtartás és végül a Vasisthasana végrehajtása; vagy A kutya nélkül, mint köztes lépés, amint azt alább kifejtem.
- Indítsa el a Vasisthasanát a négylábú helyzetből. Ez azt jelenti, hogy térdre térünk és a WideMat-ra támasztjuk a kezünket, vállunkkal közvetlenül a csukló felett. A térdeknek olyan távol kell lenniük egymástól, mint a csukló.
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
- Válassza le a térdeit a WideMat-ról, és nyújtsa ki a lábát (a Plank-ot fogja csinálni). Forduljon például kissé balra.
- Emelje fel a jobb karját (az előző példát követve), és mutasson felfelé, a bal karjára támaszkodva. Ideális esetben mindkét karot a WideMat-ra merőleges vonalat kell kialakítani.
- Tartsa a pózt 10 másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét.
- Ezután dobja ki a levegőt, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a másik oldallal.
Ha úgy dönt, hogy a kutyapózot kettő között végzi, akkor a deszka vagy a deszkapóz előtt álljon (lásd a harmadik lépést). Ha bármilyen kérdése van, az alábbiakban megnézheti a videót a "Kapcsolódó pozíciók" cím alatt.
Eka Pada Vasisthasana
Az Eka Pada Vasisthasana egy olyan változat, amelyben az egyik láb fel van emelve, és csak egy támasztó láb marad a WideMat-on. Hagyok neked egy képet a változatról.
Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:
- Végezze el a szokásos Vasisthasana-t, beleértve a Dog Pose-t is, vagy sem, ahogy látja.
- Amikor elérte a végső pozíciót, mielőtt elkezdené számolni a 10 másodpercet, emelje fel a legtávolabb lévő lábat a WideMat-ból (a tetején lévő). Emeld fel mindent, amit csak tudsz.
- Tartson 10 másodpercet, térjen vissza négylábú helyzetbe és pihenjen. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
Eka Padangustha Vasisthasana
Az Eka Padangustha Vasisthasana a másik nagyszerű változat, és ezt valóban nehéz megtenni. Iyengar azt állította, hogy ez az igazi Vasisthasana. Ennek a rendkívüli nehézségnek az az oka a felső láb nemcsak fel van emelve, hanem a nagy lábujjat is megfogja, hogy a felső láb merőleges legyen a WideMat-ra!
Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:
- Végezze el a normál Vasisthasana-t, beleértve a Dog Pose-t is, vagy sem, ahogy látja.
- Amikor elérte a végső helyzetet, tegye a talpát a testet tartó lábszár combjának belső oldalára. Szóval, fogd meg a nagy lábujjat.
- Emelje fel a felső lábat teljesen kinyújtva, miközben a nagy lábujjat megfogja. A lábát merőlegesre kell hoznia a WideMat-ra.
- Tartson 10 másodpercet, tartson megérdemelt pihenést, és ismételje meg a másik lábbal.
Rendkívüli változat
Azt akarja mondani, hogy ez a legtöbb halandó számára nem lehetséges, de Iyengar példájával megmutatta, hogy ez csak kifejezés. Pontosan Iyengar, akinek fiatal korában annyi egészségügyi problémája volt, és akinek tanárát figyelmen kívül hagyta, mert nem érdemelte meg az erőfeszítéseket, hogy megtanítsa őt, ő az, aki leckét ad nekünk a jógáról és az életről. Nem csak a Vasisthasana előadásának módjával, Iyengar egész életében példa volt .
A Vasisthasanához kapcsolódó testtartások
Az ismétlések között pihenve azt teszed, hogy a tested meggyógyul az erőfeszítéstől, és ennek rendkívüli testtartása a Navasana. A pihenés ellentéte pedig egy nagyobb erőfeszítés lenne, ideértve a Dog Pose-t is.
A Vasisthasana kapcsolata az asztal Planchájával vagy testtartásával túlmutat azon, hogy angolul Side Planknak és Planknak hívják őket. Az oldalsó deszka elvégzésének természetes módja a normál deszka.
Ebben a videóban ezeket az ászanákat láthatja a Vasisthasana kivégzése előtt, alatt és után:
Vasisthasana: Előnyök
Az Oldalsó deszka, Oldalsó deszka vagy Vasisthasana az jóga testtartás, számos előnnyel, ezek között vannak:
- Testtartásnak lenni erőt igényel, te is szeretnéd.
- Erősíti az ízületeket, különösen a felsőtestet: a vállat, a könyököt és a csuklót.
- Ha egy kézzel megtámasztva hajtják végre, a a súlyt viselő kar tonizál és erősít plusz. A emelt kar feszültségben van, hogy merőleges tudjon maradni, tehát zsírégetést.
- A lábak részt vesznek az erőfeszítésben és megkapják az előnyöket: zsírvesztést és szebbek. A Vasisthasana különösen jó távolítsa el a patron szíjait.
- A fenék marad jobban felemelt és izomtömeg növekedni zsírvesztés közben.
- A vállak Alapvető részét képezik ennek az ászanának a kivitelezésében. Számtalan mindennapi feladathoz alkalmasnak kell maradniuk, de addig nem vesszük észre, amíg az ember nem fáj.
- A hátul segít megtartani a Egyensúly a test.
- Mint minden testtartás, amelyben a hát van megmunkálva, ez is kiváló javítja a testtartást és a méhnyakot.
- A fizikai egyensúly kielégítővé alakul a mentális egyensúly érzése.
- Érezni fogja, hogy uralja a testét és mélyebben meg fogja érteni, hogy az elme irányítja a testet.
Gyakorold a Vasisthasana vagy az Oldalsó Plankot sok mással együtt, beleértve annak változatait is, és megkapod a jóga összes előnye.
Óvintézkedések és segédeszközök a Vasisthasanában
Kerülje a Vasisthasana elvégzését, ha van a test bármely részének sérülése. Ebben a helyzetben szinte minden izom részt vesz, a főbbek biztosan részt vesznek, ezért egy sérülés eldobhatja az erőfeszítést. Legyen különösen óvatos a csuklójával és a vállával.
A segédeszközről, A jóga párként a szövetségesed. A választott partner technikai szempontból tökéletesen eligazíthatja Önt a Vasisthasana elvégzésében. Különösen, ha megcsinálod azokat a variánsokat, amelyeket korábban kifejtettem.
Egy másik fontos, valamint hasznos segítség az a szék. Támassza az oldalát a székre, egy kis csípőcsonttal. Így az alsó lábszárat teljesen kinyújtva tarthatja és a padlón nyugodhat.
Amit a székkel kapsz:
- Képes edzeni azokat a variánsokat, amelyekben az egyik láb fel van emelve. Különösen az Eka Padangustha változat.
- Képes edzeni a Vasisthasana normális formáját. Tolja fel magát, hogy abbahagyja a székre támaszkodást, és ha elfárad, csak néhány centit kell leengednie. Nagyon könnyű lesz újra próbálkozni sok ismétlés kompenzálni, hogy mindegyikben keveset tartasz.
Hagyok neked egy videót, amelyben láthatod, hogyan használhatsz egy széket a Vasisthasana előadásához:
A Vasisthasana vagy Side Plank összefoglalása
A Vasisthasana egy jóga testtartás, amely nagy örömet szerez neked, ugyanakkor, hogy ez sokat fog követelni tőled. Javaslom, hogy vegye be a jóga foglalkozásaiba. Nem feltétlenül minden nap kell elvégezni, de gyakran.
Ne aggódjon, ha nem bírja sokáig csinálni. Próbálkozz és hamarosan észrevesz egy nagy különbséget. Ne felejtsen el széket használni, ha szüksége van rá, mert így nagy ütemben haladhat.
Remélem tetszett ez a cikk a Vasisthasana-ról, és kérjük, ossza meg és írja meg egy megjegyzés a benyomásaiddal. Ha meg meri tenni, töltsd fel a Facebookra, a Twitterre vagy a Pinterestre! Nagyon köszönöm! Namaste .
- Mi ez, és milyen előnyökkel jár a aquabiking Babú Magazine
- Mi és hogyan kell használni a Cassia Angustifolia tulajdonságait, előnyeit és mellékhatásait - Világ
- Mi a lutein és mire szolgál? Előnyök és tulajdonságok
- Eláruljuk a bárokkal való edzés összes előnyét
- Koriander tea tulajdonságai és előnyei 2019 【Varázslatos】