mire

Aitor Ferrón

Író és hivatalos nagykövet/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Mit tennénk a szemünk nélkül? Nekik köszönhetően élvezhetünk mindent, ami körülvesz minket, ezért meg kell védeni őket, mivel megérdemlik, és a lutein lesz a legjobb szövetségesünk.

Ez egy zsírban oldódó antioxidáns, amely megtalálható egyes élelmiszerekben, és ennek a vegyületnek köszönhetően tökéletesen megőrizzük a látásunkat.

Tanulja meg velünk, mi a lutein, az ebben az antioxidánsban gazdag ételek, annak minden erős tulajdonsága és még sok más érdekesség.

Lutein Mi ez és mire való?

A lutein zsírsavakban oldódó pigment, magas koncentrációja esetén vöröses színű, alacsony koncentráció esetén a sárga szín dominál.

Ez a pigment megtalálható a zöldségekben, az algákban és a növényekben. A lutein védő funkcióval rendelkezik a növények napsugárzása ellen, ugyanúgy működik testünkben, védi a retinát az esetleges ultraibolya sugárzástól.

Az A-vitamin a szemlátás előnyeiről ismert, és a lutein antioxidáns hatásának köszönhetően segítséget nyújt ebben a feladatban, közvetlenül a káros szabadgyökök hatása ellen hat a szemrendszer sejtjeire, védve őket az ultraibolya fénytől, amely behatol a szaruhártyába és károsítja azt.

A lutein elengedhetetlen tápanyag a szem védelme szempontjából, mivel a retina működéséhez szükséges pigmenteket állít elő.

Ez nagy koncentrációjú luteinből áll, amelyek védik a napfényt a kék fénytől, elkerülve ezzel a makula degeneráció lehetséges kialakulását és a jövőbeni szürkehályog problémákat.

Amikor a luteinről beszélünk, a tudományosan bizonyított szempatológiák megelőzésének leghatékonyabb összetevőjéről beszélünk.

Magazin Szemészeti Levéltár megerősítette ezt a bizonyítékot azzal, hogy egy embercsoportot kiegészített luteinnel, és placebót adott egy másik csoportnak.

Az eredmények igazolták, hogy a luteint szedők látásvesztése sokkal lassabb volt, mint a placebót szedő másik csoporté, mind a perifériás, mind az oldalsó, mind a központi látásban.

Figyelembe kell venni, hogy az emberi test nem képes önmagában előállítani ezt a tápanyagot, ezért elengedhetetlen, hogy luteinben gazdag ételeket vagy étrend-kiegészítőket fogyasszon, hogy kihasználhassa tulajdonságait.

Bár igaz, hogy ez az összetevő segít a szemek védelmében, a napszemüveg használata akkor is ajánlott, ha a szemeket több órán keresztül egymás után napfény éri, mind felnőttek, mind gyermekek esetében.

Lutein | Tulajdonságok és előnyök

A lutein fő tulajdonsága, amint azt korábban elmondtuk, antioxidáns ereje, amely megakadályozza a retinát alkotó többszörösen telítetlen savak oxidációját a fény beesése miatt.

De nemcsak antioxidáns erővel bír, hanem a lutein tulajdonságai is tovább mennek;

  • Fényszűrőként működik, védi a szemet a nap bizonyos káros hatásaitól, mintha napszemüveg lenne.
  • A lutein másik legjobban vizsgált előnye a makula védő tulajdonsága, amely a szem retinájában található, ez a legnagyobb látásélesség pontja.
  • A lutein segít a makula degeneráció megelőzésében, valamint a szürkehályog megelőzésében vagy adjuváns kezelésében.
  • Antioxidáns tulajdonságai eljutnak bőrünkbe, megvédve a napsugárzástól.
  • A Muriellopsis mikroalgákon termesztett lutein az egyik legújabb módszer a nagy léptékű megszerzésére, mivel biológiai élelmiszer-színezékként, haszonállatok takarmány-adalékanyagaként (a tojássárgája pigmentálásában is), az akvakultúrában (kagylók) is felhasználható., lazac stb.) gyógyszerek és kozmetikai termékek.

Hol találhatunk luteint?

Ez a fantasztikus antioxidáns könnyen megtalálható néhány egészséges ételben és/vagy kiegészítéssel.

A luteinben leggazdagabb ételek;

1. Brokkoli

Ez a keresztesvirágú zöldség a piacon a legnagyobb luteintartalmú ételek közé tartozik. Nagy mennyiségű flavonoidot és kvercetint is tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és az oxidatív sejtkárosodást.

Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy ez a zöldség amellett, hogy elősegíti a szem egészségét, kiváló ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz!

2. Spenót

Popeye már elmondta nekünk! A spenót nagyon luteinben gazdag étel. Kiemelkedik erőteljes helyreállító és antioxidáns hatásával, segít megelőzni a makula degenerációját és a látásélesség elvesztését. Összetételének kevesebb, mint 20% -a étrendi rost, amely megkönnyíti a vércukorszint szabályozását.

3. Cukkini

Akár pürében, köretként vagy salátában, cukkinit kell enni! Kiváló luteinforrás, amely segít megelőzni a vizuális betegségeket, kiszűrve a nap ultraibolya sugarait, hogy megakadályozza a retina és a makula romlását. Ezenkívül nagyon alacsony a kalóriatartalma és ... Finom!

4. Tojás

A tojások olyan élelmiszerek, amelyek olyan időkben éltek át, hogy sok rossz értékelést kaptak a koleszterinszint növekedésétől való félelem miatt, jelenleg ezt a hamis mítoszt cáfolták, és táplálkozási szempontból a piac egyik legjobb ételének tartják.

Kiváló biológiai minőségű fehérjéket tartalmaz, gazdag luteinben és antioxidáns vegyületekben is, amelyek segítenek megvédeni a szemünk egészségét.

5. Narancs

Ez a narancssárga gyümölcs 80% -ban víz és gazdag benne C vitamin, az év ezen időszakában elengedhetetlen a megfázás megelőzése érdekében. Remek luteinforrást is tartalmaz, és rendszeres fogyasztása megakadályozza a szürkehályogot, a fénytörési rendellenességeket és az időskori kopáshoz kapcsolódó egyéb szemproblémákat. Kezdeni a napot egy jó narancslével!

A fenti ételek rendszeres fogyasztásának köszönhetően biztosíthatja a megfelelő lutein napi adagot és megakadályozza a szem egészségi problémáit.

Azok számára, akik nem szeretik ezeket az ételeket, nem kell aggódni! Vannak koncentrált luteint tartalmazó kiegészítők, amelyeket kényelmes kapszulákban lehet bevenni, biztosítva a retina védelmét, amelyet keresett.

Ezután részletezzük az ajánlott napi lutein adagokat, akár táplálékkal, akár étrend-kiegészítőkkel, hogy néhány nap alatt lendületet adhasson és kiegyensúlyozhassa a szem egészségét.

Ajánlott adag lutein

A fenti ételek bármelyikének napi néhány adagjával kivonhatja a szükséges mennyiségű luteint a szemének megfelelő védelme érdekében, de mint már tudjuk, az életritmusunk nem mindig teszi lehetővé az egészséges táplálkozást.

Ha lutein-kiegészítőt fog használni, akkor tudnia kell, hogy az ajánlott mennyiség Napi 6 mg, napi 1-2 kapszula egyenértékű.

Lutein mellékhatások

Ha beveszi az ajánlott mennyiséget, ne aggódjon, mert nincs mellékhatása! De ha túllépi ezt az összeget, akkor előre értesítjük, mi történhet veled.

A lutein mellékhatásai;

  • Allergiás bőrreakciók, amelyek viszketéshez és kiütésekhez vezetnek
  • Hypercarotenosis vagy sárga bőr

A sárgás bőr vagy a hypercarotenosis a lutein feleslegének mellékhatása. A bőr sárgás színt kap, amely néhány nap múlva eltűnik, ha abbahagyja a szedését. Mint az allergiás reakcióknál, ha meghaladja a napi 6 mg-os adagot.

Ezek a mellékhatások akkor jelentkeznek, ha túl sok sárga pigment van, amelyet a bőr nem képes felszívni, ezért kissé színez, hasonlóan ahhoz, mint ami a szövetekben lévő festékekkel történik, a lutein másik felhasználási területe, de az embereknél is akik túlzottan fogyasztanak zöldséget.

Megfelelő összeggel azonban semmi sem fog történni veled, megnyugodhatsz!

Célszerű kombinálni a luteint más antioxidánsokkal?

A lutein a zeaxantinnal együtt a legnépszerűbb antioxidáns a szemlátás támogatására. Hatalmas előnyei javítják a szervezet ellenálló képességét a külső tényezők, például a napfény természetes lebomlásával szemben, és tökéletesen kiegészíti más antioxidánsokkal is, például a magas asztaxantin tartalmú élelmiszerekben.

Tehát a lutein használata más antioxidánsokkal és vitaminokkal együtt nagyon előnyös lehet. Ezért nem hagyhatja ki cikkünket:

Következtetések

A lutein az ideális antioxidáns az egészséges szemlátás fenntartásához, mivel közvetlenül hat a káros szabad gyököknek a szemrendszer sejtjeire gyakorolt ​​hatása ellen, védve őket a szaruhártyán áthaladó és károsíthatja az ultraibolya fényt.

Megakadályozza a makula degenerációt és más szembetegségeket is.

A lutein összes tulajdonságának kihasználása érdekében csak a luteinben gazdag ételeket vegye be a napi étrendbe, vagy használjon koncentrált lutein-kiegészítőt azokon a napokon, amikor nem tud egészségesen étkezni.

Nos, tudod! Vigyázzon a szemére luteinnel!

Cikkjeink oktatási és tájékoztatási céllal készültek, soha nem szabad orvosi konzultációnak tekinteni őket. Ha szükséges, keresse fel orvosát vagy szakemberét, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, vagy módosítaná étrendjét.

Írta: Aitor Ferrón

Személyi edző/sporttáplálkozási szakember

Lyle, B. J., Mares-Perlman, J. A., Klein, B. E., Klein, R., Palta, M., Bowen, P. E. és Greger, J. L. szérum karotinoidok és tokoferolok és az életkorral kapcsolatos nukleáris szürkehályog előfordulása. Am J Clin Nutr 1999; 69: 272-277. Absztrakt megtekintése .

Granado, F., Olmedilla, B., Gil-Martinez, E. és Blanco, I. lutein-észter a szérumban lutein-kiegészítés után humán személyekben. Br.J. Nutr. 1998; 80: 445-449. Absztrakt megtekintése .

Goodman, MT, Kiviat, N., McDuffie, K., Hankin, JH, Hernandez, B., Wilkens, LR, Franke, A., Kuypers, J., Kolonel, LN, Nakamura, J., Ing, G., Branch, B., Bertram, CC, Kamemoto, L., Sharma, S. és Killeen, J. A plazma mikroelemek társulása a méhnyak diszplázia kockázatával Hawaii. Cancer Epidemiol. Biomarkers Prev. 1998; 7: 537-544. Absztrakt megtekintése .

Oszd meg ezt az oldalt

Aitor Ferrón

Személyi edző és testépítő figyelő vagyok. Szenvedélyes és függ az egészséges életmódtól, ahol a kitartás, az erőfeszítés és az áldozat együtt jár minden cél elérése érdekében. A határokat mi határoztuk meg, és felteszem a kérdést, hogy meddig hajlandó elmenni?