vegetáriánusok

Először is általános a tévhit, miszerint húst kell enni az izomtömeg növeléséhez. Bár sok olyan profi sportoló van, aki nem eszik húst, az emberek mégis úgy vélik, hogy a hús egyenlő az izmokkal.
Ma már több ezer olyan sportoló található, akik minden kategóriából és tudományágból a legjobb teljesítményt nyújtják és izomtömeget építenek növényi étrendre. Csakúgy, mint Kyrie Irving, az NBA kosárlabdázója, aki reklámot készített a Nike számára, mondván, hogy titka a "növényi étrend" volt.

Hogyan építjük az izmokat

Amikor megértette az izmok felépítését, rájön, hogy az állati termékekre nincs szükség, és ezek káros hatással lehetnek az egészségére. Az izomnövekedés csak két fő feltétel fennállása esetén következik be:

Első, serkented a növekedést folyamatos ellenállóképzés révén, amely stresszt jelent az izomrostokra, mikrokönnyeket hoz létre bennük.

Másodszor, meg kell fogyasszon elegendő kalóriát az izmok megfelelő helyreállításához és növekedéséhez, kis arányban de létfontosságú, aminosavakból kell állnia, alapkomponensei fehérje. Az aminosavak segítenek nekünk felépülni az edzés során, és segítenek a sérült izomszövetek helyreállításában és növekedésében.

Ezért a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az izomépítésben. Fontos figyelembe venni az elfogyasztott vagy elfogyasztott energiával elfogyasztott kalóriák mennyiségét, figyelembe véve a kalóriák típusát (teljes növényi vagy feldolgozott ételek).

Egy jó módja annak, hogy megtudja, elegendő kalóriát fogyaszt-e, ha értékeli az alapanyagcsere (BMR) és a kalóriakiadás teljes. Nicolás Zúñiga ez az oldala ad neked egy becslés a naponta elfogyasztott kalóriák számáról, neme, kora, magassága, súlya és (nagyon fontos) fizikai aktivitásának szintje szerint. Ez az információ egy alapvonal ahonnan dolgozni. Nem azt javaslom, hogy minden nap számolja meg a kalóriát., de nagyon hasznos egy ötlet, hogy ha napi 2500 vagy 3500 kalóriát éget el, akkor tudnia kell, mennyi kalóriát kell elfogyasztania. Ha naponta 3500 kalóriát éget el, de csak 2500-at fogyaszt, akkor nem valószínű, hogy izmokat épít és valószínűleg lefogy.

Minden kalória nem egyforma

A következő forgatókönyv két hipotetikus egyént ír le, akiknek jelentősen eltérő egészségügyi és fitnesz-eredmények tapasztalhatók típusú kalóriákat fogyasztanak:

Az A személy 2500 kalóriát fogyaszt teljes növényi élelmiszerekből, 70% kalóriát tartalmaz szénhidrátból és 15% fehérjét és zsírt, ami ideális arány az energiatermeléshez, az izomnövekedéshez és az általános egészségi állapothoz, bár ez kissé eltérhet.

A B személy 2500 kalóriát fogyaszt számos forrásból, beleértve a finomított szénhidrátokat, valamint a magasan feldolgozott fehérjéket és zsírokat, és a szénhidrátokból származó kalóriák 40 százaléka, fehérje és zsír pedig 30 százaléka.

Annak ellenére, hogy mindkettő naponta ugyanannyi kalóriát fogyaszt, A személy készen áll a sikerre az egészség és az erőnlét terén, amíg a A B személy valószínűleg alacsony energiát, valamint alacsonyabb egészségügyi és izomépítő eredményeket tapasztal. Az elégtelen szénhidrátbevitel, a túlzott fehérje- és zsírbevitel (mindkettő több energiát igényel a feldolgozásához és megemésztéséhez) negatívan befolyásolhatja az edzésprogramját, és hogy van-e energiája edzeni vagy sem. A B személy háromszor-hatszor több, mint amennyire a tudomány szerint szükségünk van rá, és ennek a fehérjének a nagy része egyszerűen kiválasztódik és nem kerül felhasználásra.

Az általunk választott ételek olyan fontosak, amikor izomépítésről van szó. Nem csak a kalóriákról van szó.

Ha teljes növényi ételeket fogyaszt, nemcsak üzemanyagot (szénhidrátokat) fogyaszt, hanem aminosavakat (fehérjék), zsírsavakat (zsírokat), rostokat, vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, fitotápanyagokat és sok más összetevőt is megfelelő arányban. a jó egészség elősegítése érdekében. Feldolgozott és finomított élelmiszerek fogyasztása során kerüli ezeknek a tápanyagoknak a nagy részét, és megszerzi az ezekhez az ételekhez tartozó mérgező poggyászt, beleértve a felesleges zsírt és koleszterint, finomított cukrokat, finomított liszteket, mesterséges színezékeket, adalékanyagokat, tartósítószereket és még sok mást. Könnyű belátni, hogy a növényi és élelmiszer-alapú étrend a teljes kiőrlésű gabonák optimális egészségügyi és sportteljesítményt eredményeznek, beleértve az izomtömeg növelését és gyarapítását.

Tehát már tudod, ne féljen vegán étrendbe kezdeni Az izomtömeg növelése érdekében, ha sportoló vagy, az előnyök meglepnek, és segítenek csökkenteni az állatokkal való visszaéléseket és a bolygónk kevesebb szennyezését!

Ne felejtsd el követni Instagram, Gyakrabban feltöltöm a kapcsolódó információkat.