Valamennyi gyakorlat célja, hogy segítsen a fogyásban, és mindenekelőtt egészséges testtel rendelkezik, ezért most arról kell beszélnem, hogy napi 100 guggolást hajtok végre a fogyás érdekében, amelyek összetett edzések, amelyek maximalizálják a fizikai munkádat és a kalóriák elégetésének képességét. természetes formájú.
A guggolás az egyik leginkább ajánlott gyakorlat az alsó test izmainak megfelelő megerősítéséhez. De ahhoz, hogy a legjobb eredményt érje el ezzel a gyakorlattal, tudnia kell, hogyan kell helyesen guggolni.
A guggolás helyes végrehajtásának ismerete nemcsak jó eredmények elérését teszi lehetővé, de nagyon fontos annak is, hogy tudd, hogyan kell helyesen végrehajtani a nagyon súlyos sérülések elkerülése érdekében, hiszen ha nem guggolsz rendesen, akkor súlyos betegségeket szenvedhetsz és még inkább, ha súlyokat használ, a következmények végzetesek lehetnek.
Ezért, amikor az alsó rész tonizálásáról és a zsírégetésről van szó, akkor azok egyenlőek a guggolással, hogy tanulmányok alapján meghatározhatjuk, hogy ez a gyakorlat a csípőt, a hasat, a borjakat, a feneket gyakorolja, és többek között mindenekelőtt 10 megfelelő sebességgel és intenzitással guggol, hogy növelje testének képességét a kalóriaégetésre.
Hogyan kell guggolni
Az első dolog az, hogy képes legyen vállmagasságban elválasztott lábakkal előre tekintetével állni, amellyel az állrész talajszinten lehet, és így a hasi izmokkal stabilizálni tudja testének felső részét. amikor a csípőt hajlítjuk, és folytatjuk a hajlítást is, amíg a combok derékszöget nem alkotnak a megfelelő borjakkal.
A hajlított térdeket együtt kell egyensúlyba hozni a lábgömbön, majd meg kell állni a kilégzés előtt, mielőtt visszaindulnánk a kiindulási helyzetbe, ezáltal a lábunkat a föld felé toljuk, miközben emeljük a mellkasunkat, hogy kinyújthassuk a lábainkat.
Sok esetben előfordul, hogy mivel nincs megfelelő információja vagy a rugalmasság hiánya miatt előrehajol a hátával, ami bonyolultabbá teszi a guggolást, és hogy nem úgy hajtja végre, ahogy kellene. A guggolás megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy előre nyomja a mellkasát, és amikor le akar menni, elengedhetetlen a testtartás fenntartása.
Különösen, ha a guggolást a rúddal a nyak mögött vagy az első guggolási helyzetben végzi, különös figyelmet kell fordítania erre a részletre, mivel a rúd súlya már nem lesz a függőleges tengelyen, és a súly felemelésekor nehezebb legyen, és ha a hátát nem tartják egyenesen, veszélyes lehet az ágyék számára.
Amikor meg kell végeznie a guggolást, fontos, hogy kifelé és lefelé haladva mutassa ki a lábujjait, és nyissa ki a térdeit. Ezzel az üzemmóddal képes lesz enyhíteni az ízület nagy stresszét, oly módon, hogy könnyebbé és kevésbé károsvá tegye a mozgást.
A helyesen végrehajtott guggolás nagyon különleges és ajánlott a fogyáshoz és az alsó izmok megerősítéséhez. Ha helytelenül végezzük, nagyon veszélyesek lehetnek az ízületekre és zúzódásokat okozhatnak. Annak érdekében, hogy tudja a guggolás helyes módját, szem előtt kell tartania a következőket:
Kezdje a kiindulási helyzetet úgy, hogy a lábai kissé szétválnak a váll magasságában, így könnyű lesz jó egyensúlyt elérni.
A guggolást akkor kell elvégezni, amikor a térdben lévő lábak lehetőleg közel derékszöget vagy jobbat alkothatnak.
Ezután egyenes vonalban kell hajlítania a térdeit a lábán.
Guggolás, kissé hátrébb húzva a fenekét, hogy a térde ne jöjjön ki a lábujj helyzetéből.
A guggolás hatékonysága
Ha az általunk elvégzett variációk annyit számítanak, amennyit 100 guggolással teljesíthetünk, hogy javítsuk az ellenállást és kalóriát égessünk el, akkor ezt a teljes gyakorlatot a testsúlyával is meg kell tudnunk valósítani egy gyors szekvenciával, ahol minden ismétlés három másodpercig tart, és így a szív- és érrendszeri munkát és fejlessze az izmokat az általad megcélzott öt területen.
Ha 100 guggolást hajt végre lassan, és 10 másodperces ismétlést hajt végre, miközben 25 fontos sávot tart, nem teszi lehetővé, hogy olyan pulzusszámot érjen el, mint a gyors guggolás, amely lehetővé teszi az izomtömeg fejlesztését a kiválasztott területeken. növeli izomtömegét, több kalóriát éget el, mint zsír, és akkor is, ha pihen.
Változatok
A különböző izmokat ugyanúgy kell megdolgoznia, hogy a testét tökéletesen munkára kényszerítse a kalóriák elégetésével, így a guggolás egy változata az, hogy képes legyen felugrani guggoló helyzetbe 90 fokon, hogy a vádli izmainak kicsi energia törések állandó erő helyett, amelyre az alapguggolás mindig szükséges.
Hasonlóképpen, ha 100 guggolást hajt végre, ez valami egyszerűvé válhat, mivel megnöveli a nehézség intenzitását, amikor egy-egy lábbal végezzük az egyes ismétléseket, és a nehézség növelésének másik módja az, ha a nyakunk mögött lévő rudat tartjuk, miközben meghajlítjuk térd.
Ahhoz, hogy fokozatosan növelje a guggolások számát, 10 ismétléssel kell kezdenie, és képesnek kell lennie arra, hogy minden héten 10-vel növelje a számot, tehát ha még soha nem tette meg, mielőtt 100-at végezhet egy nap alatt, ami izomfájdalmat, gyengülést okozhat testét, és megsértheti ízületeit.
Ugyanígy sajátítsa el az alapvető guggolásokat, hogy növelje a nehézségeket vagy más variációkat hajtson végre, ahol konzultálnia kell a háziorvosával, hogy felajánlja, milyen gyakorlatokat vagy fogyókúrás programokat végezhet el.
A magas ismétlésű guggolás előnyei
Ha gyakran ismétlődik a guggolás, ezek segíthetnek olyan előnyök felajánlásában, amelyek alkalmazkodnak a különféle fizikai célokhoz, ezáltal az állóképességű sportolók a guggolás nagy ismétléseit használhatják a jobb teljesítmény érdekében, a testépítők pedig jobb teljesítményt érhetnek el. Izomdefiníció és egyenletes növekedés guggolásból tudnak teljesíteni.
Ezért ezeken az edzéseken kontrollálhatja a testsúlyát, leküzdheti a túlsúly problémáit, és így egymás utáni gyakorlatokkal tudja megdolgozni az izomcsoportokat.
Izom teherbíróképessége
Ez a gyakorlat segít növelni a lábak és különösen a négyfejű izmok állóképességét, mivel ez lehetővé teszi az ismétlődő összehúzódások végrehajtását vagy az összehúzódások hosszú ideig történő fenntartását. Az izomrostokban tárolt energia együttesen csökkentheti az energiafogyasztó edzéseket és alkalmazkodhat azáltal, hogy növeli mitokondriális energiatermelési mutatóit. Ezért a magas ismétlés javíthatja a teljesítményt olyan állóképességi tevékenységekben, mint a futás, úszás, sziklamászás és kerékpározás a jobb testalkat érdekében.
Zsírt éget
A guggolás lehetővé teszi a zsírégetést, mivel az izomsejtekben található mitokondrium tárolt testzsírból és oxigénből energiát termel a fizikai aktivitáshoz, amelyet a nap folyamán intenzíven fog végezni.
Ez lehetővé teszi a quadriceps megmunkálását a borjak, a fenék és az alsó hátizmok mellett, így növelve az izmok zsírégetését, amelyet az izmok elégetni akarnak az edzések közötti alacsony intenzitású tevékenység során, ahol növelni kell a mitokondriumok mennyiségét minden érintettnél izomcsoport.
Gyakori kérdések
1.- Milyen előnyökkel jár a guggolás?
A guggolás javítja az állóképességét, megakadályozza a jövőbeni sérüléseket az edzés során. Segítenek kalóriák elégetésében és testzsír-vesztésben.
2.- A guggolás és a felülés segít a fogyásban?
Minden gyakorlat segít a fogyásban, de guggolás esetén ezek jobban megfelelnek az alakformálásnak.
3.- Tud valaki guggolni?
Nem, a túlsúlyos és térdproblémákkal küzdő emberek nem végezhetnek ilyen típusú gyakorlatot.
4.- Milyen mellékhatásai vannak a guggolásnak?
Bizonyos esetekben a térd és a csípő sérülését okozhatják, ha hibásan végzik őket.
Kapcsolódó hozzászólások
A ropogás módjai
Fenék gyakorlatok súlyzókkal
Gyakorlatok, hogy lefogyjon a mell
Relaxációs gyakorlatok a stressz csökkentésére
Gyakorlatok a hashoz a medencében
Hogyan lehet fogyni az elliptikus kerékpárral
Hagyj megjegyzést Mégsem válasz
UTOLSÓ POSZTOK
A ropogás módjai
Megszünteti az orrzsírt
Szezonális gyümölcsök és zöldségek
Gyógynövények fogyni a hasban
Hogyan lehet fogyni a zöld tea étrenddel
Itt különféle recepteket, diétákat, gyümölcsleveket, turmixokat, tippeket, trükköket, testmozgási rutinokat, otthoni gyógymódokat, kezeléseket és mindent, amit komplikációk nélkül szeretne lefogyni, talál.
- Fogyókúrás trükkök Az otthoni divatos gyakorlat, amellyel gyorsan és sok minden nélkül lehet fogyni
- Fogyás trükkök A divatos menü a könnyebb és könnyebb fogyáshoz
- Trükkök a gyors fogyáshoz Az élelmiszerek, amelyeket a szupermarketekben fogynak el, hogy valamilyen módon lefogyjanak
- Vitaminok, amelyek segítenek a hasi zsír megszüntetésében; Hogyan lehet gyorsan és egészséges módon fogyni
- Mit kell venni a FOGYASZTÁSHOZ! 7 Gyors fogyás!