A testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz. Elmondjuk, hogy mik a szakértők ajánlásai.
Az aktív tartózkodás fontos része minden fogyásnak vagy fenntartó programnak. Amikor aktív vagy, a tested több energiát (kalóriát) használ fel. És amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.
Mivel 3500 kalória körülbelül 450 gramm zsírnak felel meg, 450 gramm elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megeszel. Tehát ha 500 kalóriával csökkenti a napi étrendet, akkor körülbelül 450 g-ot veszít hetente (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória).
„Más tényezők is befolyásolhatják ezt az egyenletet. A testben az idő múlásával bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a fogyás folytatásához még inkább csökkentenie kell a kalóriákat ”- kommentálják Mayo Klinika szakemberei aki elkészítette a jelentést, amelyet alább megosztunk
Diéta vagy testmozgás: az egyik többet számít, mint a másik?
Mindkettő fontos. Bár az étrendnek nagyobb hatása van a fogyásra, mint a fizikai aktivitásra, ez utóbbi (beleértve a testmozgást is) nagyobb hatással van a fogyás utáni súlygyarapodás megakadályozására.
A legtöbb egészséges felnőtt számára az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium ezeket az irányelveket ajánlja a testmozgásról:
Aerob tevékenység. Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzen. A hatékony fogyáshoz vagy fenntartásához azonban néhány embernek hetente legfeljebb 300 percre lehet szüksége mérsékelt fizikai aktivitásra.
Mérsékelt és intenzív tevékenység kombinációját végezheti. Az irányelvek azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat osszák el a hét folyamán, és az aktivitásoknak legalább 10 percnek kell lenniük.
Erő edzés. Heti legalább kétszer végezzen erősítő edzéseket. Az irányelvek nem határozzák meg az egyes erőnléti edzések időtartamát.
A mérsékelt aerob testmozgás olyan tevékenységekből áll, mint a gyors séta, az úszás és a pázsit. Az intenzív aerob edzés olyan tevékenységekből áll, mint a futás és az aerob torna. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlygépek használatát vagy olyan tevékenységeket, mint például az élelmiszerboltból származó tárgyak szállítása vagy a kertben végzett kemény munka.
Általános célként próbáljon minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitást elérni.
Hány kalóriát égetek el?
Ez a grafikon mutatja az óránkénti elégetett kalóriák hozzávetőleges számát, amikor különböző fizikai tevékenységeket végez. A fajlagos kalóriakiadások nagymértékben változnak a testmozgás, az intenzitás szintje és az egyéni jellemzők, például a súly függvényében.
Milyen tevékenységek égetik el a legtöbb kalóriát
Tudja meg, mely gyakorlatokkal jobb kalóriát égetni: