Ne várja meg, hogy az ünnepek előtt szeptember visszatérjen a formájához. Ezek a gyakorlatok a vízben kezdik csökkenteni a túlzásokat

A lifttel és a törülközővel folytatott beszélgetések során kiváltott folyamatos fenyegetések ellenére a nyár még nem ért véget. Még egy hét van hátra, hogy kihasználhassuk a vízben való edzés előnyeit, izzadás nélkül, a test harisnyanadrág és sportolás nélkül. Tökéletes dátum, amikor elkezdjük elveszíteni azokat a felesleges fontokat, amelyeket már nyaralni töltöttünk. Ezen a héten a 4 perces kihívás sorozatban Gonzalo Maganto, az ICON személyi edzője megerősíti, hogy a medence ideális edzőkörré válhat a kalóriák elégetésére és a has meghúzására. "Ezzel a sorozattal folyamatosan hasizmainkat dolgozzuk. Annak elkerülése érdekében, hogy a gyakorlatok során a vízbe süllyedjünk, erőt kell kifejteni a hasi területtel" - magyarázza szakemberünk.

videó

Ez az edzés a test összes izomcsoportját megdolgozó gyakorlatokból áll. A végrehajtáshoz csak fektessen be napi 20 percet. "Minél energikusabbak vagyunk, annál inkább emelkedni fog a pulzus és annál több kalóriát égetünk el. De a legfontosabb az, hogy a végéig kitartó intenzitást szünetek nélkül adagoljuk be" - mondja Maganto. Az anyagcsere aktiválásához az ideális, ha két vagy három ismétlést végezünk az áramkörben, három perc pihenéssel az egyik és a másik között. "Jó intenzitással akár 300 kalóriát is elégethetnek".

Minél energikusabbak vagyunk, annál inkább emelkedni fog a pulzusunk és annál több kalóriát égetünk el. De a legfontosabb az, hogy az intenzitást a végéig adagoljuk szünetek nélkül

Ha vízben dolgozunk, az ütés és a gravitáció kisebb. Ez megkönnyíti az ízületi problémákkal küzdő vagy túlsúlyos emberek dolgát. "Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket mindenki megtehet. Az ugrás vagy a lábak emelése és süllyesztése sokak számára elképzelhetetlen munka a vízből. A medencében azonban könnyebb, mert a test kevesebbet nyom" - mondja edzőnk. Ahhoz, hogy a kivitel helyes legyen, a víznek el kell érnie a vállmagasságot, így a karok el vannak takarva. "Minél több test van a vízben, annál nagyobb ellenállást találunk".

Hetente hány napon kell elvégeznem a kört? Heti két nap elegendő, ha felváltja azokat a konkrét kar- és lábgyakorlatokat, amelyeket Maganto javasolt az előző hetek videóiban. Van valami trükk, amelyet szem előtt kell tartani? Igen, ne feledje, hogy minél kevesebbet mozog az áramkör alatt, annál jobban kontrollálja testének mozgását. Hamarosan észreveszem az eredményeket? Ha kihasználja a nyár utolsó heteit, hogy izmokat dolgozzon a medencében, akkor szeptemberben érkezik, anélkül, hogy elszenvedné a vakáció túllépésének járulékos hatásait, és határozottabb izmokkal.

Sorozatunk további fejezetei A 4 perces kihívás:

- Öt gyakorlat a kemény fenék bemutatásához. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Hat gyakorlat, hogy ne panaszkodjon a hátára. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Így készíti el a tökéletes hasizmat. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Erős pecs és karok. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- A szobakerékpár, vagy hogyan lehet fogyni otthon elhagyása nélkül. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Legyen otthon fitt, csak két törölközővel. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Ja, rosszul csinálod a fekvőtámaszt. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Öt gyakorlat erős térdre. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- E hibák miatt a feneked nem nehéz. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- A testnek csak 5 gyakorlatának kell erősnek lennie. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- 5 gyakorlat nyugodt alváshoz. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- 4 gyakorlat a nemi életed és a partnered javítására. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Uh, micsoda másnaposság! Milyen gyakorlatokat végzek. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Megszabadulunk a cellulitistól. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- 10 gyakorlat komplexek nélküli póló levételéhez. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Ugh, milyen meleg! 5 gyakorlat a medencében való edzéshez. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

- Miért a medencében már nem fájnak a térdeim?. Kattintson ide a videó megtekintéséhez.