Közeleg a nyár, és minden évhez hasonlóan javasoljuk, hogy fogyókúrát kezdjen, edzőterembe menjen vagy sietve végezzen beállítást. De a valóság az, hogy a forró hónapok közeledtével 10 emberből csak 3 éri el a fogyókúrás étrendet .
Ez azért van, mert a legtöbb esetben gyors és csodálatos étrendbe esnek, amelyek azonnali és könnyed eredményt ígérnek nekünk, valami teljesen hamisat, mivel a fogyókúrás étrend hatékonyságához mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, és azt is idővel fenn kell tartani., miután egészséges táplálkozási szokásokat szerzett.
Ezek az egészséges étkezési szokások lehetővé teszik számunkra, hogy stabil súlyt tartsunk fenn egész évben.
A cél
| A fogyás és az elért súly megtartása időt és elkötelezettséget igényel, javítja étkezési szokásainkat és szakmai tanácsot kér |
A fogyókúráknak annyiféle létezik, mint sokféle szokás, étkezési rendellenesség és létező ember. Ha fogyókúrás étrendről beszélünk, vannak olyan mítoszok és hamis hiedelmek, amelyek gyors elhagyásukat okozzák.
Csoda vagy csaló diéták, miért?
A tudatlanság miatt esik bele, és minden olyan étrendet, amely megfelel a következő jellemzőknek, úgy hívják:
- tudományos alap hiánya: nincs tudományos adat, amely alátámasztaná vagy garantálná annak hatékonyságát vagy biztonságosságát
- gyors eredményeket ígér
- varázslatos eredményeket ígér
- megtiltják egy élelmiszer vagy élelmiszercsoport fogyasztását
- tartalmaznak jó vagy rossz ételek listáját
- eltúlozzák egy tápanyag tudományos valóságát
- olyan diétás termékeket ajánl, amelyek rendkívüli előnyökkel és tulajdonságokkal rendelkeznek
- tartalmazzon történeteket, történeteket vagy ajánlásokat a hitelesség növelése érdekében
- olyan megállapításokat tartalmaznak, amelyek ellentmondanak az elismert hírű egészségügyi csoportoknak
Néhány étrend, amely ebbe a csoportba tartozik:
- Egyszeri étrend
- Magas szénhidráttartalmú étrend,
- Magas fehérjetartalmú étrend: magas fehérjetartalom,
- Elválasztott diéták,
- Tisztító vagy tisztító étrend,
- Diéta vércsoport szerint
Magas fehérjetartalmú étrend
Miért működik a magas fehérjetartalmú étrend?
- A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a folyadékretenciót, mivel minden 30 gramm szénhidrát elfogyasztása és tárolása glikogénként a szervezet 90 gramm vizet tárol
- Jelentős mennyiségű szénhidrát kizárásával a kalóriákat is megszüntetjük
- A fehérjék jóllaknak, mivel hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint a többi emésztendő tápanyag, így az éhségérzet eltűnik
A diéta végrehajtása során:
- Igyon sok vizet (minimum két liter naponta), a kiszáradás elkerülése érdekében, segítse a testet az emésztésben és a ketontestek eltávolításában (amelyek feleslegesen károsak)
- Ne fogyasszon sokáig csak fehérjét tartalmazó étrendet. A magas fehérjetartalmú étrend nem kiegyensúlyozott étrend
- Ideális esetben vitamin-kiegészítőket vegyen be, hogy elkerülje a zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök fogyasztásának hiánya negatív hatásait. A rostok korpán keresztül is bekerülhetnek az étkezésekbe
- Magas fehérjetartalmú étrend után fokozatosan vegye be a többi ételt, hogy elkerülje a yoyo-hatást (visszapattanás)
- Forduljon szakemberhez, aki ellenőrzi az evolúciót és a fogyást
Elválasztott diéták
Ezek azon a meggyőződésen alapulnak, hogy az ételeket másképp emésztik meg, és nem szabad kombinálni.
Biztosítják, hogy a fehérjéket és keményítőket tartalmazó ételeknek különböző állapotokra van szükségük a szervezetben az emésztéshez, és soha nem szabad őket ugyanazon étkezés közben kombinálni, hanem 4 óránként el kell helyezni.
Fenntartják, hogy ha a fehérjéket és a fehérjéket együtt fogyasztják, az enzimek semlegesülnek, megállítják az emésztési folyamatot és a súlygyarapodást.
Fontos tisztázni, hogy a legtöbb élelmiszer természetesen tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, és nincs ok azt feltételezni, hogy nem emészthetők meg. Pl: semmi természetesebb, mint az anyatej.
Ez egészséges? Nincs tudományos alapja annak, hogy a savas állapot lúgos állapotba ütközne. A testsúly csökken, csak azért, mert csökken a kalóriabevitel.
Tisztító vagy tisztító étrend
Célja: a toxinok eltávolítása a szervezetből, mivel az egészséges máj hatékonyabban égeti a zsírt.
Példák: léböjt, méregtelenítő étrend stb.
A módszer hívei azt állítják, hogy a gyümölcsök és zöldségek tisztító hatást gyakorolnak a májra és az epehólyagra.
Egyes gyümölcsök és zöldségek vizelethajtó és tisztító tulajdonságai jól ismertek, azonban ezt a fajta böjtöt hosszú távon nem szabad követni, mivel hiányzik belőle a fehérje és nagyon alacsony a kalóriabevitel.
Testünk veleszületetten rendelkezik egy méregtelenítő rendszerrel a májon, a vesén és a gyomor-bél traktuson keresztül, amely megtisztítja testünket az anyagcsere-hulladékoktól vagy a méreganyagoktól.
Ha a tisztító rendszerünket betegség érinti, egy szélsőséges terv többet árt, mint használ.
Ez egészséges? Nincs tudományos bizonyíték erről az étrendről, nehéz hordozni és táplálkozási hiányosságokat okoz, ha azt több napnál hosszabb ideig követik.
Ezen étrendek közül sok a növényi rost-kiegészítők televíziós értékesítésének szentelt.
Diéta vércsoport szerint
E diéta szerint csak akkor fogy, ha vércsoportonként a megfelelő ételeket eszi.
Minden vércsoport másképp reagál az ételekre, és bizonyos típusú intolerancia vagy betegség keletkezhet.
Ez egészséges? Az étrend vércsoportra való alapozásának ötlete nincs tudományos alapon. Ennek a tervnek az a hátránya, hogy az A és a 0 csoport esetében az étrend kevés kalciumot tartalmaz.
Következtetések
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a diéta kezdetekor: