A folyadék visszatartás gyakoribb, mint gondolná, de ne aggódjon, itt elmagyarázzuk, mit kell tennie annak kiküszöbölésére
Frissítve 2020. február 7-ig
Mivel a hőmérséklet emelkedett, van-e a nehézség és általános fáradtság érzése a testedben? Megvan a duzzadt lábak és bokák és hasi kerülete néhány óra alatt ugrásszerűen megnőtt? Lépett-e a skálán és felszedett pár kilót súlya nyilvánvaló magyarázat nélkül?
Nos, van egy jó hírünk az Ön számára: Nem arról van szó, hogy hízott, hanem abban, hogy folyadékot tart vissza és szenvedni a rettegett „léggömb hatástól”, amely hormonális problémák miatt nagyobb mértékben érinti a nőket, valamint más típusú tényezők, mint például a vékonyabb bőr és kevesebb izomtömeg, mint a férfiak.
Mi a folyadékretenció?
Beszédes és közkedvelt módon folyadékretencióra utalunk, ha lokalizált ödéma van (vagy a folyadék túlzottan felhalmozódik a szövetekben). Az intersticiális folyadék térfogatának növekedése - amely az ödéma régió sejtjein kívül esik és kitölti a köztük lévő tereket - amit a fent leírt tüneteken keresztül észlelünk. A fovea jelenléte a bőrünkben is: amikor erősen megnyomjuk, és az ujj felemelése után a süllyedés még egy ideig fennáll.
Az ödémát okozhatja.
Az okok nagyon változatosak, és néha a szívvel, a veserendszerrel vagy a pajzsmiriggyel kapcsolatos súlyos betegség jelenlétét jelzik, ezért javasoljuk, hogy forduljon háziorvosához, ha úgy látja, hogy a tünetek aggasztóak vagy tartósak.
Ebben a cikkben azonban a leggyakoribb okokra fogunk hivatkozni, azokra, amelyek folyadékretenciót okoznak, és amelyek nem jelentenek komoly kockázatot az egészségre, hacsak nem változtat életmódján és étrendjén.
A folyadékretenció okai
- Kiszáradás
- Rossz táplálkozás
- Ülő élet
- A menstruációs ciklushoz kapcsolódó hormonális változások
Hogyan lehet megszüntetni a folyadékretenciót
Jól hidratálja
- A test megtisztítása és az extracelluláris folyadék egyensúlyának helyreállítása érdekében meg kell igyál sok vizet (lehetőleg hipoodikus).
- A vízivás másik alternatív és tápláló módja fogyasszon zöldségleveseket, amelyeket étkezés közben elfogyaszthat.
- Szintén ajánlott infúziók zsurló, pitypang vagy édeskömény.
- Ha nem szeret ilyen kreatív lenni, bármilyen kamilla, pennyroyal vagy akár tea is megteszi, egy természetes „zsírégető”, amely aktiválja az anyagcserét.
Mérsékelt sóbevitel
Az alacsony nátriumtartalmú diéta a lokalizált ödéma leghatékonyabb kezelése. Az étkezés során cserélje ki a sót egyéb ízesítő összetevőkre, például fokhagymára, hagymára vagy aromás gyógynövényekre. És ne feledje, hogy a legnagyobb nátriumkoncentráció a feldolgozott élelmiszerekben található, ezért kerülje a felvágottakat és az előfőzött ételeket.
A víz előnyei citrommal, éhgyomorra: igazság vagy mítosz?
A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend alapját kell képezniük, mivel kevés nátriumot tartalmaznak. Kiegészítse őket mindenféle hússal és halzal, az utóbbi soha nem konzerválva vagy füstölve.
Aktív életet élni
A feladat, amellett, hogy formába lendül, csökkenti a szorongást és a stresszt, és segít a test leeresztésében (a vér jobban áramlik) és a méreganyagok felszabadulása izzadással. Az aktivitás befejezése hideg zuhannyal szintén javítja a vérkeringést.
A menstruációs ciklus első napjaiban enyhe folyadékretenció jelenik meg az ösztrogének természetes redukciója miatt. Ennek leküzdésére ismét a testmozgás lesz a legjobb szövetségesed, ha elősegíted a szerotonin termelését, más néven boldogsághormont, amely megakadályozza a szorongást és az étkezések közötti kontrollálatlan nassolást.
Jól pihenni
Az alvás és a pihenés elengedhetetlen a testünk egyensúlyának megteremtésében, ezért javasoljuk, hogy fordítson időt arra, hogy napközben lazítson (jobb, ha a lábad fel van emelve), és aludja el a fizikailag és szellemileg is felépüléshez szükséges órákat.