▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

zsírtól

Távolítsa el a zsírt az alsó hasi területen

Mennyire bonyolult eltávolítani azt a hasi zsírt, amely az alsó részen, az oldalakon található és amely apránként növekszik, és nem látunk megoldást a megszüntetésére.

Erre gondoltam néhány évvel ezelőtt, azt hittem, hogy a hasamat nem "jelöli" rossz genetikám.

Általában a genetikát hibáztatjuk anélkül, hogy tudnánk, hogy szinte mindent megváltoztathatunk a testünkben.

Hasi zsír hogyan lehet megszüntetni

Nagyon fontos ismerni néhány egyszerű fogalmat, mielőtt továbblépne az adott témára, ezért szánjon néhány percet, és olvassa el a következő bekezdéseket, hogy ne csak a hasi zsírokat távolítsa el.

Tudta, hogy kétféle zsírunk van?

Az első a szubkután zsír, amelyet mindannyian ismerünk és érezhetünk, ha például megérintjük a lábunkat vagy a karunkat.

A zsír a bőr alatt van.

Másrészt a zsigeri zsír az a testzsír, amely a hasüregben tárolódik, és számos fontos belső szerv, például a máj, a hasnyálmirigy és a belek körül van tárolva.

A hasunkban általában mindkét típusú zsír felhalmozódik, a zsigeri szervek eltávolítása a legnehezebb.

Marcos professzor.

A zsírnak nem csak fizikai megjelenése miatt kell aggódnia, ha a hasában felesleges a zsír (zsigeri zsír). különböző típusú betegségekhez kapcsolódik, hogyan legyen:

  • Inzulinrezisztencia
  • Szívműködési zavar.
  • Hiperglikémia (magas vércukorszint)
  • Hyperlipidemia (magas vérzsírszint)
  • Alvási apnoe
  • Cukorbetegség
  • Magas vérnyomás

A lista itt nem ér véget, hogy ne legyen olyan nehéz a cikk, ezt a pontot hagyjuk, folytassuk valami nagyon érdekes dologgal, hogy meghatározzuk a zsír százalékát.

Nehéz a hasi zsír eltávolítása

Ha megértelek, ez az egyik legnehezebben eltávolítható zsír, de mielőtt panaszkodnánk és kifogásokat keresnénk, először tudnunk kell, hogy van-e felesleges zsír a derékban.

Ezt különböző módszerekkel érjük el, ebben az esetben két házi és olcsó módszert fogunk használni:

  • Hasi zsír a fényképeken keresztül.
  • Hasi zsír mérőszalaggal.

Hasi kövér képek

Az első az, hogy fényképet készít rólunk, ezt megteheti egy tükörben, de nem ajánlom, mivel sokszor ezek a tükrök bizonyos hangerővel rendelkeznek, és más megjelenést kölcsönözhetnek a testének.

ajánlom neked Kérje meg a párját vagy egy családtagját, hogy mindkét oldalán, elöl és hátul készítsen képet rólad.

Itt már van egy elképzelésed arról, hogy milyen a hasad egy másik nézőpontból, ami nem a lenézésed.

Hasi zsírmérőszalag

A következő és az, amit tanítványaimnak ajánlok, egy mérőszalag használata, a értékelés hogy hívják; derék-csípő arány.

Szeretném tisztázni, hogy ez nem valódi testmérés, vannak olyanok is, mint az antropometrikus, amelyek sokkal pontosabbak.

De ezzel a nagyszerű eszközzel kiindulópontot kaphat a hasának megváltoztatásához.

Elem:

Nem rugalmas mérőszalag (műanyag vagy fém).

Eljárás:

Helyezze a mérőszalagot a derék (a has körüli legkisebb kontúr) és a csípő (a feneket körülvevő legnagyobb kontúr) köré.

Miután megvan mind a derék, mind a csípő számai.

Most el kell osztania a derék kerületét a csípőével.

  • Derék 70 cm
  • 88 cm-es csípő

Osztja mindkét számot, és ez megadja eredmény: 0,79

Esetemben 26 éves vagyok, ezért a kockázatom alacsony.

A derék-csípő arány normatív értékei férfiaknál és nőknél

A aki (Egészségügyi Világszervezet) a derék-csípő index normális szintjét állapítja meg, amely nőknél körülbelül 0,8, férfiaknál 1; magasabb értékek abdominovisceralis elhízást jeleznének, amely a fent említett betegségek listájához kapcsolódik.

2 tipp a hasi zsírégetéshez

Röviden elmagyarázok egy tanulmányt, ahol elhízott, 40 és 60 év közötti nők vettek részt, pontosan azok az emberek, akik félelem vagy más okok miatt ritkán vállalnak súlyzós edzést.

A kutatók véletlenszerűen három csoportba osztották a nőket:

# 1 kontrollcsoport: ez a csoport folytatta azt, amit általában.

# 2 Csak diétás csoport: ez a csoport 500-kal kevesebb kalóriát fogyasztott naponta, mint a vizsgálat előtt.

A szénhidrátokból származó kalória 55% -ával.

15% fehérje.

# 3 súlyzós edzéscsoport diétával: ezek az emberek ugyanabban a diétában voltak, mint a 2. csoport, csak a diétás csoport, ráadásul tornázniuk kellett.

Az edzések a teljes test hetente kétszer, 16 hétig.

Találd ki, melyik csoport vesztette el a legtöbb zsigeri zsírt?

A 3. csoportban azok, akik súlyokkal és diétával edzettek, nagyobb zsigeri zsírveszteséget szenvedtek az L2-L3 ágyéki lemezek között, csak a diétázás vagy a semmittevés mellett (kontroll).

Azok az emberek, akik csak diétáztak, az L5-S1 zónában, az előző csoporttól távolabb eső területen fogytak.

Tippek: Erőtanulás és figyelmes étkezés.

Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt?

A zsírszövet csökkentése érdekében javasoljuk, hogy legalább heti 3 erősítő edzést végezzen, a többi napon pedig más típusú tevékenységeket végezzen:

Ilyen például az úszás, futás, séta, nagy intenzitású edzés, mobilitási edzés stb.

Ha mozog, a zsír nem halmozódik fel.

Forradalmi fitnesz hasi zsír

Szeretne többet megtudni? A következő videóval több eszközzel rendelkezhet a zsírvesztéshez.

Hasi zsír Frank Suarez

Egy másik nagyszerű szakember, akinek ajánlom követni, szintén megérinti ezt a mindenki számára fontos témát.

Következtetés és búcsú

Változtassa meg sokkal egészségesebb életmódját, és erősítő edzéseket tartalmaz a zsír csökkentése érdekében.

Ne hagyja ki a szerdai részt, ez csak a bevezetés volt, szerdán mesélek néhány gyakorlatról, hogy jól edezze a hasát, valamint néhány stratégiát a zsír csökkentésére.

Nagyon köszönöm, hogy meghallgattál és elolvastad a cikket, remélem, hogy ezen a héten sok tapasztalatod van, amelyek segítenek fejlődni emberként.

Ne felejts el mozogni, hamarosan találkozunk!

  • Matsuzawa Y, Fujioka S, Tokunaga K, Tarui S. Az elhízás osztályozása a morbiditás szempontjából. Proc Soc Exp. Biol. Med., 1992. június; 200 (2): 197-201. Nincs elérhető absztrakt.
  • Az NSCA kézikönyv második kiadású könyve. A személyes képzés alapjai.

A cikket itt hallgathatja 🔴

Ha nincs ideje olvasni, meghallgathatja mind a weboldalamon, mind a következő platformokon: