Az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet olyan étrendet támogat, amely szerint egy hónap alatt lehetővé teszi a fogyást a nyár folyamán leadott kilókban.

levett

3 és 5 kg között. Ez az átlaga annak, amit a spanyol nyereséget szerez a nyaralási időszakban. És most, visszatérve a rutinhoz, mindannyian azon gondolkodunk, hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőlük, és vigyázzunk, hogy csak azokról a kilókról beszélünk, amelyeket a nyár folyamán szereztek.

Számukra az IMEO (Európai Elhízási Intézet) egy négyhetes terv betartását javasolja. Ily módon azt mondják: „úgy döntöttünk, hogy megelőlegezzük a csoda diéta követésének trendjét azáltal, hogy ingyenesen kínáljuk fel azt, amit az emberek keresnek: egy elviselhető, aktuális és a munka és a társadalmi élettel összeegyeztethető étrendet, valamint a garanciát. az egészséges testsúlycsökkenés "- mondja Rubén Bravo természetgyógyász, az IMEO táplálkozási és gasztronómiai szakértője.

A diéta elhagyásának fő oka a szakember szerint általában az akarat hiánya, amelyet a monotonitás érzése követ. A stressz és a szorongás egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. A délutáni-éjszakai intervallumokban édesség utáni vágyakozással jelentkeznek, és bár ilyenkor a legkevésbé ésszerű enni, annak tiltása nem segít a rezsim folytatásában. Meg kell értenie azok motívumait is, akik hétvégén kihagyják az étrendet a „kényelem” kedvéért, mivel úgy gondolják, hogy ez megakadályozza őket társadalmi kapcsolataik kialakításában.

«Annak a személynek a szokásait megváltoztatni, aki már bonyolult kapcsolatban áll az étellel, nem könnyű. A legfontosabb az, hogy megváltoztassuk az érzelmeink kezelését a táplálkozás révén »- mondja Bravo, az ünnepek utáni terv szerzője.

A nyaralás utáni terv

Ennek a tervnek három fázisa van, és háromféle napot ötvöz, felváltva a tisztítást, az étrendet és a társas életet, létrehozva egy háromütemű motort, amely testünket állandó és ellenőrzött sebességgel fogyásra kényszeríti, a lerakódásokban felhalmozódott zsír és nem az izomtömeg felhasználásával.

A tisztító napok kalória szempontjából nagyon korlátozóak, és kiemelten kezelik azokat az ételeket, amelyek elősegítik a méregtelenítést és a tisztulási folyamatokat, segítve a nyirokrendszert, a belet, a májat és a vesét funkcióik jobb ellátásában. Soha ne végezz két egymást követő böjtnapot.

A diétás napok kiegyensúlyozott, kielégítő és étvágygerjesztő étkezési tervet hoznak létre. Megtanítanak egészséges táplálkozásra, az étel megfelelő elosztására a nap folyamán.

A társasági napokat úgy tervezték, hogy az étkezést összekapcsolják a hétvégi társasági élettel. A felajánlott különféle lehetőségek lehetővé teszik, hogy otthon kívül étkezzen, vagy magasabb kalóriatartalmú ételeket kóstoljon meg, amelyet a legtöbb diéta általában tilt.

Általános szabály, hogy a koffeinmentes kávét helyettesítse a természetes kávéval. A vércukorszint kiegyensúlyozása mellett javítja a béltranszportot, segít stabilizálni a vitalitás érzését és az érzelmi egyensúlyt, csökkenti a cukorbetegségben szenvedés valószínűségét és támogatja a tárolt zsír energiaforrásként való használatát.

A követendő fázisok

Az első szakasz, amely gyors fogyásra törekszik, egy hétig tart, és három tisztító napot (hétfő, szerda és péntek), két napos étrendet (kedd és csütörtök) és egy hétvégét szervez a társadalmi élet kezelésére, ahol mindent megehet, követve az ajánlások és az összegek korlátozása. A cél 2 kg lefogyás lenne, az elvégzett fizikai aktivitástól függően.

A kezdeti szakaszban több szerves méregtelenítés tapasztalható, amely javítja a máj működését és megakadályozza a folyadék visszatartását. Az étlapon szereplő csillagételek a tisztító húsleves (hagyma, zeller, petrezselyem és pitypang alapul), citrusfélék, kefir, sárgarépalé és csicseriborsó, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és enyhítik a folyadékretenciót is.

A két hétig tartó második szakaszban enyhe változás következik be a mintában. Három napos étrend van (hétfőn, szerdán és pénteken), két tisztító nap (kedden és csütörtökön), a hétvége pedig változatos és kiegyensúlyozott étrenddel való szünet. A cél 3 kg elvesztése.

Az evolúciónak ez a fázisa erősíti a védekezést és javítja a koleszterinszintet, csökkentve a kardiovaszkuláris kockázatot. A „csillag” ételek fogyasztása elsőbbséget élvez, például a dió és az ibériai sonka (kardioprotektív erejük miatt); olívaolaj, lencse vagy iható joghurt koleszterinellenes hatással. Az étrend rostban gazdag gabonaféléket is használ, mindig integrált változatukban, mint például lenmag, rozskenyér és zabpehely, mivel megkönnyítik a béltranszportot és megakadályozzák a székrekedést. Az olajos hal fogyasztása elsődleges, ezért a menüben szardínia, tonhal és kardhal szerepel, mivel magas az omega-3-tartalma, az A, D és E csoport ásványi anyagai és vitaminjai.

Az egy hétig tartó harmadik szakasznak pusztán ellenőrző szerepe van. Összpontosít az elért súlycsökkenés fenntartására, kihagyja a tisztító napokat, és egészséges és változatos menük sorozatát javasolja a diétás napokra a hétvégén, amely szociális hétvégével zárul. A cél az, hogy elveszítsen 1 kg-ot.

"Ebben a fázisban az étkezés célja az érzelmi egyensúly elősegítése, az életerő és a fizikai erő növelése, a mély alvás elősegítése, a korai öregedés elleni küzdelem és a cukorszint egyensúlya" - magyarázza Bravo.

Ehhez antioxidánsokat, például étcsokoládét, almát vagy vörös gyümölcsöt, antibakteriális tulajdonságú új-zélandi Manuka mézet, zsírvesztést elősegítő zöld és vörös teákat, lazacot omega 3 és gyulladáscsökkentő tulajdonságaihoz, iható joghurtot kalciummal dúsítva használ. és a D-vitamin, a tenger gyümölcsei, például a tintahal és a polip, amelyek alacsony zsírtartalmúak, gazdag taurinban és segítenek az optimális vitalitás fenntartásában.

A teljes, lépésről lépésre elkészített étrend receptjeivel és a tennivalókkal az IMEO alábbi linkjén ingyen érhető el csak ebben a hónapban. TELJES SZEZON UTÁNI TERV: NAPONként