Tónusítja a lábakat
Tónusítja a lábakat
Alig egy hónap van hátra, amíg a kívánt nyár hivatalosan meg nem kezdődik, és ezzel együtt eljön az a pillanat, amikor a szekrényeket rövid időn belül rövidre, szoknyára, ruhára és bikinire cserélik.
Lehet, hogy mostanra már késő elkezdeni a boldog Bikini műveletet, hogy nyáron megszerezzen egy 10-es testet. De semmi nem akadályozza meg abban, hogy egészséges életmódot kezdjen, és olyan területeken dolgozzon, amelyeket a legérdekesebb kiemelni ebben az évszakban, például a lábakon.
Hogyan kaphatjuk meg ezt? Szerintük 21 nap kell, motiváció és hajlandóság a szokás megváltoztatására. Tehát erre építve adunk néhány tippet táplálkozással és gyakorlatokkal, amelyek megmutatják a lábát ezen a nyáron.
Táplálás:
Először annak tudatosítása, hogy "egy adott területen nem lehet fogyni" - magyarázza Anabel Fernández táplálkozási szakember.
Felejtsd el a csoda diétákat: Ezekkel a diétákkal hirtelen súlycsökkenés következik be, amelyet a test a táplálékhiány idejeként asszimilál, ezért "amikor a test véget ér, a test hajlamos felhalmozni az összes energiát, amelyet kap, mivel nem tudja, mikor fog újra bekövetkezni", dietetikus és Sarai Alonso táplálkozási szakember.
A szakember így folytatja: "a súlygyarapodás kétszerese lehet az elveszettnek, emellett a vitaminokban és ásványi anyagokban jelentkező jelentős hiányok mellett, ha ezeket nem táplálkozási szakember írja fel".
Ne hagyja ki az étkezéseket: a nyár beköszöntével az ütemtervek kikerülnek az irányításból, és a csipegetés felgyorsul. A szakértők mindig emlékeznek a napi öt étkezés és az azonos étkezési rend fenntartásának fontosságára.
„A fogyás gyors módja az, hogy naponta legalább 5 ételt eszel, igen, az egyén által igényelt kalóriabevitelt elosztva a nap folyamán úgy, hogy ne fogyasszon több kilokalóriát. A 2 és fél vagy 3 óránként történő elfogyasztás segít a testnek ellenőrizni a kapott tápanyagokat, és csak a nélkülözhetetleneket hagyja tartalékban ”- mondja Alonso.
Víz- Ha jól hidratált marad, akkor jóllakottabbnak érzi magát. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy amikor a szervezet nem kap elegendő vizet, a folyadékretenció növelésével megpróbálja visszatartani.
Cukros italok: ezeket az italokat kerülni kell, mivel magas kalóriát tartalmaznak, még a fényben is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú italok fogyasztása hízni kezd és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedünk.
Valójában ezt tükrözi az Egészségügyi Világszervezet, amely rámutat, hogy "a magas szabad cukortartalmú italok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet".
Cellulitis: a nők egyik legnagyobb gondja a narancsbőr. Néhány étel, amely segíthet a narancshéj csökkentésében, antioxidánsok (gránátalma, narancs, grapefruit, citrom, szeder, eper, áfonya és articsóka), valamint olyan ételek, mint a gyömbér, a hagyma, az ananász, a rozmaring, a padlizsán és a brazil dió.
Caprices: nem minden szenved, szenvedhet is a 80/20-as szabállyal. Ez megpróbálja az egészséges táplálkozást és a sportot gyakorolni az esetek 80% -ában, a fennmaradó 20% -ot pedig pihenni és bizonyos szeszélyeknek engedni.
Sport: Nincs szükség lehetetlen gyakorlatokra vagy sportolásra. Térjünk vissza egy életen át tartó gyakorlatokra, de jól teljesítve:
Séta: járjon kb. 45 percig egyenletes tempóban. Az ideális az lenne, ha minden nap 30 percet sétálna, de mivel nem mindig találunk időt, a hét három napján végezhet alakformáló gyakorlatokat, például hétfőn, szerdán és pénteken, és kedden és csütörtökön járhat.
Futni: vagy olyan gyakorlatok elvégzése, mint úszás, kerékpározás stb., kedvez a keringésnek. Ezért a lábzsír csökkentése és különösen a cellulit csökkentése érdekében készítsen tervet, amelyben különböző sebességgel és távolságokkal fut.
Tanulságok: Ha Ön azok közé tartozik, akik edzőterembe járnak, vagy internetes videókat használnak, például GAP (farizom, hasizom és lábak), bodypump, tabata, crossfit stb.
Zsírégető gyakorlatok: Ezek a gyakorlati rutinok jelenleg nagyon divatosak, mivel a jó eredmények elérése legfeljebb 30 percet vesz igénybe. Ez magában foglalja több állomás elvégzését különböző alakformálás és kardió gyakorlatok mellett, kevés szünettel.
Például a leghíresebbek a fitneszguru, Kayla Itsines tagjai, amelyek a következő felépítésűek: két, négy-négy gyakorlatból álló áramkör. Minden kört a lehető legtöbbször, hét perc alatt végeznek. Ezt a folyamatot kétszer kell megismételnie, így az edzés körülbelül 30 percig tart. Ne felejtsen el egy percet pihenni az áramkör és az áramkör között.
Rendszeres comb- és lábgyakorlatok (kezdd el 15 ismétléssel, és haladj felfelé a hetek múlásával):
1. GuggolásCsípő szélességű lábakkal állva hajlítsa meg a lábait, mintha egy székre ülne. Valójában használhat egyet. Vigyázzon, emelje le a sarkát a földről, és ne nyomja a térdét a lábának hegyére. Ha ezt elsajátította, akkor ugrásokkal végezzen guggolást.
2. Haladjon előre: felállva függőlegesen kell előre és lefelé haladni, amíg a hátul hagyott térdével szinte a földhöz nem ér.
3. Oldalsó lábemelés: a földön fekszik, csak fel kell emelnie a talajtól távolabb lévő lábát. Ebben a helyzetben sokféle gyakorlatot végezhet, például köröket, bokasúlyokat, emelheti a lábát különböző helyzetben, hogy különböző izmokat dolgozzon stb.
4. Csípőemelés: a hátunkon fekve, sarkunkat kényelmesen a padlón pihentetjük, csípőnket a mennyezet felé emeljük, észrevéve a farizom működését. Ebben a helyzetben más gyakorlatokat is végezhet a lábak felemelésével.
5. Bank: Tegye az egyik lábát a padra, és azzal a lábbal nyomja fel magát, mintha egy lépés lenne. Ebben a helyzetben a padon hajlítsa meg a lábát, mintha lemenne, de ne érjen a földhöz.
Noelia Rodríguez | @ noelia_rg2 | Madrid | 2016.09.05