Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a szokások elsajátításának kérdése, nem pedig az étkezések sorozatának szigorú betartása. Igyon vizet étkezés közben Ez egyike azoknak a szokásoknak, amelyeket megváltoztathatunk az étrend kiegyensúlyozásához, mivel elkerüljük a felesleges cukros italokat és javítjuk a hidratációt.
A mai étrend egyik fő problémája az egyszerű cukrok feleslege. A cukros vagy alkoholos italok helyettesítik a vizet az étkezésekben és apránként mérlegelik az étrendet. Bár minden ital alapja a víz, táplálkozásilag nem tudjuk egyenértékűvé tenni például egy pohár ásványvizet egy pohár szódával.
Ha napi 2 liter víz elfogyasztása helyett üdítőkkel, gyümölcslevekkel vagy alkoholtartalmú italokkal helyettesítjük azokat az energiafogyasztás növelése 500-1000 kcal-kal, valami nem elhanyagolható. Emiatt többek között a víz szerepel az étkezési piramisban, és ez az egyik első intézkedés a fogyókúrás étrendben.
Az üdítőknek és a vízpótlóknak az étkezésekben szórványosnak kell lenniük, amelyet különleges alkalmakkor vagy egy pohárral iszunk naponta, de abban a pillanatban, amikor többet iszunk ezekből az italokból, mint vizet, étrendünk egyensúlya kiegyensúlyozatlan lesz. Igyon vizet étkezés közben Jó első lépés lehet, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet akar kezdeni, ne habozzon.