szintje

A kulcs egyensúlyban van

Fontos, hogy ismerje a kortizol működését, és azonosítsa, ha magas vagy alacsony szintet talál magának. A két forgatókönyv bármelyikével szembesülve sok mindent megtehetsz a kiegyensúlyozás érdekében.

A kortizol koleszterin előállításához szükséges, és ha ez megtörténik, az segít az adrenalin és a vércukorszint szabályozásában. Ez és sok más ok miatt ez egy hormon, amelyre működnünk kell, és fontos, hogy ne minősítsük rossz dolognak, inkább megismerjük annak működését, hogy hasznunkra tudjuk használni és megtartsuk. szabályozta.

Hogyan választjuk ki a kortizolt?

Az agyunkban van a hipotalamusz, amely felelős azért, hogy jeleket adjon ki idegrendszerünknek, amikor valamilyen veszélynek van kitéve (és ami egyébként közvetlenül kapcsolódik az érzelmeihez), ez pedig összekapcsolódik a mellékveseinkkel.

Tehát, amikor a mirigyek megkapják azt a jelet, hogy kortizolt kell választaniuk, egyúttal adrenalint is választanak. Érdekesség itt, hogy a kortizol amellett, hogy részt vesz a test aktiválásában, ugyanakkor felelős az adrenalin szintjének a pálya szélén vagy egyensúlyban tartásáért.

Nyereség a kortizolból

Ezen okokból akkor megosztom veletek, hogy a kortizol számos előnnyel jár számunkra, ezek közül néhány a következő:

  • Aktiválódjunk, ha van mit tennünk
  • Ez az, amely segít felkelni reggel
  • Segít mentálisan összpontosítani
  • Lehetővé teszi az izmok számára, hogy elegendő tónusúak legyenek az aktiváláshoz
  • Segít alkalmazkodni a külső környezeti változásokhoz
  • Gyulladáscsökkentő
  • Segít az adrenalin szintjének szabályozásában
  • Szabályozza a vérnyomást
  • Támogatja az egészséges emésztést
  • Szabályozza a vér inzulinszintjét

Ha a kortizol ennyire jó, akkor. mi a probléma?

Természetesen ennek számos kellemetlen következménye van az Ön számára, például szuper fáradtság vagy izomfájdalom.

Tehát ami a kortizolt emeli:

Hogyan mondhatja el, hogy kortizol-egyensúlyhiánya van?

Bár van lehetőség arra, hogy vér-, vizelet- vagy nyálvizsgálatokat végezzenek a kortizol szintjének mérésére, figyelembe kell venni, hogy ezek a szintek a nap folyamán változnak, és hogy a nap egy bizonyos szakaszának vizsgálata nem elegendő. de különböző időpontokban kell elvégezni.

Általában rájössz, hogy magas szinten vagy, amikor:

  • hangulatváltozások és fokozott ingerlékenység
  • szorongás és nyugtalanság
  • állandó izzadás
  • túl gyorsan érzi magát nehezen, hogy megnyugodjon
  • megszállott gondolatok
  • a vérnyomás emelkedése vagy megváltozása
  • Alvási nehézségek
  • súlygyarapodás
  • hasi duzzanat
  • egyes esetekben a nők arcszőrzetét

És ha már sok kortizol volt, és a mellékvese elfáradt, akkor bemutathatja:

Ne koncentráljon annyira "Magamnak kell emelnem, vagy saját erőmmel kell csökkentenem őket", a tested egyensúlyba hozza a kortizol szintjét abban a pillanatban, amikor megtalálja a megfelelő környezetet erre, vagyis egy nyugodt környezetben és a szükséges tápanyagokkal.

‍Ezután szeretném megosztani veletek azokat a cselekvéseket, amelyeket elvégezhet, és amelyeket legfontosabbnak tartok a testének, hogy önállóan visszanyerje egyensúlyát.

1. Helyes hozzáállás

Nem kell összpontosítanunk és meg kell ijednünk a kortizol negatív következményeitől, hanem éppen ellenkezőleg, arra kell koncentrálnunk, hogy mit tehetünk a kortizol szintjének csökkentése érdekében a testben.

De itt szeretnék tisztázni valamit, ami nagyon fontos az Ön számára, mielőtt megkezdeném ezeket a műveleteket:

Tehát megtartva ezt a hozzáállást alapként, megosztom veletek azokat a dolgokat, amelyeket megtehetünk annak érdekében, hogy folyamatosan csökkentsük a kortizolszintet, és ezzel együtt növeljük más hormonok szintjét, hogy fenntartsuk testünk jólétét.

Ami fáj nekünk, az az állandó gyorsulás, nem fékezés, robotként való érzés olyan géppel, amelynek még egy pillanatra sem kell lekapcsolódnunk, erős érzelmeket, konfliktusokat vagy vitákat élünk át, és nem adunk magunknak időt, hogy visszatérjünk magunkhoz és megnyugodjunk.

Példa ennek az aktivációs-relaxációs egyensúlynak a fenntartására:

3. Használd az elméd erejét

Ne feledje, hogy az agy által a mellékveseire küldött riasztási jel valós veszélyhelyzetből származhat, vagy csak észlelésből származhat; vagyis egy olyan ötlet, amely arra gondol, hogy veszélyben vagy, amikor a valóságban nem.

Például azt gondolja, hogy veszélyben van, ha valaki elutasít, és a valóságban nem hal meg, ha valaki elutasít, de az elutasítással kapcsolatos felfogása úgy aktiválja a testét, mintha a másik ember oroszlán lenne, aki az életed ellen próbálkozik.

Tehát megosztom ezeket a mentális stratégiákat, amelyek segítenek a kortizolszint csökkentésében és szabályozásban tartásában: ‍

Annyit, amennyit probiotikumokat szed (ami segít és mit tehetne), ha az elméjéből továbbra is továbbítja a figyelmeztető jelzést a mellékveseire, mert talán a jó emésztés lelassíthatja, de nem fog az igazihoz menni ok.

Ezért az első dolog, amire ajánlom összpontosítani, az a riasztási szint csökkentése, a veszélynek való érzés.

Problémák, függőben lévő és komplikációk az életben. Ha abból indul ki, hogy bármi is történik, akkor biztonságban és biztonságban van, a problémák átmeneti jellegűek, és megtalálja a módját azok megoldására ... nem válthat ki annyi kortizolt.

Másrészt előfordulhat, hogy problémáinak van megoldása, vagy nincs annyi, de mégis ... veszélyben érzi magát. Ezért készítettem a Biztonság érzése ezt a hanganyagot, hogy bármi is történjen az életedben, a "biztonságban vagyok" érzését keltsd, még ha nem is hiszed, akkor ezt az érzést kell magadban generálnod, mert én, ez alacsonyabb a kortizolszint, és ezt gyakran gyakorolhatja napközben, lehunyta a szemét, felismerve, hogy mindennek közepette, amit tapasztal, minden korlátozás közepette itt és most lélegzik. . és ennyi elég ahhoz, hogy megtapasztalhassa a védelem és a biztonság érzését.

Csökkentse a kereslet szintjét

Éppen ezért jobb elhagyni ezt a karriert, és tenni azért, mert élvezed, természetesen a lehető legjobb erőfeszítéseket teszed, folyamatosan fejlődsz és felülmúlod magad, de anélkül, hogy el kellene érned a tökéletességet vagy mindent be kell ölelni.

Felejtsd el a "kell" vagy a "kell"

Visszatérünk a követelmény részéhez, de egy kicsit konkrétabbá.

Normális esetben a büntetéstől kell félnie, hogy valami rosszul sül el, és rátettek minket arra a mentális chipre, hogy "ezt vagy azt kell csinálnom, különben minden rosszul megy", és akkor logikusan te vagy éberen.

Ezért van az az elképzelés, hogy módosítsa a kelléket a "Szeretném ... ez lenne az ideális, azt akarom".

Ily módon rugalmasabbá tesszük belső párbeszédünket és meggyőződésünket, és már nem küldjük azt az üzenetet, hogy ha nem tesszük, veszélyben vagyunk.

4. Szervezze meg idejét, kerülje a függőben lévő és a rohanás felhalmozódását

Az agy stresszes lesz, ha észreveszi, hogy sok dolgot kell megoldania, és hogy nincs elég idő erre.

Ezért jobb, ha azt javasoljuk, hogy kevesebb dolgot tegyen a nap folyamán, ne feledje, hogy elég, ha a prioritásaira koncentrál, kezeli az idejét, nem téveszt meg a produktivitás jelensége, és ne felejtse el, hogy elég vagy, karrierje során sem, hogy a legfontosabb prioritás az egészséged és a belső jóléted.

5. Oldd meg, ami aggaszt

Tudva, hogy mindent megtesz annak elkerülése érdekében, de hogy nem csak rajtad múlik. Tanuld meg megkülönböztetni, hogy mikor engedd el az irányítást, amikor nem rajtad múlik, hogy mindent megoldasz, és figyelmedet a jelenbe, a most zajló eseményekre kell fordítani.

A gondok és a gondoskodás művészete egy olyan téma, amiért rajongok, és ezért készítettem ezt az e-könyvet a Tanulj meg, hogy hagyd abba az aggodalom című cikket, amelyet nagyon ajánlom letölteni, ha aggódsz. Itt osztok meg veletek 7 egyszerű lépést az aggodalomtól az akciótervig való eljutásig, amely elvezet benneteket ahhoz, amit el akarnak érni.

6. Legyen egészséges, pozitív és szeretetteljes kapcsolata

Ez az egyik legfontosabb pont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk.

Az egészséges párkapcsolat olyan párkapcsolat, amelyben kifejezheti érzéseit anélkül, hogy félne attól, hogy kritizálják, elutasítják vagy megítélik. Olyan kapcsolat, ahol megpihenhet, eltávolíthatja az akadályokat és álarcokat, önmagad lehet.

Az egészséges kapcsolat az, amely szembeszáll veled, igen, vannak konfliktusok ... de a nap végén önmagad lehetsz.

Sokszor meg kell dolgoznunk és egy kis erőfeszítést kell tennünk e kapcsolatok létrehozásáért, mint társadalmat nem nagyon tudjuk jól, mi az empátia és a másik iránti tisztelet, de vannak kapcsolatok a kapcsolatokkal, és ha visszaélnek kapcsolat, túlzott kontroll, ahol nem lehet nyugodt önmagad lenni, és már ellenőrizted, hogy ez nem a saját értelmezésed vagy előrejelzésed, akkor nos, meg kell találnod a módját ennek megoldására.

Ezt az érzést gyakran nem érik el saját traumáink és védekezéseink, ezért mondom nektek, hogy talán ki kell dolgoznia a maga részét, és arra kell bátorítania magát, hogy engedje meg magának, hogy megmutassa magát, és láthassa, hogy biztonságban van, ha megteszi, ha érzékeny, empatikus és tisztelettudó emberek, akikkel meg lehet csinálni.

Ezért fontos, hogy apránként elfelejtse azt a várakozást vagy meggyőződést, hogy "engem minden embernek szeretnie és elfogadnom kell, és valakivé kell válnom, hogy elérjem az elfogadásukat", és inkább engedje meg magának, hogy maga is több legyen belőled, mutasd meg magad olyannak, amilyen vagy, és ez apránként abbahagyja annyira a mások véleményét vagy elfogadását.

8. Emlékezz és érezd, hogy már szeretnek - éld át a szeretetet

A szeretettség érzése egyike azoknak, amelyek a legtöbb erővel csökkentik a kortizol szintjét, mert szeretve érezve magadban érzed magad, védve vagy védve ... mélyebb érzelmi szinten.

Ezért kell ezt az érzést magadban generálnod, nem számít, van-e valaki, aki szeret vagy sem, a szeretetnek nem feltétlenül egy embertől kell származnia, ez az az érzés, amelyet belül létrehozhatsz magadnak.

Az ötlet az, hogy becsukja a szemét, és megengedi magának, hogy megtapasztalja a szeretetet, számos meditáció segíthet ebben.

9. Gyógyítsd meg a traumát

10. És akkor igen ... minden mást megtehetsz ...

  • egészséges étrend minőségi probiotikumokkal (az emésztés javítása jelentősen segít)
  • végezzen aerob edzést
  • nevetni
  • csinálj valamit, amit szeretsz
  • kapcsolat a természettel
  • elmélkedés
  • relaxációs gyakorlatok és rekeszizomlégzés (ha úgy gondolja, hogy magas a szintje, ezeket a gyakorlatokat a "normálnál" többször, naponta legalább háromszor kell elvégeznie)
  • ELÉG ALUDNI
  • hagyja abba a koffein vagy stimulánsok használatát

Mindezek az ajánlások, mind a pszichológiai, mind azok, amelyek jobban függenek a szokásoktól, megtalálhatók a Szárnyak adása a szorongásnak programunkban.

Végső hangsúly az egyensúlyra

Ne felejtsük el, hogy testét arra tervezték, hogy fenntartsa belső egyensúlyát, és hogy a kortizol túlzott emelkedésének vagy csökkenésének oka van. Ha arra koncentrál, hogy növelje az egyensúlyt a másik oldalon, vagyis a relaxációt és a jó közérzetet sokkal többet növelje, mint az normális lenne, akkor újra elősegíti az egyensúly egyensúlyát.

Következtetésképpen