Az Aquagym órák 45 perc, és maximum 18 fő.

Az aquagym kifejezés a szavak keveréséből származik, torna és víz.

Ez abból áll, hogy sportolunk a vízben, és nem az úszásra utalunk, ez egy olyan gyakorlat, amelynek célja izomtónus, de azzal az előnnyel és haszonnal, hogy a könnyedség a vízben sok gyakorlatot és mozgást ellehetetlenít más közegekben.

A Előnyök ennek a gyakorlatnak számos, sikere elsősorban annak köszönhető, hogy a gyakorlatok igen Alacsony hatás, nem úgy, mint amikor a földön végezzük őket, mivel a víz súlya kisebb.

További információkért kattintson ide.

aquagym

Ennek előnyei:

a vérkeringés aktiválása.

izomzat.

javult a légzés.

elhízás megelőzése.

fokozott relaxáció.

jobb rugalmasság és állóképesség.

MI AZ AQUAGYM?

Az angol etimológiában az "aquagym" kifejezés, amely vegyíti a "torna" és a "víz" kifejezéseket, közelebb visz minket a fogalom meghatározásához. Ezért a vízi környezetben aerob változat. Ennek a gyakorlatnak számos előnye van. Ennek a gyakorlatnak a beillesztése társadalmunkba egyre nagyobb. Sikere, különösen az időseknél vagy azoknál, akik valamilyen ízületi, izom- vagy csontkárosodást szenvedtek, számos figyelemre méltó tényezőnek köszönhető:

Zene: Ez segít ellazulni vagy aktivizálni magunkat, kényelmesebbnek érezzük magunkat bármilyen típusú gyakorlat végrehajtásában.

A vízi környezet tulajdonságai: Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel, testünk felhajtó képessége miatt, ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük, amelyeket a vízből is elvégeznénk anélkül, hogy ekkora fáradtságot éreznénk; amelyek lehetetlenné teszik egy sor gyakorlat végrehajtását azon kívül; hogy testhőmérsékletünk sokkal kellemesebb; hogy a gyakorlatok végrehajtása során semmiféle hatást nem szenvedünk, mint ami velünk történne, amikor a földön végezzük.

Anyaghasználat: Ez segít abban, hogy az erőfeszítést az egyes emberek lehetőségeivel és jellemzőivel igazítsuk, nagyobb vagy kisebb ellenállást nyújtva a vízzel szemben.

Az aquagym gyakorlása sok ember számára előnyös, és előnyei fontosak:

a vérkeringés aktiválása

izomzat

javult a légzés

jobb rugalmasság és állóképesség

fokozott relaxáció

A víz hőmérséklete: Normális esetben 28 ° és 31 ° C ez kellemesebbé teszi a testmozgást, segít ellazulni.

Az Aguagymot általában sekély medencékben hajtják végre, bár más típusú medencékben is elvégezhető. A legoptimálisabb egy különféle mélységű medence, amelyben a hatásgyakorlatok nem ütközéses gyakorlatokkal felváltva végezhetők.

Háromféle gyakorlatot különböztethetünk meg testünk talajra gyakorolt ​​hatása alapján:

Nagy hatású gyakorlatok: Olyanok, amelyekben a talajjal való érintkezés megszűnik, és többé-kevésbé erőteljesen befolyásolja azt újra; amilyenek az ugrások lehetnek. (Medencékben, ahol a talajjal való érintkezés állandó)

Alacsony hatású gyakorlatok: Ezek azok, amelyekben fenntartjuk a kapcsolatot a talajjal, de ennek ellenére nem hatunk rá erőszakosan. Például a talp húzása.

Hatás nélküli gyakorlatok: Azok, amelyeket azért végeznek, hogy a testet a vízben lebegtessék. (Mély medencékben).

ÚTMUTATÓ AZ ÜLÉSEKRE

Ezeket az aquagym foglalkozásokat úgy tervezték, hogy olyan medencékben hajtsák végre, ahol a medence mélysége megakadályozza a diákokat abban, hogy álljanak, ezért az edzésblokkok ütésmentesek vagy csekély hatásúak. Hasonlóképpen, a program alkalmazható egy sekély medencéhez, mivel a gyakorlatok könnyen adaptálhatók.

A munkamenetek négy fő blokkból állnak:

Nyújtások: Ezeket mindig a medence szélén hajtják végre, ahol fix támaszunk lesz. Az ín- és izomsérülések elkerülése szempontjából létfontosságú szakasz.

Aktiválás: Bemelegítési szakasz, amely segít abban, hogy passzívból aktív fázisba kerüljünk, fokozatosan növelve a testhőmérsékletet és a pulzusszámot, és igazítva az izmokat, az inakat, az ízületeket ... ahhoz a sportszinthez, amelyet el akarunk érni.

Aerob blokk: A nagyobb aktiváció fázisa, amelyben nagy jelentőségű lesz a légzés és a pulzus szabályozásának fenntartása.

Vissza a nyugalomhoz: Ugyanúgy, ahogy a bemelegítés elengedhetetlen, ugyanúgy a nyugodtba való visszatérés is. A cél az aktiválási szakaszból a nyugodt szakaszba való regresszív módon történő elmozdulás.

Nyújtás és pihenés: A zene segítségével (amelyet a hallgatóknak relaxációs zenének kell azonosítaniuk) arra kérjük a diákokat, hogy lazítsák meg az összes izmot, egy utolsó nyújtást is végezve.

A segédanyagok segíteni fognak a foglalkozások szintjének megváltoztatásában vagy az egyik tanuló aktivitásának a másikhoz viszonyított kalibrálásában abban az esetben, ha nagyon különböző tanulók vannak ugyanabban az aquagym osztályban. Ehhez a legrátermettebb hallgatók az összes foglalkozás során használhatják a bokákat, ezáltal nekik keményebben kell dolgozniuk, mint mások ugyanazon gyakorlat végrehajtása érdekében.

Szintén az összes foglalkozás során és a hallgatók szintjétől függetlenül használni fogják az övet. A programozás során más anyagokat is használunk: súlyzókat, tésztákat, deszkákat, golyókat és szőnyegeket.

Hasonlóképpen, a jobb megértés érdekében minden gyakorlatot magyarázó rajz kísér, amelyben a mozgás irányát nyilak jelzik.