Sok olyan sportoló van, különösen szurkolók, akik nem törődnek táplálkozásukkal, amikor ez az egyik olyan tényező, amely különbséget jelenthet abban, hogy végül boldogok vagyunk-e az eredménnyel, elérjük-e azokat az időket vagy ritmusokat, amelyekre számítottunk, vagy csalódottak vagyunk. vagy elhagyva. És figyelembe kell venni, hogy a sport étrend nem csak a kellő mennyiségű bevitel függvénye szénhidrátok és fehérjék.

módja

A sporttáplálkozás sokkal tovább megy az edzések és a versenyek által okozott kopás miatt, ezért napi szinten kiegyensúlyozott étrendre van szükség és néhány konkrét hozzájárulások minden gyakorlat előtt, alatt és után.

A jó táplálkozás fenntartása elengedhetetlen a legjobb teljesítmény eléréséhez edzés közben. Aki sokáig gyakorol, meg kell terveznie, mit eszik és iszik, mivel az optimális táplálkozás megváltoztathatja teljesítményét.

Ha valóban több szeretnél lenni gyors, erős és rugalmas, nagy figyelmet kell fordítania táplálkozására. Az alábbiakban adunk néhány tippet, amelyek segítenek maximalizálni a hatásait, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsabban és hatékonyabban érje el céljait.

Gyakorolja az üzemanyagot

Más cikkekből már tudjuk: A testmozgás során a szervezet fő üzemanyagforrásai a szénhidrátok és a zsírok, Csak a szénhidrátokra kell koncentrálnia, mivel mindannyiunknak nagy a zsírtartalma. Mindazonáltal, a szénhidrátkészletek korlátozottabbak és jelentősen elfogyhatnak másfél órán át tartó tesztek során. Vagyis egy olimpiai távtriatlonban már pótolnunk kell. Ha már közép- és nagy távolságról beszélünk, akkor szükségünk lesz rá alaposan elkészítették a táplálkozási tervet.

Hasonlóképpen, a szénhidráttartalékok több testmozgás során kimerülhetnek, ha azokat nem pótolják megfelelő táplálkozással több foglalkozás között. Az ok: ha elfogyunk izomglikogén, hatással lesz a teljesítőképességünkre.

Hidratáció

A test teljes hidratálása mind az egészség, mind a teljesítmény szempontjából létfontosságú az edzés során. Ha kiszáradt, csökkent vérmennyiség és kevesebb folyadék áll rendelkezésre az izzadság kialakulásához. Ha kiszáradt, csökkenti az izmok oxigénellátásának képességét és a test túlmelegedésének megakadályozását, ami negatívan befolyásolja teljesítményét. Ezért fontos a rendszeres folyadékfogyasztás edzés közben.

Nem kell tartani a szénhidrátoktól

Ha sportteljesítményét szeretné javítani, vagy csak további energiát szeretne adni magának, növelnie kell a szénhidrátok mennyiségét ételeiben és harapnivalóiban.

Tegyen szénhidrátban gazdag ételeket az étkezés fő hangsúlyára. Egyél nagyobb adag teljes kiőrlésű gabonát, például rizst és tésztát; keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya és kukorica. Győződjön meg róla, hogy nagy adag friss vagy szárított gyümölcsöt tartalmaz az étkezéshez és az uzsonnához, és ne felejtsen el inni 100% gyümölcslevet vagy alacsony zsírtartalmú tejet.

Uzsonna idején fontolja meg a granola vagy mazsola fogyasztását egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtban, vagy készítsen saját magas szénhidráttartalmú gyümölcs turmixot.

Helyreállítási táplálkozás

A hidratálást illetően nem sokkal az edzés vagy az esemény vége után el kell kezdeni.. A szénhidrátok és a fehérjék sürgőssége azonban a következő edzésig rendelkezésre álló időtől függ. A test sokkal hatékonyabban képes pótolni a szénhidrátokat és elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését

60-90 perc edzés után.

Ha gyorsan váltasz az ülések között, célszerű maximalizálni a gyógyulást a gyakorlatok befejezése után az első 60-90 percben. Ha nem tudja használni a következő rendszeres étkezést a munkamenet utáni helyreállítási táplálékként.

Alvás

Az alvást a sportoló teljesítményének kritikus tényezőként ismerik el. Így vélik úgy, hogy mind a fiziológiai, mind a kognitív funkciókat befolyásolja, amelyek befolyásolhatják a sportteljesítményt. Lehetséges, hogy a hatékony alvás hiánya káros hatással lehet a sportteljesítményre.

Az alvás krónikus hiánya megváltoztathatja a szénhidrát anyagcserét, a fehérjeszintézist, az étvágyat és az ételfogyasztást, olyan tényezők, amelyek negatívan befolyásolhatják a sportoló táplálkozási, hormonális és anyagcsere-állapotát, és potenciálisan csökkenthetik teljesítményüket.

A sportolók mindig előnyt keresnek a teljesítményük javítása érdekében, és számos étrendi stratégia áll rendelkezésre. Mindazonáltal, az étrendi ajánlásokat minden sportolóra és sportágukra vonatkozóan egyedileg kell meghatározni, és megfelelően képzett szakembernek kell megadnia őket az optimális teljesítmény biztosítása érdekében. Az étrend-kiegészítőket körültekintően, az általános táplálkozási és teljesítményterv részeként kell használni.