Ebben a cikkben

hogyan

Az egyik fő mutató, amelyet ma bármelyik órában megtalálhatunk, a VO2 Max (vagy maximális oxigénfogyasztás). A márkától függetlenül mindannyian ilyen vagy olyan módon mutatják, hogy jelezzék a fitnesz szintjét.

De mint minden teljesítménymutatónak, meg kell értenie, mi ez és honnan származik, hogy kihasználhassa. Hiába lesz sok adat az órádon, ha nem tudod, mit jelentenek, és hogyan profitálhatsz belőlük.

Mi a VO2 Max

Először meg kell érteni, hogy mi a VO2 Max, és mit jelent a sportolóként nyújtott teljesítménye. Mint az általunk kezelt adatok túlnyomó többségében, ez egy módja annak, hogy gyorsan leírjuk fitnesz szintünket egyetlen számmal.

A VO2 Max jelzi az oxigénfogyasztás maximális sebességét, amelyet testünk képes felszívni, szállítani és elfogyasztani. A test kilónkénti milliliter oxigén kilogrammonkénti számában fejeződik ki.

Mit jelez a fenti kép? Hogy az órának van becsült hogy a testem képes a fogyasztásra, de később arra fogunk térni.

Általánosságban elmondható, hogy ez meglehetősen indikatív érték fizikai formánknak és annak, hogy milyen lesz a teljesítményünk. De azt is figyelembe kell venni, hogy ez nem olyan érték, amelyet olyan könnyedén lehet összehasonlítani a különböző alanyok között, mert a súly is figyelembe veendő tényező (ne feledje, milliliter oxigén/testtömeg-kiló).

Hasonlóképpen, általában a VO2 Max értéke magasabb a férfiaknál, mint a nőknél, és az arány általában csökken az életkor előrehaladtával.

Általában a férfiaknál a 40 ml/kg/perc feletti, a nőknél a 35 ml/kg/perc feletti értékeket szokás elfogadhatónak tekinteni, de messze vannak attól, amit egy profi sportoló elérhet. Íme néhány példa a valaha regisztrált legmagasabb VO2Max értékekre és az általuk végzett sportra:

  • Oskar svendsen: VO2 Max. 97,5 ml/kg/perc. Kerékpáros.
  • Espen Harald Bjerke: VO2 Max. 96 ml/kg/perc. Sítúra.
  • Bjørn Dæhlie: VO2 Max. 96 ml/kg/perc. Sítúra.
  • Kurt asle arvesen: VO2 Max. 93 ml/kg/perc. Kerékpáros.
  • Greg LeMond: VO2 Max 92,5 ml/kg/perc. Kerékpáros.
  • Kilian Jornet: VO2 Max. 92 ml/kg/perc. Ultra távfutó.
  • Matt asztalos: VO2 Max. 92 ml/kg/perc. Ultra távfutó.

És igen, érdekes, hogy a lista legmagasabb részén skandináv sportolók veszik át.

De hé, most, hogy tisztában van azzal, mi a VO2 Max, nézzük meg, hogyan számítják ki a laboratóriumban.

Milyen a VO2 Max teszt

A VO2 Max adatok megszerzésénél kétféle módon végezhetjük el: laboratóriumi vizsgálattal az érték megszerzéséhez igazi, vagy más tesztekkel becsülve vagy más adatokból kiindulva.

Egy élsportoló esetében természetesen csak az az érték számít, amely a laboratóriumban a mérés közvetlen elvégzésével származik. Az ilyen típusú teszt elvégzése egyszerű, mindaddig, amíg nem mi végezzük a stressztesztet (mert igen, egy ilyen típusú teszt fájdalmas ...).

Ebben a stressztesztben a sportoló belélegzi a spirométer, így megkapjuk a maximális oxigénfogyasztási értéket.

A spirometria csak így lehet közvetlenül megkapni ezt a mérést. Minden más közvetett becslés lesz.

Tesztek sorozatát hajthatjuk végre, például a Course Navette vagy a Cooper tesztet. De tedd szenvedésbe, és ha van olyan óránk, amely ezt is becsüli nekünk ... tegyük fel, hogy ez az opció az, amelyik a legkevésbé fog fájni.

Hogyan számoljuk ki a VO2 Max

Ezután részletezem, melyek azok a főbb módszerek, amelyeket használhat, bár mint mondtam, ha van GPS órája, akkor már integrálva van, és rendszeresen frissül minden versenyén. Nem árt azonban ismerni néhány módszert arra, hogy önállóan elvégezhesse a számítást, ellentétben állva az óra mondanivalójával, vagy egyszerűen egy kicsit szenvedve.

Cooper teszt

Ez a leggyakoribb és legegyszerűbb módja annak, amit magában foglal (mert nem könnyű fizikailag megtenni). 12 percet kell futnunk, és megpróbáljuk megtenni a lehető legnagyobb távolságot. Ehhez a terepnek teljesen síknak kell lennie, és anélkül, hogy olyan fordulatokat kellene tennie, amelyek torzítják az eredményt. Ezért egy atlétikai pálya az, ami a legértelmesebb.

Miután elvégezte a tesztet és a teljes megtett távolságot, a következő képletet alkalmazhatja a VO2 Max becsült értékének megszerzéséhez:

VO2 Max = 0,0268 X Távolság (m) - 11,3

Ezért képzelje el, hogy ebben a tizenkét percben 2450 métert sikerült megtennie. Az egyenlet a következő lenne:

0,0268 X 2400m -11,3 = 53,02

Becsült VO2 Max értéke 53 ml/kg/perc lenne.

Tanfolyam Navette teszt

A Course Navette teszt elvégzéséhez speciális hanggal együtt kell elvégeznie. Nem sokat fogok ezen a teszten maradni a végrehajtása során felmerülő komplikációk miatt.

Ez egy maximális és progresszív teszt. 20 méter kell a futáshoz, és a távolságot a hang hangjai alapján kell megtennünk. A hangok közötti idő egyre rövidebb, és eljön az idő, amikor már nem tudjuk megtenni a 20 métert a megszabott határidő alatt.

A cél az, hogy a maximális sorozatszámot végezzük, amíg a sorozatokat már nem tudjuk befejezni a megjelölt időn belül. Ebben a pillanatban kiszámíthatja a VO2 max értékét a következő képlet segítségével, annak az utolsó sorozatnak a sebességéből kiindulva, amelyet sikerült befejeznie. De ehhez emlékeznie kell arra, hogy melyik az a sorozat, amelyben nem sikerült elérnie a végét, és a sebességet egy táblázatban kell keresnie.

VO2 Max = 5857 X sebesség - 19,458

Figyelembe véve, hogy ugyanúgy fájni fog, mint Cooper tesztje, a Course Navette teszt sokkal kevésbé tűnik praktikusnak.

Rockport teszt

Végül itt van a Rockport teszt, amelyet azok számára terveztek, akik nem érzik magukat 12 percen keresztül futni. De több adatra van szüksége a figyelembe vételhez, például a pulzusszámhoz.

Egy mérföldet (1609 m) kell elmenned, amilyen gyorsan csak lehet, és fel kell írnod, mennyi időbe telt. Miután elkészült, a következő képletet kell alkalmaznia:

VO2 Max = 132,6 - (0,17 X súly) - (0,39 X életkor) + (6,31 X nem) - (3,27 x idő) - (0,156 x HR)

Az egyenletben meg kell adni az egyes számítások értékeit, figyelembe véve, hogy a nemek számolásakor 0-val kell helyettesíteni, ha férfi, és 1-vel, ha nő.

Ezért, ha 30 éves férfi vagy, aki 75 kg-ot nyom, és 14 percig veszi a mérföldet 130-as átlagos pulzus mellett, az eredmény a következő lesz:

132,6 - (0,17X75) - (0,39X30) - (6,31X0) - (3,27X12) - (0,156X130) =

132,6 - 12,75 - 11,7 - 0 - 39,24 - 20,28 = 48,63

Becsült VO2 Max értéke 48ml/kg/perc lenne.

Röviden, ha meg kell tartanom a három közül egyet, akkor a Cooper teszttel csinálom. "Fájni fog", de a legkönnyebb elvégezni és kiszámítani a három lehetőséget.

Hogyan számolják az órák a VO2 max

De mint már mondtam a VO2 Max becslés Ez olyan dolog, amely már jelen van a piacon lévő órák döntő többségében. A márkától függetlenül mindannyian így vagy úgy mutatják. Egyesek közvetlenül VO2 Max-nek hívják (például a Garmin vagy a Suunto), mások Running Index (Polar) néven hivatkoznak ezekre az adatokra. De végső soron mind ugyanazt jelzik.

Amit tudnia kell, az az, hogy miként érkezik az óra ehhez a számításhoz. Figyelembe véve az aktivitási értékeket: a mozgás sebességét, a pulzusát és az egyes személyek fizikai értékeit (életkor, súly, magasság stb.). Azok számára, akik a sebesség helyett a VO2Max-ot számolják, teljesítményértékeket fognak használni.

De ne feledje, hogy ez adatbecslés, nem a valódi értéked. És ez a korábbi képzettségétől is függ, mert idővel alkalmazkodik és megtanulja a felhasználótól.

Röviden, ez egy algoritmus, amely meghatározza, hogy ha képes X tempóban futni, Y pulzus mellett, valamint az életkor, magasság és súly A, B és C értékeire; akkor ez azért van, mert a VO2 Max egy bizonyos értékű. És ezt teszi az algoritmuson keresztüli megszerzése mellett, összehasonlítva más felhasználók ismert értékeivel is azonos feltételek mellett.

A pontos mérőszám érdekében tehát először meg kell erősítenie, hogy életkorát, magasságát és súlyát jól regisztrálja az óra. Lehet, hogy lefogyott vagy megnőtt a súlya, vagy hogy kihagyta a profil konfigurálásának részét, és úgy tűnik, hogy 1750-ben született. Ez az algoritmus fontos része, és az adatoknak helyesnek kell lenniük.

A következő dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a pulzusadatoknak helyeseknek kell lenniük. Ezért itt van a pulzusmérő helyes regisztrációjának kezében. Ha az órája optikai érzékelője nem működik jól, vagy ha pulzusértékek nélkül edz, akkor az érték becsléséhez hiányzik egy alapvető rész.

Miután megkapta ezt a VO2 Max értéket, és attól függően, hogy van-e órája, akkor további információkkal szolgál. Például az idő becslése egy bizonyos távolságra.

Remélem, sikerült még egy kicsit tisztáznom, hogy a VO2 Max miből áll, és hogy mik és miért azok az adatok, amelyeket az óráján lát. Ha bármilyen kérdése van vele kapcsolatban, az alábbi megjegyzéseket használhatja a megoldáshoz. Köszönöm, hogy elolvasta!