2013. szeptember 20., péntek

20. SZINT ÉS 8-AS FELIRATOTT, A TROTE DE GACELA. 11. 11. HÉT. SÚLY 92,7 KG

18 megjegyzés:

Köszönet a felvilágosításért. Ha ez motivál, akkor ragaszkodj hozzá, akkor is, ha nem vagy túlságosan megszállott.
Mintához:
"6. szint (75,5 kiló)
400 m: 1'5 "
1 km: 3: 24
5 km: 21: 06
10 km 43:49
az átlag 1 óra alatt: 38
maraton 3 óra alatt: 37 "
Ezt a 400-at mérem, kétlem, hogy veszítsek 1'10 "-et, a km kevesebb, mint 3:40 nehéz, az 5-öt azonban 20:29, a 10-et leszögezem, 43:50 az átlag 1h35-ben és a mapoma 3: 46-ban
Mint látható, a variáció bizonyos esetekben nagy.
Ahh ! hagyja abba a mozgást és menjen futni.
Végül a tanácsom, még ha viccnek is hangzik, haladjon még lassabban, még jobban csökkentse a pulzusát

8-as

A VO2 max az a maximális oxigénmennyiség (O2), amelyet a test időegységenként képes felszívni, szállítani és elfogyasztani.

Ezt ergospirométeres teszteléssel mérik.

Az a táblázat, amelyet súlyból készít, nem megfelelő, az egyéntől függően változik. Azt, hogy csak most aggódna amiatt, hogy lassan hozzáadja a km-t és lefogy, egy éven belül elkezdem a márka céljait kitűzni magam elé.

Sok bátorítást! Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkenéssel jobban érzed magad fizikailag, de ez mindenekelőtt az egészség kérdése. Kevesebb súly és mosollyal el fogja érni azt, amit javasol, hajrá!

Tavaly 75 kg-ot nyomva Maratont futottam 3:23, a Félmaratont pedig 1:36 alatt. Nagyjából megfelel a 6. szintednek, azzal a kivétellel, hogy 56 éves vagyok, és a fotóidon látottak alapján úgy tűnik számomra, hogy neked 40 évesnek kell lenned. Értem. tábláid igazat mondanak, barátom.
Üdvözlet Mexikóból

Nagyon jó Rafa.

Ha megenged nekem egy kis tanácsot, menjen el futni a pulzusmérővel, és ne lépjen túl 135 ütemen. Az alacsony pulzusszámmal végzett munka elősegíti a fogyást, valamint a kiegyensúlyozott étkezést.

jó, hogy megint itt lesz nyaggatva.

A következetesség a siker kulcsa. Dolgozzon tovább keményen, és biztosan érje el céljait. Úton vagy, ne add fel. Egy ölelés

Rafa, ha a szintek megérik neked, oké, de én sem látom őket, a kilóknak semmi köze a márkához, vannak olyanok, akik 60 kilósak, akik nem gyalogolnak vagy vidéken és mások súlya 80 kiló, akik a pokolba kerülnek, Damian már mondott egy példát, én 70 kilóval a 400 leggyorsabbat az 1.14-ben értem el, a maratonon viszont 2,38-at. Nem hiszem, hogy a kilók = sebesség = márka megszállottja lenne. Látnia kell a forma állapotát és azt, hogy hol vannak a kilók, ha a patronszíjakban vagy a lábfej négyfejében található. Egy ölelést végző ember, és hátha hamarosan elmondja nekünk, hogy jó 10 000-et vagy átlagot tesz meg jó tempóban.

Szia Rafa!
Ritmusok, ritmusok, ritmusok.
Egy hete "komolyan" edzünk, nincsenek nagy ritmusaim, de ügyetlenül és lassan nézek ki.

Általában 6'45-7 '/ km sebességgel haladok, ami szerintem nagyon messze van a fitnesz tempómtól. Nekem pedig a disznó ügetés, mivel én vagyok a leglassabb a csoportomban.

A súly és a ritmus gyakran kéz a kézben jár, de valódi sárkányokat láttam kozmikus sebességgel haladni.

Ha fontos az edzés, akkor a pihenés is fontos. Ha van kedve futni és előző nap edzett, menjen sétálni, de jó ütemben ez aerob testmozgás lesz, de az ízületei is pihennek.

Természetesen. vonat lassan fut gyorsan. ez egy jó kulcs a kezdéshez és az élvezethez. lesz ideje összetörni

Rafa kimegy gurulni gurulni, és jó alapot képez a maraton lefutásához, ami a kulcs.

sok nap frissítés nélkül. Félni kezdek

a szerző törölte ezt a megjegyzést.

Hé, véletlenül fedeztem fel a blogodat, és teljesen kiakadtam. Remélem, hogy eléri céljait, "ott leszünk", hogy támogassunk!

Mint Damián mondja, sokáig frissítés nélkül. Remélem jól vagytok! Biztosan nagyon elfoglalt leszel.

Minden jó Damian, a költözés és az utazás között, amelyet korábban nem tudtam frissíteni, de folytatjuk a látnivalóinkat Sevillában.
Ölelés és nagyon köszönöm az aggodalmat.

Már megvan a bázis, amit Rafa készített (bár elismerem, hogy néhány lassú kilométer van, de hé, most azért, hogy vessek egy kis vesszőt, hogy elkerüljék a túl lassú rendezéseket és ritmusokat).
Egy ölelés.

Nagyon köszönöm Davidnek, és üdvözlöm a házadban, remélem, hogy élvezed a mindennapjaimat!.
Egy ölelés.

Nagy. Örülök. várom, hogy újra elolvashassam

Nos, itt is véletlenül léptem be, a közelgő leoni versenyeket nézve szórakoztam a disznó ügetés testvériségén, és onnan ide kattintva jön, szeretek olvasni róla, még ha egy kis hal is vagyok az igazság, nem, sokat tudok meg az időkről, ütemekről és másokról, amit tudok, hogy majdnem 40 éves vagy, elkezdtem futni, egy hónapot és keveset voltam, és igen. ügető oink oink (disznó) jjjjjjj, de hé, poko a poko, nagyon motivált vagyok, és figyelembe véve, hogy őrszem voltam, hogy még járás közben is elfáradtam, nos, látom, hogy tudom, hogy most vagyok 5,3 km-es el kuentalilometros del coxe) ajajjaja-t csinál 35 mentában, tudom, hogy muxo, de nekem ez az. megyünk. la lexeee, hát még itt meglátogatok, üdvözletet mindenkinek, és most megnézem azt a videót, ami felkeltette az érdeklődésemet!

Mary üdvözlöm itt, és ezek a márkák nagyon jóak kezdeni, de nagyon jó, annyi bátorítást az új utazásban, sok szerencsét és élvezd! A motiváció alapvető, mindezt táplálja, így vele együtt nagyon messzire menj.
Minden jót.