Programozási útmutató
Sajnáljuk, de az Internet Explorer 8 7 6 nem kompatibilis a rendszerével. Frissítsen az Internet Explorer legújabb verziójára a gyorsabb és biztonságosabb internet használatához.
- Egészség
- Koronavírus
- Betegségek
- Fitness
- Étel
- Alkalmazkodás az új normálishoz
- Hatékony tippek
- Compartir
Videó: Új nap
Ha Ön egyike azoknak, akik több ezer fogyókúrával próbálják lefogyni, és nem látnak eredményt, akkor van hírünk az Ön számára.
Számos vizsgálat szerint a hatékony étrend végrehajtása a legfontosabb, ha 14 órát töltünk éhgyomorra.
És ez az, hogy a híres éhomi vagy szakaszos éhomi étrendből, amely abból áll, hogy korlátozzuk a kalóriák számát azáltal, hogy 12-16 órán át böjtölünk egymás után, és az elfogyasztást az elkövetkező nyolc órában koncentráljuk, egy új tanulmány ezt teszt modalitás hatékonyságának tesztelésére.
A Sejtmetabolizmusban megjelent kutatás néhány bizonyítékot kínál arra, hogy ez a megközelítés hasznos lehet.
A szakértők egy 19 fős csoportot vizsgáltak, akik túlsúlyosak voltak, és olyan kockázati tényezők csoportját vizsgálták, mint például a magas vércukorszint, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás, amelyek veszélyeztetik őket a második típusú cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából.
A betegeket körülbelül három hónapig ilyen gyors bánásmódnak vetették alá.
A legfontosabb: a táplálékbevitel korlátozása 10 órán belülre és az éhezés a következő 14 órában, beleértve az alvást is.
Például, ha valaki reggel nyolckor reggelizik, nem szabad mást enni délután hat után. Tehát, ha később szeretne vacsorázni, előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell késleltetnie a reggelit.
A legfontosabb az volt, hogy tiszteletben tartsuk, hogy az étkezéseket ezen a 10 órán belül készítették el, és a fennmaradó 14 órában a szervezetnek nem szabad kalóriát kapnia.
Ebben a koplalási időszakban a résztvevőket arra utasították, hogy maradjanak hidratáltak vízzel. Minden nap rögzíteniük kellett az étkezés és az alvás idejét egy alkalmazás segítségével.
"3% -kal csökkent a súlya, és 4% -kal csökkent a hasi zsír" - magyarázta az NPR-nek., Pam taub, a kaliforniai Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának kardiológusa és a tanulmány szerzője.
A szakember arról számolt be, hogy bár a résztvevőket nem kérték étrendjük megváltoztatására, körülbelül 8,6% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, valószínűleg a korlátozott órák miatt.
A fogyás mellett javult a koleszterinszintje, valamint a vérnyomása.
És mindennek a tetejére az alvásminőség javulásáról számoltak be, és néhány ember arról is beszámolt, hogy több energiájuk van.
"Meglepődünk, hogy ez a kis változás az étkezési módjukban olyan hatalmas hasznot hoz nekik" - mondta. Satchidananda Panda, A Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének professzora és az elemzés társszerzője.
Taubnak és Pandának vannak olyan elméletei, amelyek segíthetnek megmagyarázni az ilyen fogyást és a hasi zsír csökkentését.
"Ha böjtbe megy, elkezdi kimeríteni a szervezetben lévő glükózkészleteket, és elkezdi használni a zsírt energiaforrásként ... Beléphet alacsony fokú ketózis állapotába" - magyarázta Taub.
Miután a raktározott zsír táplálja testünket, "ez megfelelő mennyiségű fogyáshoz vezethet" - mondta Panda.
Az eredmények bizonyítékokat szolgáltatnak a napi böjt előnyeiről, ezért Taub elismerte, hogy a napi böjt ezen órái lehetővé tehetik anyagcsere-szerveink pihentetését.
"Amikor folyamatosan kalóriákat ad a testnek, akkor a sejtjei működőképessé válnak" - zárta szavait.
Kapcsolódó videó: A "böjt" vagy a szakaszos böjt gyakorlásának előnyei és hátrányai, mint ezek a híresek
- Egy új tanulmány szerint az autofágia a sikeres időszakos böjt a fogyáshoz
- Ezeket az órákat kell étkezés nélkül megtenni, hogy szakaszos böjtöléssel fogyjon
- A koplalás sikeres és biztonságos technika a fogyáshoz Pulzo
- A legjobb receptek a fogyás örökre egy kémia szerint
- A fogyókúra legjobb étrendje a Harvard tudósai szerint - Topic Magazine