A futás megkezdéséhez tudnia kell, hogy mi az ideális súlyunk, hogy a teljesítményünk elvárható legyen. Van egy táblázat, amely nagyon világos képet ad a versenyre való részvételhez szükséges súlyról. Ebben a táblázatban könnyen megtalálja a férfiak és a nők számára ideális súlyokat, nagyon praktikus módon. Az adatok megszerzéséhez meg kell mérnie a csuklójának kerületét, hogy megállapítsa, hosszú összetételű, normolin vagy brevináris összetételű-e. Ezekkel az adatokkal a táblázatban megnézi magasságát és életkorát, és megkapja ideális súlyának értékét.
Vannak becslések, amelyek szerint a súlycsökkenés 1% -a befolyásolja a sebesség 1% -os növekedését. Az előrejelzés szerint egy futó kilométerenként 1,5 másodperccel javíthatja sebességét minden leadott kilogrammonként. Amúgy nem a fogyásról van szó, az ötlet az, hogy tudd, min lehet dolgozni. Általában a testfelesleg zsír, és ezt meg kell próbálnunk különböző módszerekkel megszüntetni. Óvatosnak kell lennünk az izomfeláldozást okozó túlzások kiküszöbölésében, nagyon valószínű, hogy a lépésekben elveszik az erő.
Hogyan lehet elérni az ideális súlyt
Az egészségügyi világszervezet azt javasolja, hogy az ideális súlyt vegyék figyelembe a testtömeg-index alapján. Ez az index a magasságod és a testsúlyod alapján határozza meg, hogy mi az arányod, tájékoztatva, hogy a súlyod megfelelő-e. Számos kategóriát határoz meg a testtömeg-index, ezeknél a kategóriáknál ott tart, ahol kellene. Ezzel meghatározhatja, hogy az alább említett súlykategóriák valamelyikén belül található-e:
- Alacsony súly, ez olyan emberekre vonatkozik, akiknek a súlya egészséges értéknek tekinthető érték alatt van. A 18,5 alatti testtömeg-indexet (BMI) általában alsúlyosnak minősítik.
- Normál testsúly, ebben a BMI 18,5 és 24,9 között helyezkedik el, az itt tartózkodókat egészségesnek tekintik.
- Túlsúlyos, ez a testtömegszint meghaladja az egészségesnek minősített szintet. A 25-29,9-es BMI-vel rendelkező felnőtteket túlsúlyosnak tekintik, mivel meghaladják a normál értéket. Bár néhány, ebben a csoportban tartózkodó embernek magas lehet az izomtömege és nem olyan sok a zsírja, például sportolóknak. Ezekben az emberekben a súlyuk nem tekinthető összefüggésben az őket jelentősen érintő egészségügyi problémák előidézésével.
- Elhízás, ebben az esetben a felnőttek testtömeg-indexe 30 és 39,9 között mozog. A 40-nél nagyobb BMI-vel rendelkező embereket rendkívül elhízottnak tekintik, a 45 évesnél idősebbeket pedig kórosan elhízottak. Itt nagyon magas a betegségekben szenvedés kockázata, valamint nagyon magas az élet kockázata.
Javaslatok a megfelelő súly eléréséhez a futáshoz
- Ugyanúgy, ahogyan nyomon követi a versenyzési időket, kövesse nyomon a súlyát is.
- Mindig ugyanazt a módszert használja a zsírszázalék és a BMI kiszámításához, hogy elkerülje az esetleges csalódásokat.
- A zsírszázalék kiszámításának legjobb módja a bioimpedancia berendezés, bár ez nem pontos.
- A nagyobb pontosság érdekében használja ezeket a berendezéseket a nap folyamán, a fürdőszobába lépés után, edzés előtt.
- Mérje le magát hetente egyszer, és 2–4 hetente mérje fel összetételét vagy zsírszázalékát.
Csak Ön határozza meg, hogy melyik a legmegfelelőbb tömeg, ne nézze mások súlyát.