Bizonyára a tabata módszernél a legrosszabb a fogyás, ha a kronót kell nézni. Elég nehézkes, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mikor kell nehezen adnunk, és mikor kell megállnunk. De akik ebben a módszertanban kezdik a legjobb képzést, nincsenek tisztában azzal, hogy vannak olyan dalok, amelyek újrateremtik a dalt tabata modell. Zene a tabata számára? Igazad van.
Ha bármelyik keresőmotorhoz megyünk, és betesszük "Tabata dalok" sok dalt fogunk látni, amelyek újrateremtik ezt a képzési rendszert. Egyrészt motivációt fogunk szerezni, másrészt képesek leszünk a gyakorlatokra koncentrálni anélkül, hogy tisztában lennénk azzal, hogy le kell-e állnunk vagy folytatnunk kell ezeket a gyakorlatokat.
És ha azt szeretné, hogy a tabata zene valóban jól szóljon, akkor az Amazon legjobban eladott hangszóróját ajánlom:
Azok számára, akik kíváncsiak a tabata módszerre, használhatja a webes keresőmotort, és beírhatja a "tabata" szót, és számos cikket elolvas róla és annak előnyeiről.
De összefoglalásként elmondom, hogy ez egy módszer nagy intenzitású intervallum. Vagyis egyesítünk néhány másodperc magas intenzitást néhány másodperc alacsony intenzitással vagy közvetlenül a pihenéssel.
És a tabata mindig ugyanazt a protokollt követi:
- 20 másodperces intenzív munka
- 10 másodperces szünet
És összesen 4 percig ismételnénk ezt a mintát. Tehát 8 sorozat 20 másodperces intenzív munkát kapnánk. Vagyis ez az edzésmodell 4 percig tart.
Azok a személyek, akiknek bizonyos szintű lánca 2–4 dohány között van, és 1 perc szünetet hagynak a dohány között.
És szerint Dr. Tabata (a japánok, akik ezt a módszert kitalálták), kitalálták, kijelentve, hogy minden egyes táblához egyetlen gyakorlatot kell szentelnünk. De ezt csak tapasztalattal rendelkező embereknek ajánlom. Képzelje el, hogy csak egy push-up tabát csinál. 8 20 másodperces sorozat csak fekvőtámasz. Nyilvánvalóan senki számára nem elérhető. És még ha zömök is (ami valamivel megfizethetőbb gyakorlat), ugyanannak az izomcsoportnak 8 sorozatát nehéz elvégezni. Nagyon jó lesz nekünk dolgozni és torlódni az izmon, de ha alacsony a szintünk, egyáltalán nem ajánlom. Mindig jobb lesz, ha az egyes sorozatokat variáljuk. Végezhetünk fekvőtámaszt, guggolás, hasi gyakorlatot, tricepsz gyakorlatot ... így jobban mondhatunk tabát.
Mindenesetre arra kérlek benneteket, hogy olvassák el a témával kapcsolatos cikkeimet, hogy több példát láthassanak arra, hogyan lehet edzeni.
És miről szólt ez a cikk: tabata dalok. Mondok néhány példát nagyon motiváló dalokra, amelyek biztosan segítenek a tabata módszer 4 percében.
- Ossza meg ezt a cikket
- Oszd meg a http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ oldalt a Facebookon
- Oszd meg http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ a Twitteren
- Oszd meg a http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ webhelyet a Google-on+
- Küldje el e-mailben a http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ oldalt
A nevem Andreu López, és a fizikai aktivitás és a sport tudományokból szereztem diplomát. Úttörő az online személyes képzésben Spanyolországban. Alakulunk? www.preparadorfisicoonline.com
Házi edzőterem. Milyen sporteszközökre van szükségem?
A bezártságnak köszönhetően több szabadidőm volt, amelyet egy kicsit elemeztem az online személyi edzői munkám során. És ez már több mint 14 éve ... 2006 óta. És kicsit megnézve ügyfeleim profilját (jobb, ha sportolóknak hívjuk őket), azt láttam, hogy csaknem 80% -a edz a [...]