Az ő korában már írtam róla tabata módszer. Ez az ún intervallum edzés nagy intenzitású (HIIT). Összefoglalva: a tabata módszer 4 percig tartó gyakorlat:
- 20 másodperces intenzív munka
- 10 másodperces szünet
4 percig. Összesen 8 sorozatunk lesz. Röviden, 4 perc nagy intenzitású, amely lehetővé teszi számunkra, hogy 2-4 órával később zsírégetést végezzünk, hogy regeneráljuk azt, ami elveszett a 4 perc alatt.
Az eredeti módszer Dr. Tabata szerint, az volt, hogy a nyolc sorozat ugyanabból a gyakorlatból állt. Így jobban megdolgozzuk azt az izomcsoportot. Képzeljük el, hogy egy teljes tabata csak fekvőtámasz vagy csak ugrás. Nagyon nehéz és még sok más, ha alacsony szintről indulunk. Tehát azok számára, akik indulnak, meglehetősen alacsony szintünk van, és igyekszünk elveszíteni ezeket a felesleges kilókat, az ideális az lenne, ha minden sorozatban változnánk. Más szavakkal, ha egy tabatának 8 sorozat 20 másodperc van, mindegyikben változtassuk a gyakorlatot. Vagy egy középpont megtalálásához végezzen 4 különböző gyakorlatot, és ismételje meg őket egyszer-egyszer.
Az erősség vagy az ellenállás táblái?
A gyakorlatok bármilyen típusúak lehetnek. Anyaggal vagy anyag nélkül. Több szembe kell néznie az ellenállás megszerzésével, vagy inkább azzal, hogy erőt szerezzen. Ha újoncok vagytok, ha meglehetősen rossz fizikai állapotból indulunk ki, akkor inkább az ellenállás alapján ajánlok. 20 másodperces sorozat végrehajtása erőgyakorlatokkal nagyon nehéz lehet. Túl sokat stresszelhetjük az izmot és túl sokat szenvedhetünk. Ha nem szoktunk olyan súlyokat vagy gyakorlatokat végezni, mint az ugrások, a fekvőtámaszok és az ilyen gyakorlatok, akkor ne essen abba a hibába, hogy ilyen típusú tabát készít. Más, az ellenálláson alapuló könnyebb gyakorlatok is elérhetőek. Nyilvánvalóan mindig részt veszünk valamilyen erőmunkában, de ez inkább egy szív- és érrendszeri munka lesz.
Tabata gyakorlatok a fogyás érdekében
Először csak 1 tabát készíthetünk. 4 perc és a zuhany alatt. A bemelegítés és a nyújtás hosszabb ideig tart, mint maga az edzés. De ha azt látjuk, hogy 1 tabata (egyetlen) elmarad, választhatjuk, hogy láncoljuk-e egy másikkal.
Megcsináltuk az első tabát, pihentettünk 1 percet, a másodikat pedig.
És itt bemutatok 2 tabát. Nagyon egyszerű, egyszerű gyakorlatokkal. Egy kis guggolással legfeljebb 1–2 kg súlyú. Nem szükséges, hogy a 20 másodperc munka maximális intenzitással legyen. Látod a videókat. A lány nem teljes sebességgel végzi a gyakorlatokat. Arról van szó, hogy ebben a 20 másodpercben nem áll le. Nem túl fullasztó vagy nagyon igényes dohány. Ha valóban 0-ról indulunk, készítsen csak 1 tabát. Ha úgy látja, hogy jól befejezte ezt a 4 percet, a következő héten elvégzi a 2. Ez 8 perc munka lesz, amely már elterjedt önben. És kevés tapasztalattal próbáld meg a 20 másodperces sorozatokat a lehető legigényesebbé tenni. Minél intenzívebb, minél többet üríted ki magad, annál inkább leégsz utána.
- Ossza meg ezt a cikket
- Oszd meg a http://www.andreulopez.com/metodo-tabata-para-adelgazar/ oldalt a Facebookon
- Oszd meg http://www.andreulopez.com/metodo-tabata-para-adelgazar/ a Twitteren
- Oszd meg a http://www.andreulopez.com/metodo-tabata-para-adelgazar/ webhelyet a Google-on+
- Küldje el e-mailben a http://www.andreulopez.com/metodo-tabata-para-adelgazar/ oldalt
A nevem Andreu López, és a fizikai aktivitás és a sport tudományokból szereztem diplomát. Úttörő az online személyes képzésben Spanyolországban. Alakulunk? www.preparadorfisicoonline.com
Hogyan teljesítsük a képzésünket
A más állóképességi szakágak futói vagy sportolói közül sokan elmennek edzeni, megteszik kilométereiket, 4 szakaszot megtesznek és hazamennek. Ezen edzések többsége általában hosszú, és a test már nem akar többet tenni. De sokszor enyhe vagy intenzív, de rövid ideig tartó edzéseket folytatunk, […]
Hogyan javíthatom az állóképességemet a Tabata segítségével
Sokféleképpen javíthatunk ellenállásunkon. Abban az időben több bejegyzést szenteltem neki (Itt, itt és itt). A jó aerob állóképességre való törekvés nem szeszély. Valójában bármely személyi edző az első dolog, amit figyelembe vesz. Online edzőként mindig arra törekszem, hogy sportolóim jó aerob bázissal rendelkezzenek. […]
HIIT: egy kis szenvedés nagyon messzire vezet
A nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT), bár most már az erőnléti edzésekhez igazítottuk, elsősorban az állóképességi sportokban kezdték tanulmányozni. Gibala et. al, 2006-ban megfigyelte, hogy az általában nagy volumenű ellenállóképzéssel elért metabolikus adaptációk meglepően kis térfogattal nagyon gyorsan megvalósíthatók, amikor […]