A cikk tartalma

  • A guggolás előnyei
  • A guggolás típusai és helyes végrehajtása a hatékony edzés érdekében
  • Hogyan kell guggolni, hogy lefogyjon
  • Hogyan kell guggolni a fogyáshoz
  • Gyakorlatok a csípő karcsúsítására
  • Hogyan kell guggolni a fenékért
  • Hogyan kell guggolni a fogyáshoz

A guggolás alapvető univerzális fizikai gyakorlat, amelynek végrehajtása nem igényel speciális szimulátorokat, és fizikai edzés nélkül megengedett. A guggolásnak óriási előnyei vannak az egészségre. A helyes technika segít a zsírégetésben, a farizmok pumpálásában és az egészség javításában.

A guggolás előnyei

Az orvosok javasolják ennek a gyakorlatnak a végrehajtását, mivel ez pozitív hatással van az egész testre, javítja az egészséget. Zömök használata fogyáshoz:

  • segít a zsírégetésben, a fogyásban;
  • javítja a vérkeringést;
  • javított anyagcseréhez vezet;
  • szinte a láb összes izmait magukban foglalják, a lábak szépek és fittek lesznek;
  • erősítse az izmokat, a lábízületeket;
  • javítsa a fenék és a has formáját;
  • növelje a képzés hatékonyságát;
  • csökkentse a sérülés valószínűségét;
  • az ízületi mobilitás fenntartása;
  • a koordináció javítása;
  • a rugalmasság növelése;
  • javítja a testtartást;
  • megszabadulni a csípő "fülétől";

lefogyjon

A guggolás típusai és helyes végrehajtása a hatékony edzés érdekében

Számos népszerű lehetőség van a guggolásra a fogyáshoz:

Hogyan kell guggolni, hogy lefogyjon

A fogyáshoz a lánynak klasszikus guggolást kell végrehajtania. Lábak váll szélességben. Belégzés közben engedje le magát, derékba hajlítsa a lábát a combnál. Lélegezz ki, és foglalj ki egy kiindulási helyzetet. Mennyit kell guggolnia naponta a fogyáshoz? Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, egy hónapos ütemtervet követve, folyamatosan 25-szer, és a test ilyen terheléshez való hozzászokása akár 50-szeresére is növelhető.

Hogyan kell guggolni a fogyáshoz

A súlycsökkenéshez a rendszeres klasszikus guggolás, erős belégzési has visszahúzódással és a súlyok jelenlétével segít. Lábak váll szélességben. Belégzéskor jöjjön le, ülve tartsa 15 másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét, majd keljen fel és lélegezzen ki. 20-25 alkalommal végezzen több menetben a legjobb eredmény érdekében.

Gyakorlatok a csípő karcsúsítására

A plie és a fecske guggolás megmenti:

  • Az első "plie" guggolás. A hátsó egyenes, a kezek a derékon vannak, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Guggoljon le belégzéskor, térdeit különböző irányba terítve. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, lélegezzen ki, vegye ki a kiindulási helyzetet. 20-30-szor végezzen, súlyzókkal súlyokkal.
  • Fecske guggolás. Vegyél egy széket, és állj oldalra az egyik lábadon, próbáld meg a másikat visszahúzni, a csípődet tartsd egyenesen. 15-szer végezzen mindkét lábon. A fő feltétel a technika betartása.

Hogyan kell guggolni a fenékért

A farizmok felfújásához használhatja a rendszert az összes fent felsorolt ​​gyakorlattal: "fecske", "redő", klasszikus guggolás és egy súlyzó. Kezdje 2-3-szor 15-20-szor, fokozatosan növelje a terhelést, ha túl könnyű. A komplexumban ezek a lánynak végzett gyakorlatok megfelelő és rendszeres teljesítménnyel segítenek a borjak, a csípő és a fenék gyors felpumpálásában, a fogyásban és a zsírréteg eltávolításában...

Guggolást lapos háttal, összehúzott hassal kell elvégezni, a siker fele a helyes technikától függ. Az emelkedőn a lánynak meg kell rövidítenie a feneket, az ereszkedéskor - pihenni. A testmozgás során a lánynak ellenőriznie kell a térd és a láb helyzetét: ha a térd túlmutat a zoknin, a sérülések nem kerülhetők el. Ezért az edző eligazítása után el kell kezdenie felkészületlen személy képzését.

Hogyan kell guggolni a fogyáshoz

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...