Zóna étrend: az étkezés kiegyensúlyozása 5 órán keresztül

kiegyensúlyozó

Izomkar: 6 alapgyakorlat a nagy bicepsz és tricepsz számára

A Zone Diet egy egészséges táplálkozási stílus, amelyet Dr. Barry Sears tervezett, és figyelembe veszi testünk jó egészségre vonatkozó követelményeit.

A Zóna diéta Az egyik leghíresebb, amikor közeleg a jó idő, és egészséges módon szeretne diétázni. A cél az egyensúlyozza a főétkezést hogy az azt követő öt óra során a hormonális válasz a test gyulladásszintjének szabályozására irányuljon.

Arányok 40-30-30

Szénhidrátok, fehérjék, zsírok ... ez az alap, és ezek kombinálásának módja választ ad arra, hogy jól csinálod-e. Ha jól sikerült, és működik, 3-4 óra múlva nem lesz éhes, ez azért lesz, mert stabilizálta a vércukorszintet.

Osszuk el a lemezt három egyenlő részre

A lemezt három részre osztják az összes rész vezérléséhez.

„Kezdje azzal, hogy beleteszi a fehérje egyik harmadát, amely körülbelül akkora és vastagságú lesz, mint a tenyere (ujjak nélkül). Ez az intézkedés körülbelül 100 grammnak felel meg a nőknél és körülbelül 150 grammnál a férfiaknál (nyersen megmért). ".

„Ezután töltse meg a lemez másik 2/3-át vagy 2 ököl szénhidrát térfogatát saláta és zöldség, mivel gazdagabbak antioxidánsokban és általában kevesebb glükózt adnak. Van egy darab gyümölcsünk desszertként. Ha szénhidrátként tésztát vagy rizst választunk, zöldség helyett csak a tányér 1/3-át vagy egy ökölt töltjük meg, és a tányér másik harmada szabad lesz. Ebben az esetben már nem ennénk gyümölcsöt "- magyarázzák.

És megérkezik a zsír: „egyszeresen telítetlen lesz zöldségeket és salátákat öltöztetni, fehérjéket főzni; a legjobb az lesz extra szűz olívaolaj. Az ajánlott mennyiség egy evőkanál. A dió vagy a házi guacamole is egészséges zsír ".

A diéta betartása során alapvető fontosságú az étkezési táblázatok betartása hasítani az asztalt. A zöldségek, gyümölcsök, halak és tejtermékek pontos mérése. Mindent jelez, és nem hagyhatja ki a méréseket. Még az olívaolaj méréseit is mérik.