A tudatosság és a jelenlét ápolásának technikái alkalmazhatók az evésre is. Figyeljen odafigyelésre az evés tettére és élményére, ez egészséges étkezési mód és mindenki számára elérhető eszköz.

étkezés

Ezeket a technikákat a figyelmes étkezés vagy intuitív étkezés, hol lehet enni testjelek hallgatása. Ezért nem diétáról van szó, hanem arról, hogy tisztában legyen-e a az evés körüli szokások, többet, mint amit maga eszünk.

Az étrend megtervezésén túl ezek a trendek arra hívnak minket, hogy figyeljük meg önmagunkat és megértsük a test jeleit. Őseink így tettek, és még ma is megfigyelhetjük a gyermekeknél: akkor esznek, amikor nagyon éhesek, hallgatják a test jelzéseit, anélkül, hogy külső ingerek zavarnák őket. De a legtöbben nem kapcsolódunk testünkhöz, és nem halljuk annak jeleit, és ehelyett a állítsa be az étkezési menetrendet.

A meditációkhoz hasonlóan az éberséges evés abból áll, hogy megfigyeljük önmagunkat, miközben eszünk, hogy mélyebb ismereteket szerezzünk róla veleszületett érzések, például éhség és jóllakottság.

Ez az étkezési mód az ételek kiválasztásából és elkészítéséből indul ki. Ez azt jelenti, hogy minden érzékszervedet figyelemmel kell kísérned arra, amire a testednek szüksége van, és félretéve a "Bizonyos ételt kell ennem". Ez viszont arra késztet bennünket, hogy ítélkezés nélkül együnk. Amit ápolni és kielégíteni akar, és nem kitölteni az üres tereket.

Ez nem fogyókúrás étrend

Ennek az etetési rendszernek az alapja az megtanulja újra hallgatni és megérteni testünk jeleit, mint az éhség és a jóllakottság. Adagok mérése, étel lemérése, külön etetési "ablak" nélkül, ennek megértése a tested tápanyagot kér.

Emiatt egyesek azt gondolhatják, hogy a figyelmes étkezés hasonló a fogyókúrás étrendhez. És bizony, néhány tanulmány alátámasztja ezt az elméletet. Úgy, hogy ezt a meditációs technikát az evéshez és annak következményeihez kapcsoljuk csökkent stressz, túlsúlyos emberekről kiderült, hogy csökkentik a kortizol és a hasi zsír szintjét.

Bár a fogyás előfordulhat a tudatos étkezés mellékhatásaként, a cél nem egy adott testösszetétel elősegítése, hanem javítsa a kapcsolatot a testével.

A közvetlen összekapcsolás ezzel a céllal vegyes érzéseket kelthet. Ha a kívánt véget nem érik el - amint ez sok fogyókúrás étrendnél előfordul - a technikát a belső kudarccal lehet összefüggésbe hozni, és ezáltal negatív megítélést adni neki. Amivel teljesen ellentmond az éberség: megfigyelés nélkül figyelje meg érzéseinket.

Meg akarod próbálni? Kezdje az alapokkal

Annak tudatában, hogy a tudatos táplálkozás inkább testünk táplálásán és meghallgatásán alapul, mint karcsúsító technikán, itt az ideje, hogy a kezét (és a többi érzéket) dolgozni kezdje. Ezek a lépések segíthetnek:

Ha Ön kezdő ebben, javasoljuk, hogy kezdje el használni ezt a technikát a választással napi egy étkezés. Próbáld meg úgy csinálni, amelyben tudod, hogy a legtöbb nyugalom van, és ahol kiküszöbölheted a zavaró tényezőket. Apránként beépítheti a többi menetrendbe.

Elsőre bonyolult lehet? Talán egy kicsit igen. A minták megtörése újratanulásra késztet bennünket. De ne feledje, hogy a testének meghallgatásának ismeretének a legfontosabb prioritások között kell lennie, és minden kétséget kizáróan az egészsége is köszönetet mond Önnek!

Tetszett a cikk? Csatlakozzon a törzshöz, és naprakész lesz kiadványainkkal és különleges kedvezményeinkkel. Már több mint 60 000-en vagyunk!