Ha szívesebben tölti le a Fogyás csodák nélkül könyv egészséges, gyors és tartós könyvének ezt a fejezetét PDF formátumban, kattintson ide.

fogyj

Az Adelgazar sin Milagros könyv borítója

Hízzon, fogyjon, hízzon és fogyjon

Ha megkérdezem tőle, mit jelent a hízás, akkor biztosan elmondja nekem, hogy a súlygyarapodásról van szó, és ha megkérdezem, mit jelent a fogyás, akkor nagy valószínűséggel megmondja, mit jelent a fogyás. Bár általában ezeket a fogalmakat szinonimán használják, a valóság az, hogy nem ugyanazt jelentik. A hízlalás növeli a testtömeget azáltal, hogy zsírot ad hozzá zsírszövetünkhöz. A zsír alapján történő tömegnövelés olyan folyamat, amely elcsúfít minket, megterheli egészségünket és gyengíti bennünket, és ez végső soron az elhízásnak nevezett betegség. Az elhízás kétségtelenül a II. Típusú cukorbetegséggel együtt, amellyel szorosan összefügg, az emberiség egyik legnagyobb problémája napjainkban.

Éppen ellenkezőleg, az izomra épülő testtömeg növelése karcsúbbá tesz és rendkívül előnyös az egészségünk számára. Ezért e fogalmak megértéséhez elengedhetetlen annak tudatában, hogy a hagyományos mérleg a testtömeg. A legfejlettebb skálák a testzsír vagy akár a vázizom és a zsigeri zsír százalékos arányát mérik, és nagyon megérteni, hogy mi történik a testünkben, nagyon bonyolult, ha nem tudjuk, hogy mi történik a testünk zsír- és izomarányával.

Ennek ellenére a testtömegünk egy kilóval történő növelése nem jelenti azt, hogy híztunk. Ugyanez vonatkozik a fogyás és a fogyás fogalmaira is. Sajnos sok fogyókúrát ígérő diéta valóban elősegíti a testsúlycsökkenést (a testtömeg) azzal, hogy a zsírszövetben felhalmozódott zsírraktárait gyakorlatilag érintetlenül hagyja. A táplálkozási terv kiválasztása, amely a zsírvesztésre és az izomtömeg növelésére összpontosít, még akkor is, ha egy grammot sem fogy el, kritikus fontosságú a jó egészség szempontjából. Mármint a híres "fordítsd izomzattá" kifejezést.

A zsír és az izmok mellett a víz nagyon fontos szerepet játszik testtömegünkben. Mint emlékszel az iskolából, felnőtteknél testünk mintegy 65% ​​-át a sejtekben található víz alkotja. Gyermekeknél ez a százalék még magasabb, 75%. Természetesen a sejtjeinkben található víz felelős annak a tömegnek a nagy részéért, amelyet a mérleg reggel mutat nekünk.

Létfontosságú megérteni, hogy testtömegünk növelése vagy csökkentése nem feltétlenül jelenti azt, hogy lefogytunk vagy hízottunk, hanem más tényezők okozhatják. A könyv célja megmutatni, hogyan lehet fogyni, hogyan lehet leadni a felhalmozott kilók zsírját. Ezek a zsírkilók természetesen párhuzamosan mennek a fogyással, de nem feltétlenül azonos értékűek. 10 kg zsírt és 7 kg súlyt viszonylag könnyen elveszíthet, ha koncentrált izomedzést alkalmaz, miközben betartja a táplálkozási tervét, amely 3 kg izomtömeg növekedését eredményezi. Ugyanígy 7 kg zsírt és 10 kg súlyt is elveszíthet, ha betartja az Ön igényeinek nem megfelelő táplálkozási tervet, amely az izomszövet egy részét is felemészti.

Szélsőséges esetekben egyes, elsősorban kalóriaszámoláson alapuló táplálkozási tervek gyakorlatilag zsírvesztés nélkül fogynak. Ez nem fogyás, hanem alultápláló. Ugyanez vonatkozik azokra a tervekre, amelyek súlycsökkenésüket a sportra alapozzák, különösen a hosszan tartó szív- és érrendszeri edzésen alapuló sportokra. Az a víz- és izommennyiség, amelyet sok szív- és érrendszeri sport végezhet, elvakíthatja azt a gondolatot, hogy természetesen fogysz, amikor azonban valószínűleg nem olyan mértékben fogyasztod el a zsírraktáraidat, mint amire számítottál. A hosszan tartó kardiovaszkuláris testmozgás, ha a testmozgás során nem jár megfelelő táplálkozással, meglehetősen káros lehet a szervezetre.

Az emberi test által felhalmozott zsír az, amelyet a test maga termel a bevitt energiafeleslegből. A test célja a zsír tárolása során nem más, mint az, hogy később tudja használni, amikor a vér energiatartaléka kimerül. Ha olyan okok miatt, amelyeket később látni fogunk, nem tudja elérni, hogy a test visszavesse ezt a zsírt a véráramba, hogy energiára lehessen használni, akkor kudarcot vall a felgyülemlett zsír elvesztésére tett kísérlet során. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy a táplálkozási terv elsődleges célja a fogyásnak a zsírvesztésnek kell lennie, nem pedig a kilók fogyásának, függetlenül attól, hogy honnan származnak.

Leegyszerűsítve: amikor éhes vagy, a tested azt mondja neked: "Elfogy az üzemanyag és a tápanyagok, ennünk kell!" De amint észrevette, néha éhesek vagyunk a közelmúlt étkezése után is, és ami még furcsa, hogy elegendő tárolt energiánk van, testünk folyamatosan arra kér minket, hogy együnk többet. Ez miről szól? Miért nem fogyasztja el saját energiatartalékait? Amint hamarosan rájössz, a rossz étrendnek még egy következménye, amelyet követünk, bármennyire is próbáljuk a lehető legvonzóbb módon "egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek" vagy "kiegyensúlyozott étrendnek" nevezni.

Az az igazság, hogy normális körülmények között a testének képesnek kell lennie a raktározott zsír elégetésére, amikor további energiára van szüksége, és a zsírszövet-raktárak, közismert nevén szerelmi fogantyúk, soha nem érhetik el a társadalmukban elért méreteket. Ebben a könyvben elmagyarázom, hogy mi történik a testedben, így annak ellenére, hogy egyes esetekben túlzott mennyiségű tárolt zsír van, a tested nem képes felhasználni ezt a zsírt üzemanyagként, és erőfeszítéseid ellenére sem tudsz fogyni. Egyszerű módon elmagyarázom neked, minden tudományos kellék felhasználása nélkül, maximálisan leegyszerűsítve a fogalmakat. A célom nem más, mint az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy mit eszel az ok-okozati reakcióban, hogy könnyedén ellenőrizhessük a leadandó zsírt és hogyan fogod elveszíteni.

Ezért a fogyás fenntartása érdekében kitűzött cél az lesz, hogy elveszítse a felhalmozódott zsírt és jó izomtömeget generáljon a testében, és ne egyszerűen veszítsen meghatározott számú kilogrammot, függetlenül attól, hogy milyen típusú szövetből származnak.