Jelenleg a mindennapi életben vannak olyan tényezők, amelyek miatt nem figyelünk oda étkezési idő, különösen a rohanáshoz. Az élet üteme gyakran azt jelenti, hogy kevés időnk van arra, hogy az ételekre fordítsunk, így gyorsan elkészíthetjük. Az ételeket a hangulat vagy a szórakozás is befolyásolja, például tévézés közben. A hangulat befolyásolhatja az ételek választékát, és oda vezethet, hogy a diéta ez nem kiegyensúlyozott.

ebédidőben

Az étkezés ideje legyen egy kellemes pillanat, amelyben nincsenek konfliktusok vagy zavaró tényezők mivel befolyásolja az étkezés módját.

Megszerezni Egészséges szokások Amellett, hogy figyelembe vesszük, mit eszünk, meg kell vizsgálnunk, hogyan eszünk.

Fontos, hogy te elkészíteni az összes ételt és ne hagyjon ki egyet sem. Javasoljuk, hogy reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon, valamint reggel közepén és délután közepén vegyen valami gyümölcsöt.

Abban az időben, amikor az étkezésnek szenteli magát, figyelnie kell arra, hogy mit eszünk, hogy megkóstoljuk az ételeket.

Egyéb figyelembe veendő tényezők a ételszag, az étel bemutatása, csatlakozás bármilyen technológiai eszközhöz, például telefonhoz, laptophoz stb.

10 pont, amit szem előtt kell tartani az evésnél

Tartalomjegyzék

Hozzon létre kellemes környezetet és kerülje a zavaró tényezőket

A televízió előtti étkezés sok esetben előforduló szokás, amely tényező hozzájárul a túlsúlyhoz, mivel például a televízióban való szórakozás miatt az agy nem regisztrálódik megfelelően, ha elégedett. Az étkezés közbeni beszélgetés az emésztést is befolyásolhatja, mert több levegő kerül be.

Szánjon az ételhez szükséges időre

A túlsúly és a hiány is hozzájárul a rossz szokásokhoz, és ez negatív következményekkel jár az egészségre. Kevés időnk miatt nagyon gyorsan eszünk, nem rágunk jól és zavarjuk az emésztést. Ugyanígy az étkezés időtartamának meghosszabbítása is negatívan befolyásolhatja, és hajlamos többet enni.

Egyél megfelelő mennyiségű ételt

Ne essen túlzásba vagy kevesebb mennyiségbe, mint az egyes emberek igényei.

Legyen fix órája

Ezzel minden szervezet felkészíti önmagát, és az emésztéshez szükséges enzimeket és gyümölcsleveket állítja elő.

Tartalmazza a rostot az étrendben

A jóllakottság érzetét kelti és kedvez a vastagbél működésének.

Egyél vízzel

Az étkezés során ajánlott a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás. Az emésztés során fontos a nyál és a gyomornedv. A sok víz elfogyasztása lassíthatja az emésztést. Javasoljuk, hogy kerülje a szódát és a cukros italokat.

Olajminőség

Olívaolaj használata. Jótékony hatások, például a vérnyomás szabályozásának elősegítése és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

Jó hajlam az élelemre

Fontosnak kell lennie az étel elkészítésének módjának, valamint annak a személynek a lelkiállapotáról, aki elkészíti, mivel az átkerül az elkészítés módjára. A főzésre való készség nagyon fontos tényező a kívánt étel megszerzésében.

Felejtsd el a munkát ebéd közben

Ne beszéljen a munkáról, ha a munkahelyen eszik. Az étkezés ideje legyen kellemes pillanat a stressztől. A munkáról való beszélgetés létrehozhatja őket, és negatívan befolyásolhatja az embert, mivel nem szakad le és nem nyugszik meg az elvégzett feladatoktól.

Fontos a testtartás-higiénia

Üljön fel egyenesen az asztalhoz. Megkönnyíti az élelmiszer belépését a gyomorba és javítja az emésztést.