Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg és alkalmazza ezt a 10 szabályt az egészséges élet és az étkezés szokásaként.

élet

1. Különböző testek

Mindannyiunknak különböző a teste. Meg kell tanulnod fogadd el hogy van és kezdi megismerni. Adapt tanuld meg neki, hogy örülj annak, amid van, elégedj meg és használd ki a legtöbbet a testedből. Felejtsd el, hogy olyanok, mint azok a televíziós modellek vagy a melletted lévő partner. Ön egyedülálló, de jobban érezheti magát, ha betartja az alább bemutatott szabályokat.

2. Ossza el étrendjét napi öt étkezésben.

Minden nap 5 fő étkezésre kell szerveznie étrendjét:

  • Reggeli reggel
  • Összeállítás vagy snack reggel közepén
  • Ebéd
  • Összeállítás vagy snack délután
  • Vacsora

Ne felejtsük el, hogy ha ezt a rendet a nap folyamán állandóan tartja, anyagcseréje aktív marad, energiát fogyaszt és kevesebb zsírt takarít meg. Ez a szokás nagyon jó az éhség visszaszorítására a nap folyamán is.

3. Reggelente mindig egyél reggelit

A reggelizés a nap fő étkezése, mivel testünk általában legalább hét órán át böjtölt, ezért a kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása elengedhetetlen a napi teljesítményünkhöz, mivel ez lesz az üzemanyag rutinunk vagy tevékenységeink elvégzéséhez A legjobb módszer.

Emlékezik: Tartsa tiszteletben a sorrendet és azt, hogy minden étkezés nagyon fontos, de a reggeli elengedhetetlen a napi teljesítményéhez, és vigyázzon, hogy ez az étel ég a leggyorsabban.

4. Alakítsa ki a testmozgás vagy a fizikai tevékenység szokását

Ha jobban akarja érezni magát, érjen el jobb eredményeket és javítsa egészségét. Be kell építenie a fizikai aktivitást az életébe. A meghívás legalább sportoljon Heti 3 alkalommal 45 perc alatt mindig. Ez a szabály segít abban, hogy létfontosságúbbnak érezze magát, javítja önértékelését és nagyobb motivációval. A legfontosabb az eldöntés majd elkezd szokást kialakítani.

5. Napi vízfogyasztás

A napi vízfogyasztás nagyon fontos, ezért javasoljuk, hogy igyon napi 8 poharat. Ez lehetővé teszi a testének a toxinok eltávolítását, a cellulit elleni küzdelmet, a bőr hidratáltságát, az emésztés javulását a székrekedés megszüntetésével és az étvágy csökkentésével. Sok más funkció mellett.

6. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Csökkentenie kell az alkoholfogyasztást, mivel ez csak üres kalóriát jelent számunkra, és amikor diétázunk vagy szokásainkat javítjuk az általunk bemutatott szabályokkal, az egyik oka annak, hogy miért nem fogyunk, az alkohol. Ha nem akarja teljesen kitörölni az alkoholt, és meg akarja őrizni az ideális súlyát, akkor olyan bort vagy pezsgőt ajánlunk, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. Próbáld azonban csak hétvégén csinálni, és két ital elegendő lesz.

7. Vacsora puha

Az említett öt napi étkezésen belül a vacsorának ideális esetben "nagyon puhának" kell lennie, mivel általában ezek után aludni megyünk, és már nem töltünk energiát ahhoz képest, ahogyan azt a nap során csináljuk. Az ilyen típusú étkezés tartalmazhat salátákat friss zöldségfélékkel, pulykas sonka, vízi tonhal vagy grillezett csirkével.

Ajánlást: kerülje minél többet, fogyasszon szénhidrátot délután 6 után.

8. Aludj jól

A pihenés fontos az egészsége szempontjából, adja meg neki a megérdemelt fontosságot. Az alvás jót tesz az egészségének, mivel szabályozza a test számos fontos funkcióját, és emeli a növekedési hormon termelésének szintjét is, ami felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést.

9. Mondj nemet a gyorsételekre vagy a gyorsételekre

Mondhatsz nemet, minden a fejedben van, és gondolkodj azon, hogy nemet mondj az ócska, gyors és fagyasztott ételekre, próbálj egészségesebbé válni, fogyassz természetes, friss termékeket, ezek segítenek a bőröd javításában. Például lehetnek zsír nélküli húsdarabok, friss saláta, sült saláta kitûnõ, gyümölcsök, hal stb.

10. Kényeztesse magát

Tudjuk, hogy eleinte nehéz lehet alkalmazkodni ezekhez az új szabályokhoz, azonban megkóstolhatja magát egy fagylalttal, desszerttel. Élvezze, érezze és ne érezze magát bűnösnek. Ne feledje, hogy nem fogja tudni megtenni mindennap, ami jutalom az előző szabályok betartásáért a hét folyamán, és próbálja levonni az ugyanazon a napon elfogyasztott kalóriákat.