1. Egyél nagyobb adagokat és gyakrabban
2. Túl sok cukros ital

Egy 20 uncia üveg Coca Cola (majdnem 600 ml) 240 kalóriát tartalmaz; egy Machiato kávé a Starbucks-tól, 230. Alison Massey szakértő szerint "ha napi kalóriánkból 500 kalóriát vágunk le, akkor heti egy fontot veszíthetünk".

amiért

3. Túlértékeli az edzőteremben elégetett kalóriákat

Ha nem változtat valamilyen étrenden, a testmozgás - bár szükséges a fogyás és az általános egészségi állapot javítása - nem elegendő. "Vannak, akik túlbecsülik az edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét, és nem csökkentenek elegendő kalóriát az étrendjükből" - magyarázza Alison Massey dietetikus, a Mercy Medical Center munkatársa. Hányszor nem gondoljuk, hogy érdemelnénk egy fánkot edzés után, tévedés.

4. Alábecsülje az elfogyasztott kalóriákat

Ez meglehetősen gyakori probléma a túlsúly elleni harcban küzdő emberek körében: torzítja az adagokat. "Egyes tanulmányok szerint a kalóriákat nem veszik figyelembe, ha az adagok nagyok" - mondta a Mercy Medical Center dietetikusa. Azt is elfelejtjük számolni, milyen ízeket adunk a nap folyamán.

5. Egyre nagyobb hangsúlyt fektetünk

A rohanás és a stressz határozottan nem segít a fogyásban. "Amikor stresszt szenvedünk, testünk kortizolt termel, amely hormon növeli az étvágyat és túlevéshez vezet" - mondta Jenny Patrizia táplálkozási szakember, aki minden hónapban megjelenik az Univision Despierta América műsorában. A kikapcsolódás megtanulása mindig jó szövetséges lesz.

6. Válassza ki a menüt a zsebével

Az észak-karolinai egyetem, a Chapel Hill egyik tanulmánya kimutatta, hogy az emberek áruk miatt "ócska" ételt fogyasztanak. Ha a kombók értéke megnő, akkor a fogyasztás csökken. Példa erre, hogy mi történt a pizzával. Az elmúlt 20 évben ára 10, a fogyasztása 12 százalékkal nőtt. A gyorsétel felcserélése valami egészségesre ugyanabba kerülhet, és nagy előnyökkel járhat. Sült ételek helyett gyümölcs, tacók helyett saláták, sütemények helyett joghurtfagylalt stb.

7. Túlzott cukorfogyasztás

Mindenhol megtalálható, sütik, fagylalt, gyümölcslé, édesség ... és ez nemcsak az elhízás növekedéséhez járul hozzá, hanem számos olyan egészségügyi problémára is hajlamosít, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió. Képzeljen el 150 zsák cukrot a garázsában. Ez az, amit az átlagember évente fogyaszt! ”Illusztrálja Dr. Fabrizio Mancini, az„ Az öngyógyítás ereje ”szerzője. A cukor és a finomított lisztek, valamint az alkohol fogyasztásának elkerülése elősegíti a felesleges kilók leadását.

8. Legyen pesszimista az étrenddel szemben

Ha optimista vagy, úgy érzed, hogy át tudod venni az irányítást az életed felett, és jobban befolyásolhatod az egészségedet ”- mondta Dr. Fabrizio Mancini. „Optimista az orvoshoz fordulás után azt mondja: az orvosnak igaza van. Rengeteg ócska ételt ettem, több gyümölcsöt és zöldséget kell ennem, és ennyi kalóriát le kell vágnom. Hetente legalább háromszor elkezdek edzőterembe járni. A pesszimista viszont védtelenül érzi magát, ezért soha nem fog egészséges döntéseket hozni ”. Dr. Mancini szerint a pesszimistáknak mindig vannak negatív önmegvalósító jóslataik.

9. Fordítson kevés időt az étkezésekre

Ha sok órát tölt el evés nélkül, a következő étkezéskor nagyon éhesen fog enni, és biztosan megéhezik. Továbbá, amint azt Dr. Jessica Bartfield, a Loyola Gottlieb Emlékkórház fogyás specialistája kifejti, "a testnek egész nap állandó glükózáramra van szüksége az energiaszint fenntartásához és az anyagcsere lelassulásának megakadályozásához".

10. Nem alszik eleget

Korábbi cikkekben beszéltünk róla, hogy az alvás kevés vagy rossz hatással van a túlsúlyra. "Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint hat órát alszanak, megemelkedik az étvágyat serkentő Ghrelin hormon, főleg a magas szénhidrát- vagy kalóriatartalmú ételekből" - írja le Dr. Jessica Bartfield.