Más bejegyzésekben már elmagyaráztuk, mennyire fontos az alvás az egészséges testsúly megőrzéséhez, vagy azoknak a kilóknak a leadásához, amelyek nem hajlandók elhagyni Önt. Továbbá nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a súly változását az étkezési szokások határozzák meg. Tehát az, hogy mennyit alszol és mit eszel, meghatározó tényezők, amelyek kéz a kézben járnak, amikor az egészséges testsúlyról van szó.

kell

Ennek köszönhetően rendkívül hasznos, hogy ezeket a tippeket beépítjük a rutinunkba, amelyek jobban megeszik, jobban alszanak és végül elbúcsúznak ettől a plusz kilótól.

1. Vacsora tojásra, tejre, húsra vagy halra

A triptofán egy esszenciális aminosav, amely segíti a testet saját fehérjéinek előállításában, de szintén, elősegíti az alvásunk szabályozásáért felelős neurotranszmitter, a szerotonin felszabadulását. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatta alvászavaros emberek, akik negyed grammot adnak a vacsorájukhoz, tovább és jobban alszanak.

Ez a vegyület az állati eredetű fehérjékben van jelen, ezért fő forrása a tojás és a tej, majd a hús és a hal. Ezen ételek bármelyikének adagja elegendő triptofánt biztosít a mélyebb alváshoz.

2. Szénhidrátok, délben

Bár ezerszer hallottad már, hogy a szénhidrátokat nem szabad éjszaka fogyasztani, nem biztos, hogy tudod, miért nem ajánlott. kezdeni, Nem igaz, hogy minden típusú szénhidrátot ki kell iktatnunk a vacsoránkból, de előnyösebb a zöldségek és zöldségek komplex hidrátjait előnyben részesíteni a tésztából és rizstől. A rizs vagy a tészta vacsorához való nagy problémája az, hogy általában nagy mennyiséget fogyasztunk, és sokkal több kalóriát fogyasztunk az ajánlottnál. Ha kis adagokban szedik őket, akkor nem jelentenek problémát, mivel nagyon könnyen emészthető élelmiszerek, de nehéz nem túlzásba vinni. És mivel ekkor nem fogjuk megégetni őket, zsír formájában felhalmozódnak.

3. Soha ne vacsorázzon nagy mennyiségben

Nem szabad éhgyomorra feküdni, de nem jó, ha tele van. A tökéletes táplálkozásnak a legtöbb táplálkozási szakember szerint a napi kalória 15-25% -át kell biztosítania, egy százalék, amelyet általában meghaladunk. Ha még nem sikerült megemésztenie az ételt, a teste egész éjjel azon dolgozik, és ez megnehezíti az elalvást. És minél később lefekszel, annál kevesebbet fogsz pihenni, és annál rosszabbul kelsz fel, ami arra is ösztönöz, hogy többet egyél az új napon.

4. Soha ne egyél későn

A tudósok a késői vacsorákat összekötötték az elhízással, és nem csak azért, mert a későbbi étkezéskor kevesebb kalóriát fogyasztunk, hanem azért is, mert többet eszünk. Semmilyen esetben sem vacsorázhatunk kevesebb, mint három órával lefekvés előtt.

A nap legfontosabb része azoknak, akik fogyókúrát tartanak, és amelyek során sokan hajlamosak kudarcot vallani, Délután 6-tól 10-ig. Egy friss felmérés résztvevőinek több mint fele (56%) elismerte, hogy ekkor eszik a legtöbb kalóriát, gyakorlatilag az egész nap felét. A megkérdezettek közül sokan annak ellenére, hogy diétáznak, bevallják, hogy 8 óra után ettek valamit tévénézés közben. Olyan szokás, amely közvetlenül kapcsolódik a túlsúlyhoz.

5. Igyon infúziókat

A kikapcsolódáshoz és az elalváshoz erősen ajánlott infúziók vannak. A legjobbak a kamilla, a borsmenta, a levendula és a valerian, amely erősebb nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek ráadásul segítenek megnyugtatni a lehetséges étvágyunkat - mert ne feledjük, a legfontosabb az, hogy hamarosan vacsorázzunk -, és lefekvés előtt hidratáljuk magunkat.

6. Engedje le a termosztátot

"Az alvásminőség legjobb mutatója a szobahőmérséklet, amelynek 15 és 18 Celsius fok között kell lennie", biztosítja David randall, bestseller szerző ‘Dreamland: Kalandok az alvás furcsa tudományában’ (WW Norton & Co, 2013). Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb vagy alacsonyabb hőmérsékleti viszonyok miatt rosszabbul alszunk. Ha túl hidegek vagy túl melegek vagyunk, szorongásunk lesz, ami az alvás fő ellensége. Azok számára, akik mezítelenül vagy lepedő nélkül alszanak, az optimális szobahőmérséklet 30 és 32 fok között van.

Az alacsonyabb hőmérsékleten való alvás szintén járulékos előnnyel jár. A ’Diabetes’ folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hideg szobában alvás aktiválja a felnőttek barna zsírját, amely nagyobb sebességgel segít a fogyásban, mint magas hőmérsékleten.

7. Kapcsolja le a lámpát

A fény megszakítja a melatonin, a szervezetünkben felszabaduló hormon szekrécióját, hogy pihenhessünk és aludhassunk. A lefekvés előtti fél óra alatt az intenzív fényforrásoknak való kitettség elkerülése a jó alvás egyik alapszabálya, de kiderült, hogy ez befolyásolhatja a súlygyarapodást is.

Az „American Journal of Epidemiology” folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a sötét helyiségekben alvó emberek 21% -kal kevésbé elhízottak, mint azok, akik túl sok fényben pihennek.

8. Kapcsolja ki a TV-t

Azok az emberek, akik zavartan esznek, nemcsak tévézéssel, hanem olvasással, internetezéssel, játékkonzol játékával vagy a munkahelyen is, nem csak esznek többet anélkül, hogy szinte észrevennék, hanem később is esznek. A figyelem elterelésével nemcsak több kalóriát fogyasztunk, hanem kevésbé is vagyunk tisztában a szánkba adott ételek típusával, ami hosszú távon rontja az étrendünket, mert nem is tudjuk, miből áll.

9. Vegyünk egy forró zuhanyt

Azon a tényen túl, hogy ez a szokás a legkellemesebb és legkellemesebb, ajánlott egy meleg zuhany lefekvés előtt, mielőtt ágyba kerülnénk, hogy elérjük az ideális testhőmérsékletet, amely segít elaludni. Egy 1985-ös tanulmány szerint azok, akik lefekvés előtt forró fürdőt vettek, nemcsak gyorsabban aludtak el, hanem azt is állították, hogy magasabb minőségű alvást élveznek.

10. Szeress

A fáradtság csökkenti a nemi élet gyakoriságát, és akár hiszed, akár nem, befolyásolhatja súlyunkat is. A The Journal of Sexual Medicine folyóiratban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy a szexuális vágy fokozódik, ha elegendő alvást kapunk. És minél jobban szeretünk, annál jobban alszunk. Mintha ez nem lenne elég, a másolás elvékonyodik. Ez a tökéletes kombó.

Tehát most már tudod, megadtuk neked a képletet, hogy kihasználhasd ezeket az alvási órákat a súlyod érdekében, egy könnyű és korai vacsorát, egy jó csésze tea kíséretében, romantikus légkörben, amelyben a fény lemegy, «Drágám» A párnak kigyullad, és aludni kell!