Nem tetszik a tojás? Vagy csak a reggelire akar váltani, minden nap unja, megosztom az egészséges és tojásmentes reggelik listáját.

reggeli

Bár a tojás kiváló lehetőség a fehérjében gazdag reggelire, nem fogyaszthatjuk naponta, mert fontos a változatos étrend is, vagy egyszerűen vannak olyan emberek, akik nem szeretik. Ma 10 egészséges és tojásmentes reggeliről mesélünk, így reggelizhet, mint egy királynő.

1. görög joghurt

Kiváló fehérjeforrás, sokkal inkább, mint más típusú joghurtok, és sűrűbb az állaga. Lehetőleg vásároljon cukor nélkül, és adjon hozzá gyümölcsöt, amit csak akar. A Granola a joghurt nagy barátja is, és ha adsz hozzá egy kis mézet, ez egy finom édesítőszer és egy kitűnő recept.

Ez a videó érdekes lehet

2. Sajt

Sajt? Igen, sajt, de nem bármilyen sajtfajta, friss, például panela, házikó vagy mozzarella ajánlott. Ha teljes kiőrlésű vagy több szemű pirítóst teszünk rá, nagyon jó lehetőség, és ha olyan zöldségeket adunk a tetejére, mint a paradicsom, a sült saláta kitûnõ vagy az avokádó, az már egy szuper teljes étel, amely tökéletesen megfelel a reggelihez szükséges energiának.

3. Sovány hús

A tipikus európai reggeli, pirítós némi sovány hússal, például sonka, pulyka stb. Adjon hozzá egy kis olívaolajat a kenyérhez, és finom íze lesz, és megadja azt a kevés egészséges zsírt, amelyre a testének szüksége van. Egy másik lehetőség egy nagy adag fehérje számára.

4. Tej

Egy pohár zsírmentes tej nagyon jó fehérje lehetőség, ha siet, akkor tökéletes a turmixok hozzáadásához, vagy ha nem szeret főzni, akkor a teljes kiőrlésű gabona tejjel nagyon jó lehetőség, csak ne ne élj vissza.

5. Vegán tej

Vegán tej alatt mindazokat a tejpótlókat értem, amelyek az utóbbi időben megjelentek, lehet szójatej, kókusztej, rizstej, zabtej és kétségtelenül a kedvencem, a mandulatej. Házilag elkészítheti otthon, elkerülve a tartósítószereket és a hozzáadott cukrokat, és magas kalcium- és természetesen fehérjetartalmat tartalmaz, ideális a reggeli kávéhoz való hozzáadáshoz, vagy az a finom zabpehely elkészítéséhez.

6. Mogyoróvaj

Nagy adag fehérje és kiváló kísérője a gyümölcsöknek. Az egyik lehetőség az, hogy kenjük meg pirított teljes kiőrlésű kenyérre, és tegyük a kedvenc gyümölcsünket a tetejére. Megvásárolhatja a szupermarketekből, ami jó, és valójában nincs benne annyi cukor, de ha igazán valami szuper egészségesre vágyik, készítse el otthon a sajátját: nagyon egyszerű és finom.

7. Magok

Magas fehérjetartalommal és finomak, felveheti őket minden receptjébe, palacsintába, kenyérbe, gabonafélékbe, zabpehelybe, joghurtba, acai tálba, igazából bármi, ami csak eszedbe jut, és amit szeretnél, vagy egyszerűen csak élvezheted őket egyedül.

8. Tofu

Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, és aggódsz azon mítoszok miatt, miszerint az állati eredetű termékek fogyasztása nélkül nem fogod megszerezni a szükséges fehérjéket, ez téves, sok lehetőség van e fehérjék pótlására. A tofu egy közülük, salátákban, szendvicsekben fogyaszthatja ... receptek ezrei vannak. Nagyszerű és szuper egészséges!

9. Bab

Egy másik vegán lehetőség sok fehérjével, eheti tacóban kukoricatortillával, teljes kiőrlésű kenyérben, sült kukorica tostadában, természetesen avokádóval. Kombinálja őket ezer módon. Kétségtelenül legfelsőbb reggeli.

10. Paradicsom

Igaz, hogy a 10 lehetőség közül ez a legkevesebb fehérjét tartalmazó, de nagy mennyiségű káliumot, vasat és sok vitamint tartalmaz, és valóban sokoldalú, nem fog megunni. Teljes kiőrlésű kenyérre olívaolajjal zúzva tökéletes reggeli azoknak, akik nem szeretnek sokat enni, de szeretnek valami gazdagot. Szeletelve vagy grillezve, mozzarella sajttal, mmm remek lehetőség.

Akkor tudod, ha belefáradt a tojásba, és kicsit változtatni szeretnél, próbáld ki ezt a 10 egészséges és tojásmentes reggelit.

Szerző: Isabel Menéndez Giral