Táplálkozás a harmadik trimeszterben

Utolsó frissítés: 2014. augusztus 25

A terhesség második és harmadik trimeszterében az anya táplálkozása még jelentősebb a magzat számára, mivel fejlődése ezekben a hónapokban megy végbe. Ekkor elengedhetetlen a kilokalória adagjának növelése is.

harmadik

A harmadik trimeszter általában a legforgalmasabb. Megkezdődik a visszaszámlálás, gyakrabban kell elmenned a nőgyógyászhoz, és nagy listád van arról, hogy mire van szükséged a baba fogadásához. Ugyanakkor, ha mindezt megteszi, ne felejtse el a megfelelő megfelelő táplálkozás fontosságát ebben a trimeszterben, amelyben nemcsak a baba növekszik minden nap, hanem az agya is gyorsan fejlődik.

Egy terhes nőnek a szokásosnál 350 kalóriával többet kell fogyasztania a harmadik trimeszterben, és folytatnia kell az orvos által ajánlott prenatális vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását.

A nőknek 12 és 15 kiló között kell felszabadulniuk. Mivel az energiafogyasztás változó, az étrend megfelelőségének biztosítására a megfelelő módszer a megfelelő súlygyarapodás.

Változtassa meg a menetrendjét, és menjen a "mini" étkezésekhez

A megfelelő étkezés mindig nehezebb, ha már nem érzi magát olyan jól. A méh növekedésével sok nő gyomorégést és emésztési zavarokat tapasztal. Ennek oka lehet, hogy túl sokat evett, más esetekben azonban pusztán a terhesség miatt.

Ebben a negyedévben csaknem 450 grammot fogsz felszedni hetente. Ahogy növekszik Ön és a baba, úgy érezheti, hogy nem ehet napi három étkezést, ezért próbáljon átállni 5 vagy 6 "könnyebb" étkezésre a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy táplálóak legyenek a csecsemő számára.

Alapvető tápanyagok a harmadik trimeszterben

A Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola (ACOG) szerint folytatnia kell a prenatális vitaminokat, és hangsúlyoznia kell a következő tápanyagokat, amelyeknek a gyermek megfelelő növekedésében és fejlődésében betöltött funkciójuk miatt különös gondot kell fordítaniuk arra, hogy felvegyék őket a diéta, többek között:

Kalcium

A terhesség a kalcium-anyagcsere jelentős változásával jár. Ezeknek a változásoknak az a célja, hogy megkönnyítsék az anyától a csecsemőhöz való hozzájárulását.

A csecsemő kalciumának 80% -a lerakódik a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a csecsemő maximális növekedése maximális, és megkezdődik a fogak kialakulása.

Ezenkívül a kalcium segít a keringési, idegi és izomrendszer normál fenntartásában is. A keringési rendszer esetében felelős a megfelelő véralvadásért.

Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?

A legjobb kalciumforrás minden tejtermékben megtalálható, például tejben, joghurtban és sajtokban. Megtalálható halkonzervekben is, mint például a szardínia és a lazac, mogyoróban, mandulában, dióban, szezámmagban, teljes kiőrlésű kenyérben és más dúsított termékekben.

Mi az ajánlott adagolás?

A terhes nők számára ajánlott adag meghaladja az 1000 mg-ot. napi kalcium.

Melyek lehetnek a hiányod tünetei?

Alultáplált nőknél az anya csontkészleteit mozgósítják, hogy megfeleljenek a csecsemő igényeinek.

Ebben az esetben, és még inkább többszörös terhesség esetén, a reproduktív években az alacsony kalciumbevitel hozzájárulhat az anya csontritkulásának kialakulásához.

A terhes nő alsó végtagjainak éjszakai görcsei a kalciumbevitel csökkenésével is összefüggenek. Az alacsony kalciumbevitelt akkor tekintik, ha az kevesebb, mint 700 mg. naponta.

Vas

Általában olyan anya, aki ideális körülmények között, azaz megfelelő vaskészlettel éri el a terhességet, de a legtöbb esetben a helyzet nem ideális, vagyis hiány van a vasban, és ezekben az esetekben a vérszegénység biztosan közös nevező a terhesség alatt, különösen a második és a harmadik trimeszterben.

A vashiányos vérszegénység káros hatással lehet az anyára és a csecsemőre: a súlyos vérszegénységben szenvedő terhes nőknél nő az anyai halálozás, a szülésből és vérszegénységből adódó vérveszteség pedig növeli a túlsúlyos és koraszülöttek százalékos arányát.

Mi az ajánlott adagolás?

Az ajánlott adag terhes nők számára 30 mg. naponta, vagyis több mint 30% -kal növekszik a normálisan ajánlott vasmennyiség.

Milyen ételek tartalmaznak vasat?

A vörös hús az egyik legjobb vasforrás a terhes nők számára. (A máj a vasban a leggazdagabb hús, de mivel veszélyes mennyiségű A-vitamint tartalmaz, a legjobb, ha terhesség alatt teljesen elkerüljük.)

Ha étrendje nem tartalmaz állati eredetű fehérjét, hüvelyeseket, zöldségeket és gabonaféléket fogyasztva vasat nyerhet.

Annak érdekében, hogy elegendő legyen, minden nap fogyasszon különféle vasban gazdag ételeket.

Élelmiszerek, amelyek jó vasforrások: A vörös hús, a baromfi és a hal jó vasforrás.

Az ezekben az ételekben lévő vas megfelelő felszívódása a test megköveteli a C-vitamin jelenlétét, ezért javasoljuk, hogy ezeket az ételeket frissen facsart friss narancslével kísérje.

A C-vitamintól eltérően a koffeint tartalmazó termékek zavarják és csökkentik a vas felszívódását, és ebben az esetben ajánlott, hogy a fő étkezés során ne fogyasszon teát, kávét vagy csokoládét.

Melyek lehetnek a hiányod tünetei?

A terhesség vashiánya meghatározza az anyák egészségének változását, mivel a tartalékok fogyasztása klinikai vérszegénységet okoz.

Lehet vérszegény és nincsenek tünetei. Csak vérvizsgálattal mondhatja el, bár fáradtnak, gyengének és álmosnak érezheti magát. Az anaemia egyéb tünetei a sápadtság, különösen az ujjak, az ajkak és a szem alatt, a szívdobogás, a légszomj és a gyenge koncentrációs erő.

A kezelésnek megfelelő vasforrást kell tartalmaznia az étrendben és a gyógyszerpótlást 60–120 mg-ra. naplók.

Víz

A víz a nélkülözhetetlen tápanyag, mivel segíti a tápanyagok áramlását az egész testben. Segít a magzatvíz képződésében is, amely megvédi a babáját.

Az általunk ivott víz ételnek is tekinthető, hiszen különféle elektrolitokat tartalmaz, amelyek tápanyagok. Minden testszövet tartalmaz vizet, még azok is, amelyek úgy tűnik, mintha nem lennének, mint a csontok és a haj.

Az embereknek naponta körülbelül 2,5 liter vizet kell inniuk, beleértve az ételben lévő és a folyadékként vett vizet is, mivel pótolni kell az izzadásban, a légzésben, a vizelésben és a széklet megszüntetésében elvesztett vizet.

Ez a folyadék olyan fontos, hogy csak a 3% -os vízveszteség csökkenti a vér térfogatát, az 5% -os veszteség pedig zavart és gyengeséget okoz.

A víz minden élelmiszerben megtalálható, kivéve az olajokat. A legtöbb vizet tartalmazó szilárd ételek: dinnye, saláta, paradicsom, spárga, görögdinnye, paprika, padlizsán, karfiol, hagyma, eper, zöldbab, spenót, sárgarépa, ananász, cseresznye, szőlő, narancs, citrom. És a folyadékok vagy félfolyadékok, gyümölcslevek, üdítők, sportitalok, tej, joghurt és tejtermékek között.

A kevesebb vizet tartalmazó ételek Ezek kenyér, pácolt sajtok, kolbászok, birsalma paszta, méz, füge, mazsola, sütemények, lekvár.

Zsíros ételek, mint édes kenyér, vaj, margarin kis mennyiségű vizet tartalmaz, és rizs, tészta, hüvelyesek, diófélék, cukor, aprósütemények, csokoládé, minimális arányban és semmi az olajokban.

A víz táplálja a tápanyagokat az elfogyasztott ételből, a babádnak. Megelőzheti a székrekedést, az aranyereket, a túlzott duzzanatot, valamint a hólyag- és húgyúti fertőzéseket is.

A terhesség előrehaladtával a túl kevés víz fogyasztása hozzájárulhat a koraszüléshez.

Mennyit fogyasszon folyadékot?r?

Napi 2,4 liter folyadék ajánlott: Víz, gyümölcslevek, kávé, tea és üdítők, de ne feledje, hogy vannak olyan italok, amelyek sok cukrot tartalmaznak, és ezek felesleges fogyasztása növelheti a súlyt. A koffein által a fejlődő babára gyakorolt ​​hatások miatt nagyon valószínű, hogy orvosa terhesség alatt napi 200 mg koffeinre korlátozza Önt

Rost

A székrekedés elkerülése érdekében ne felejtsen el rostban gazdag ételeket.

Melyek az esszenciális zsírsavak?

Az esszenciális zsírsavak azok a zsírok (lipidek), amelyeket az emberi test nem tud szintetizálni, ezért a napi étrendben kell fogyasztani, hogy megfeleljenek az anyagcsere követelményeinek.

A zsírsavak viszont két családból állnak:

• Omega 3, amelyek általában megtalálhatók a halakban

• Omega 6, amelyek növényi olajokból származnak

Az Omega 3 és jelentősége a terhesség alatt

Az elmúlt évtizedben fedezték fel az Omega 3 tartalmú ételek fogyasztásának fontosságát a terhesség alatt. Jelenleg bebizonyosodott, hogy az Omega 3 valóban alapvető szerepet játszik a csecsemő fejlesztési folyamatában és növekedésében, amikor az anyaméhben van. Az Omega 3 előnyös:

  • Agyfejlődés.
  • A retinák kialakulása.
  • A központi idegrendszer fejlődése.

Az anyának juttatott előnyök

  • Segítik a szövetek és a méhlepény fejlődését
  • Egyes tanulmányok megemlítik, hogy megakadályozhatja a koraszülést és
  • alacsony születési súly

Azok az anyák, akik étrendjükön keresztül nem biztosítanak elegendő mennyiségű Omega 3-ot terhesség alatt, a magzatba történő átvitel a betétjeik rovására megy végbe, de lehet, hogy ez nem lesz elég a végén, amikor a legnagyobb a kereslet, mert a magzat növekedése és a fejlődés csúcs. A magzat a terhesség utolsó trimeszterében napi 50-60 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Különböző vizsgálatokban megfigyelték, hogy a többpáros nők (akiknek egymás után több terhessége volt) Omega-3 szintje alacsonyabb, mint a primiparus nőknél.

Emiatt ismét fontos, hogy Omega 3-ban gazdag étrendet fogyasszon, vagy ennek hiányában pótlást szedjen. Más vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az anyai Omega-3 megfelelő szintje védő tényező lehet a szülés utáni depresszió ellen, amelyet néhány nő szenved.

Hogyan juthatunk Omega-3 zsírsavakhoz

A halak jó DHA-források, mivel természetesen táplálkoznak. De a terhes nőknek ügyelniük kell arra, hogy milyen halat esznek.

Néhány halban magas a higanytartalom, ami káros lehet a születendő csecsemőre. Más halakat az ajánlott mennyiségben fogyaszthat.

A terhes nők hetente akár 360 gramm lazacot, heringet, szardíniat vagy édesvízi pisztrángot fogyaszthatnak. Ezek a halak gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek biztosítják a terhes nő számára szükséges DHA mennyiséget.

Az omega-3 zsírsavak a germon tonhalból is nyerhetők, de terhesség alatt nem szabad hetente 180 grammnál többet enni ebből a halból. Azok a nők, akik nem akarnak halat enni, vegetatív DHA-forrásokat választhatnak, például dúsított ételeket.

Dió: A dió kiváló fehérje- és zsírsavforrás, és remek étel lehet az étkezések között. Az olyan diófélékben, mint a mandula, dió, pisztácia és kesudió, zsírsavak, rostok és fehérjék vannak.

Omega 3 kiegészítők

Különösen a terhesség harmadik trimeszterében ajánlott Omega 3 kiegészítést szedni. Ha az anya nem fogyaszt rendszeresen zsíros halat, vagy más terhessége volt, akkor a terhesség kezdetétől ajánlott az Omega 3 kiegészítő. Egészséges nőknél ezekben az esetekben az ajánlás napi 500 mg körüli lehet.

Az Omega 3 alkalmas szoptatásra? Miért?

Igen. A szoptatás alatt fenn kell tartani az omega 3 DHA kiegészítést, mert ennek a zsírsavnak a szükséges adagja az anyatej révén jut el az újszülötthez. Azoknál az anyáknál, akik nem a szoptatás mellett döntenek, a tápszertartalmú tejeket esszenciális zsírsavakkal, omega 3 és omega 6 dúsítják.

A lenmag az omega-3 zsírsavak forrása. Néhány orvosi szakértő azonban azt javasolja, hogy a nők kerüljék a lenmagot és a lenmagolajat terhesség és szoptatás alatt.

Néhány állatkísérlet kimutatta, hogy a lenmag terhesség alatt káros lehet. Nagyon kevés vizsgálatot végeztek emberen. Tudomásunk szerint azonban a legjobb elkerülni a lenmagot, ha terhes vagy szoptatja a babát.

Kerülje el a zsírfelesleget az étrendben

Az amerikai Yale Egyetem kutatói a Cell Pressben 2013 januárjában megjelent tanulmányban azt találták, hogy a magas zsírtartalmú étrendet folytató anyák gyermekei nagyobb valószínűséggel szenvednek anyagcserezavaroktól, és nagy a kockázata annak, hogy elhíznak és cukorbetegség alakulhat ki.

A megállapítások különösen azt sugallják, hogy azok az anyák, akik sok zsírt fogyasztanak a harmadik trimeszterben, veszélyeztethetik csecsemőiket. A tanulmány megemlíti, hogy a terhes nők nagyobb hatással lehetnek csecsemőik hosszú távú anyagcsere-egészségére.

Mostanáig a kutatók nem azonosították a pontos metabolikus agyi áramköröket, amelyek ezt az anyagcsereprogramként ismert hatást közvetítik. Sőt, a korábbi vizsgálatok nem tudták meghatározni a terhesség legkritikusabb idejét - a harmadik trimesztert -, amikor az anyai táplálkozás befolyásolja a legnagyobb mértékben a fejlődő csecsemő anyagcsere-egészségét.

A kutatók azt is megállapították, hogy azoknak a nőstény egereknek, akiknek a laktáció idején nagy zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, a hipotalamuszban rendellenes neuronális kapcsolatokkal rendelkező egerek voltak, valamint az agy áramkörében megváltozott az inzulin jele. Ennek eredményeként az egerek túlsúlyosak lettek, és kóros glükóz-anyagcseréjük volt felnőtt életük során.