Ezekkel a receptekkel fogyjon le a felesleges kilókról, és kövesse a zabpehely étrendjét. Nem fogod megbánni!
Először is el kell mondani, hogy a zabpehely nem csodaélelem. Valójában egyetlen diéta sem működik automatikus menekülési gombként. Ha túlsúlyos vagy elhízott, mindig konzultáljon orvosával, mivel jó szándéknál valamivel több kell a normális testsúlyhoz való visszatéréshez, de el kell mondani, hogy a jó közérzet elhatározása nagy lépés.
Másrészt ez az étrend bizonyos előnyökkel járhat, ha mértékletesen fogyasztják az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, beleértve a legkülönfélébb ételeket is.
Ez a videó érdekes lehet
A zabpehely diéta
A szakértők szerint a legegészségesebb megoldás ennek az étrendnek az az elvégzése, amikor egy zabpehelyet eszik napi két étkezés után, majd egy tápláló vacsorával fejezzük be, amely sovány fehérjéket tartalmazó ételből áll, mint például hal vagy bőr nélküli csirke, lehetőleg mell, keményítőtartalmú étel mint a rizs és a zöldségek, mint a brokkoli és a sárgarépa.
Egy másik lehetőség az, hogy reggelire zabpehelyet fogyaszthat, az étkezés és egy kiegyensúlyozott vacsora mellé egy kis harapnivalóként tartalmazhatja az ebédet és a vacsorát.
A Journal of the American College of Nutrition (2013) egyik tanulmánya szerint ráadásul a reggelire csak a zabpehely fogyasztása a jellegzetes gabonafélék helyett az étvágyra gyakorolt hatása miatt segíthet a fogyásban. Mi segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt és így lefogyni.
Ugyanezen kiadvány egy másik tanulmánya 2015-ben azt találta, hogy ez a megnövekedett jóllakottság az oldható rostok nevű béta-glükánnak köszönhető, még az instant zabban is.
Az American Journal of Clinical Nutrition (2010) egyik tanulmánya szerint azok, akik több rostot fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy híznak vagy növelik a derék kerületüket.
Emlékezik:
1 csésze főtt zabpehelyben 4 gramm rost található, az ajánlott napi 25 gramm értéktől.
Receptek
És most, amikor a zabpehelyre összpontosít, 15 receptet adunk Önnek, hogy ne unja meg a kenyeret ugyanazokkal, látni fogják, tiszta finomságokkal.
-
Chia zabpehely
Szükséged van:
1/2 liter vizet
1 csésze zabpehely
2 teáskanál vanília esszencia
1 teáskanál őrölt fahéj
2 teáskanál méz
egy csipet só
4 teáskanál chia mag
Készítmény
1. Keverje össze a vizet, a fahéjat és a vaníliát egy fazékban. Tegye őket a tűzre, és amikor forrni kezd, csökkentse a hőt.
2. Hozzáadjuk a zabot, és együtt főzzük 5 percig. Tartsa az edényt letakarva.
3. Vegye le a készítményt a tűzről, és hagyja pihenni 5 percig.
4. Adja hozzá a mézet, kevés sót és keverje össze az összes hozzávalót.
5. Végül tálban vagy tálban tálaljuk, és a tetejére szórjuk a chia magokat.
2. Sárgarépa és zab torta
Szükséged van:
3/4 csésze mandulatej (a legjobb a természetes)
1/2 csésze banánpüré, almaszósz vagy görög joghurt
1/2 csésze sárgarépa, reszelt
1/2 teáskanál fahéj
1 evőkanál barna cukor
1 csésze főtt zabpehely
Dió, mandula vagy bármi, amit szeretsz
Készítmény:
Keverje össze az összes hozzávalót.
Helyezze edénybe és fedje le. Egy éjszakán át, vagy legalább egy órán át hűtőszekrényben tároljuk. Tetejét dióval vagy bármi mással szereti. Élvezze hidegen.
3. Mangó lassi zabpehellyel
Szükséged van:
1/2 csésze zabpehely
1 evőkanál chia mag
3/4 csésze tej nélküli tej
1 csésze apróra vágott mangó
1 csésze sima joghurt
Egy csipet őrölt kardamom
Barna cukor édesítésre, ha szükséges
Keverjük össze egy üvegben a zabot, a zabtejet, a chia magot és a cukrot (ha szükséges). Letakarva hűtőben tároljuk.
Másnap reggel adjunk hozzá 3/4 csésze mangót, a kardamomot és a joghurtot simára.
4. Dinnye, áfonya és zabpehely
Szükséged van:
1/2 csésze zabpehely
1 csésze mandulatej
1 1/2 evőkanál chia mag
1/2 csésze friss áfonya
1 evőkanál méz
Készítmény
Keverje össze egy tálban a zabot, a mandulatejet, a chia magot, az áfonyát és a mézet, egy éjszakára (legalább 2 órára) tegye a hűtőbe.
Tisztítsa meg a dinnyét a dinnyemagoktól. Szerezd meg a dinnyehús nagy részét.
Vágjunk 1/2 csésze dinnyehúst és adjuk hozzá a zabot.
Helyezze a zabpehely keveréket a dinnyetálba, és élvezze.
5. Csokoládé, földimogyoró és zabpehely
Szükséged van:
1 érett banán
1 csésze tök püré
3-4 evőkanál mogyoróvaj
3 evőkanál kakaópor
1 evőkanál chia mag
1 teáskanál vanília kivonat
1 csésze mandulatej
1 evőkanál méz ízlés szerint
Apróra vágott dió, csokoládé chips és/vagy mogyoróvaj tálaláshoz