25 FOGÁSI FOGÁS TRÜKÖK FITNESS GYM THERMÓPILAS-tól:
A fogyás nem könnyű, de nem is lehetetlen. Apró változtatásokkal érhető el rutinjainkban, szokásainkban, valamint az étkezés és a testmozgás módjában.
Ebben az új blogbejegyzésben 25 trükköt gyűjtöttünk össze, amelyek a fogyás terén működnek, tehát ha kifogytak ötleteid a méréshez, ne aggódj! Itt segítünk megszerezni.
Mivel minden ember más, a 25 tipp elolvasása után válassza ki azokat, amelyek kompatibilisek veled, és amelyeket úgy gondolsz, hogy meg tudsz valósítani.
1. Egyél prebiotikus ételeket: A bélflóra szorosan összefügg a fogyással. Olyan ételek, mint articsóka, zab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. segít csökkenteni az Enterobacteriaceae (toxinokat és gyulladásokat termelő rossz baktériumok) számát és növelni a bifidobaktériumok (jó baktériumok) számát.
2. Vonat társaságban: A más emberekkel való edzés a hozzád hasonló célokkal növeli a motivációt és segít kitartóbbnak lenni. Ha motiválatlan, csapattársai lőnek érted és fordítva.
3. Fogyasszon gluténmentesen: Az olyan ételek, mint a búza, a rozs, az árpa (kenyér, tészta, sör, süti) eltávolítása étrendünkből segít a fogyásban, emellett növeli az energiaszintet, valamint csökkenti az ízületi fájdalmakat és az allergiákat.
4. Használja az 5 érzéket az asztalnál: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha ebédidőben élénk és élénk színeket használunk (edények, abroszok, ételek).
Megmutatták azt is, hogy a hangos zene lejátszása a háttérben gyorsabb és kalórikusabb ételeket fogyaszt, míg ha lágy zenét játszunk (vagy csendben eszünk), akkor lassabban eszünk és többet rágunk, így hamarabb elégedettek leszünk.
Az illatok is fontosak, mivel annak, amit megkóstolunk, 80% -a szagnak köszönhető. Amikor mesterséges aromákat adunk az ételekhez, fokozódik az étkezési vágy.
Az édes íz még jobban táplálkozik bennünket, ha jóllakunk (ezért mindig van egy kis lyuk a gyomrunkban desszertként), ugyanúgy, mint amikor új ízeket vagy változatos keverékeket próbálunk ki.
Az érintéssel kapcsolatban nyilvánvaló, hogy a különböző ételek textúrája a szánkban, és rágáskor többé-kevésbé eszünk, attól függően, hogy milyen kellemesek. A rágás szorosan kapcsolódik ehhez az érzékhez. Ha jól rágjuk az ételünket, hamarabb feltöltődünk, így kevesebbet eszünk, és az emésztés könnyebb lesz. Az ellenkezője történik, ha túl gyorsan eszünk.
5. Egyél kivi és szilva: Azon túl, hogy ezek az ételek segítenek a rendszeresebb mosdóban, édes ízük (érett állapotukban) teltebbnek és jóllakottabbnak érezzük magunkat, csökkentve az étkezési vágyunkat a nap hátralévő részében.
6. Fogadja el az egészséges testsúlyt: Ezt a tanácsot sokkal nehezebb követni, mint amilyennek látszik, mivel az emberi természet szeszélyes és ambiciózus. Vannak emberek, akik annak ellenére, hogy ideális súlyúak és fizikailag jól mutatnak, fogyni akarnak. Nincs semmi baj azzal, ha vigyázol magadra, de a komplexek és rögeszmék létrehozása és a testünk ezekkel való stresszelése káros az egészségre. Minden embernek van bizonyos alkotmánya, és semmilyen módon nem változtatható meg. Szeretnünk kell magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, mert ha nem szeretjük magunkat. Ki fogja megtenni?
7. Étkezés fordított piramisban: Ez abból áll, hogy reggelire a legnagyobb mennyiségű ételt kell megennünk, és fokozatosan csökkenteni kell a mennyiséget, amíg el nem érjük a vacsorát, amelynek biztos könnyűnek kell lennie.
8. Fogyasszon édeset reggelire: Vannak emberek, akik nem kerülhetik el az édességek (csokoládé, péksütemények, aprósütemények, sütemények) fogyasztását. Ezekben az esetekben ezeknek az ételeknek a kis adagját reggelinél kell megenni. Ily módon kondicionáljuk az agyunkat, mivel tudjuk, hogy ha a reggelinél megkapjuk a napi cukor adagunkat, akkor a nap további részében jobban kontrollálnunk kell magunkat.
Apropó. ha csokit fog enni, jobb, ha fekete és hozzáadott cukor nélkül.
9. Kerülje a sok órát étkezés nélkül: Legalább mindannyiunknak napi 5 ételt kell enni. Ha sok órán át étkezés nélkül megyünk, vagy éhezünk, testünk stresszhelyzetbe kerül, ami szorongássá tesz bennünket és szaggatni fogja magunkat, amint ételt látunk magunk előtt. Ha otthonon kívül dolgozik, próbáljon mindig hozni valamit uzsonnára!
10. Mérje le magát hetente egyszer: Ez segít nekünk uralkodni magunkon és látni az elért haladást, ezáltal növelve motivációnkat és eltávolítva minket a lemondás vagy a rossz szokásokba esés gondolatától. Az ideális az lenne, ha olyan súlyt kapnánk, amely a súly kg-ban történő jelölése mellett a test zsír- és izomszázalékát is jelöli.
11. Egyél pisztáciát és diót: A dió magas kalóriatartalmú ételek magas zsírtartalmuk miatt, de tartalmaznak magnéziumot, B-vitamint, szénhidrátokat és sok rostot is, ezért kis mennyiségben fogyasztva elősegíthetjük a korábbi feltöltést és a fogyást. Jó lehetőség snackre.
12. Adja magát szakember kezébe: Ha annak ellenére, hogy sok mindent kipróbált, nem veszi észre az eredményeket, és nem fogy le, forduljon szakemberhez. Keressen komoly embereket jó referenciákkal (például Mari Sol sporttáplálkozási szakemberünk).
13. Egyél gyümölcsöt, ne igyál: Nemcsak több telítő rostot kap, hanem kevesebb kalóriát is kap, ha megrágja a gyümölcsöt, mint ha megissza. a gyümölcsleveknek szinte nincs szükségük emésztésre, ezért a test nem küld jeleket az agynak, hogy érezzék magukat telinek, és továbbra is éhesek leszünk.
14. Minden nap igyon teákat és infúziókat: Ez ideális módja annak, hogy hidratált maradjon és több vizet igyon, valamint elkerülje az étkezések közötti nassolást. Vannak olyan termékek, mint a zöld tea, amelyek segítenek a fogyásban. Segít az is, ha reggelivel fél órával meleg vizet inni citromlével.
15. Fehérjék: A fehérje hús vagy turmix formájában történő felvétele segít elkerülni az izomtömeg és a zsírvesztést. Ban ben Thermopylae Fitness edzőterem különféle lehetőségeink vannak, és tanácsokat adunk Önnek arról, hogy mely kiegészítők a legalkalmasabbak az Ön számára céljainak megfelelően.
16. Az ételekben használja a fűszereket és a fűszerességet: A forró fűszerek lenyelve hőt termelnek testünkben. A testhőmérséklet emelése miatt több kalóriát égetünk el. Ugyanakkor a fűszerek használatával lassabban eszünk, hogy jobban élvezzük az ízt, ezért hamarabb feltöltjük és kevesebbet eszünk.
17. Felejtsd el a liftet, és menj fel az emeletre!
18. Kerülje az autóvezetést, és gyalogoljon tovább!
19. Kávé: Ha szeret inni kávét, akkor azt ajánlott, hogy egyedül, feszülten és cukor nélkül igyon. Nincs olyan adalékanyag, mint a tej, tejszín. Felesleges kalóriák.
20. Vegyen egy mély levegőt és számoljon 10-ig, mielőtt elfogyasztaná, amit nem szabad: Ha valóban olyan ételt szeretne, amelyet nem szabad enni, gyakorolja ezt a trükköt. Ha még mindig nem állsz ellen, rágj meg minden falatot 20-szor, próbálva nagyon elégedett lenni, hogy ne essen több kísértésbe a nap folyamán.
21. Alvás: A pihenés szorosan összefügg a fogyással, mivel a kevés alvás a zsír formájában jelentkező súlygyarapodásnak kedvez. Naponta 7–8 órát kell aludnunk.
22.Bevásárlólista: Ha megszervezi a heti étkezési tervet, a bevásárló listával együtt, könnyebben étkezhet egészségesen. Amikor elmegy a szupermarketbe, tartsa magát az elkészített listához és a szükséges dolgokhoz, elkerülve a kísértésekbe esést. Ha a hűtőszekrény mindig tele van egészséges dolgokkal, könnyebb lesz jól étkeznie és elősegítenie a fogyást.
23. Fogyasszon hideg ételeket: Van egy módszer a fogyáshoz, amely jégkockák rágásából, nagyon hideg ételek elfogyasztásából és hideg italok fogyasztásából áll, így a test hőmérséklete megemelkedik (hogy felmelegítse) nagyobb energiakiadást és több kalóriát égetve. Ezzel a trükkel javul a hidratálás és a jóllakottság is.
24.. Csatlakozzon az edzőterembe. A testmozgás elengedhetetlen a testünkben bekövetkező változások eléréséhez és annak tónusosabbá tételéhez. a fogyás legegészségesebb módja a sportolás.
25. Vonat reggel első dolog: A reggeli edzés a legjobb megoldás, amikor a fogyás a célunk. A Nap természetes fényének és az energiának, amellyel kezdjük a napot, sok köze van ehhez. Ezenkívül a reggeli testmozgás jobb hangulatban van a nap további részében, és aktivizálja az anyagcserét.
Ban ben Thermopylae Fitness edzőterem örömmel adunk további tippeket céljainak eléréséhez. Ezenkívül sokféle lehetőségünk van a formába hozatalra: változatos tevékenységek, személyi edzés, táplálkozási szolgáltatás, kardiovaszkuláris tornaterem és súlyok.