A vacsora ideális esetben legfeljebb 360–400 kalóriát tartalmazhat, bár természetesen az energiaigényt szakembernek kell előírnia.

  • INGRID SILVA
  • 2020.11.11
  • 18:08 óra.

A Vacsora ez lehet az egyik legfontosabb momentum a napi étrendben, sok embernek, aki táplálkozási állapotát és testtömegét szeretné javítani. Ebben az értelemben a Egyetemi Orvostudományi Kar (FASTA) 2011-ben a Vacsora A túlzott energia jelentős súlygyarapodáshoz vezethet, ezért rámutatnak arra, hogy helyénvaló figyelembe venni, hogy nem minden embernek vannak azonos táplálkozási és energiaigényei, mint például:

kell

"Hasonlóképpen, nem mindegyikük tolerálja ugyanazt az ételt. Ezért elengedhetetlen, hogy az étrendet tanúsított táplálkozási szakemberrel tervezzük meg. Ezenkívül fontos hozzáadni más kulcsok megvalósítását is.".

Milyen ételeket nem szabad enni éjszaka?

Bár minden étkezési idő fontos, mégis a Vacsora hogy a kalóriabevitel fokozottabb ellenőrzésének szükségességét felismerték, mivel egyes ételek jelentős mennyiségű energiát nyújthatnak, amelyeket nem használnak fel, ha vacsora után közvetlenül lefekszenek aludni.

Ebben az értelemben, Izaskun Martin nak,-nek Élelmiszerügyi Minisztérium nak,-nek Nemzeti Agrárkutatási Intézet (INIA) Spanyolországban azt tanácsolja, hogy az élelmiszer-fogyasztás egyensúlyának megteremtése érdekében az ételt öt étkezésre osztják fel, hogy a teljes energiafelhasználást úgy osszák meg, hogy a Vacsora nem haladja meg a KAP.

Lefordítva kalória, a fenti százalék azt jelenti, hogy a Vacsora Ideális esetben legfeljebb 360–400 kalóriát kell tartalmaznia, bár természetesen az energiaigényt egy táplálkozási szakembernek kell előírnia az egyes betegek sajátosságai alapján.

Ebben az értelemben bemutatjuk azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell a Vacsora vagy kevesebb mennyiségben fogyasztja:

1. Tejipari desszertek. A javaslat a fogyasztás maximális elkerülése, a leginkább fogyasztott példák: fagylalt, puding, ipari joghurt és rizspuding.

2. Kolbász. Az olyan ételek, mint a mortadella, a kolbász, a pepperoni vagy a chorizo ​​telített zsírokat tartalmaznak, ezért javasoljuk, hogy kerüljék ezeket, és válasszanak alacsony zsírtartalmú húsokat, például fehér sajtokat, pulykát vagy csirkét.

3. Gyorsétterem. Az egyik lehetőség, amely kényelmesebbnek tekinthető, de hogy akár pizzákról, hamburgerekről vagy sült ételekről van szó, nagy mennyiségű kalóriát nyújthat zsírból.

4. Zöldségek. Bizonyos zöldségek puffadást vagy gyulladást okozhatnak, ideértve a káposztát és a brokkolit is, inkább vegyék bele korábbi készítményeikbe.

5. Kávé. Az ebben az italban lévő koffein stimuláló hatást vált ki, amely a Vacsora nem ajánlott, mivel zavarhatja az alvást.

6. Üdítők. Par excellence "üres kalóriának" nevezik őket, és meghaladják a cukrok és a napi kalóriák szükségletét, ezért étkezésük során bármikor nem szabad fogyasztaniuk.

7. Alkoholos italok. Ismeretes, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztása nem ajánlott, bár a mérsékelt fogyasztásnak korlátozható, azonban ez zavarhatja az emésztést és befolyásolhatja az alvást.

8. Sült ételek. Helyettesítse ezt a főzési módot olyan alternatívákkal, mint a sült vagy grillezett, nem fogyaszt jelentős mennyiségű felesleges telített zsírt.

9. Fűszeres. Javasoljuk, hogy ne növelje a fűszeres ételek fogyasztását, mivel ezek gyomorégést vagy gyomorfájást okozhatnak alvás közben.

10. Böjt. Lehet, hogy "divatos", de az alvás az egyik leghosszabb böjti időszak, ezért ebben az étkezési időben vegyen be egy kis könnyű ételt.

A "könnyű" étel lehet gyümölcs, például alma, körte, papaya, ananász vagy vörös szilva, valamint zöldség, például paradicsom és nopales.

Végül ne felejtsen el ellátogatni egy táplálkozási szakemberhez, hogy beszerezzen egy megfelelő étkezési tervet az Ön táplálkozási igényeinek megfelelően.