Lehet, hogy nehéz elhinni, amikor egy fagylaltkúp előtt áll, vagy amikor el kell döntenie, hogy egy órával többet alszik vagy edzőterembe jár, de vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az önfegyelmezett emberek boldogabbak.

elsajátítására

Azok az emberek, akiknek magasabb az önkontrolljuk, kevesebb időt töltenek azon, hogy megvitassák-e, engedhetnek-e maguknak egészséget károsító magatartást, és könnyebben tudnak-e pozitív döntéseket hozni, mert nem engedik, hogy impulzusok vagy érzések döntsenek, hanem minden döntés korábban racionális tudata tette. Ennek eredményeként hajlamosak sokkal jobban elégedettek lenni az életükkel.

Vannak dolgok, amelyeket mindannyian tehetünk, hogy megtanuljuk fegyelmezettségünket és nagyobb akaraterőnk legyen a boldogabb élethez. Ha kontrollálni akarja szokásait és döntéseit, íme a 10 leghatékonyabb dolog, amellyel elsajátíthatja az önfegyelem művészetét.

1. Ismerje meg gyengeségeit

Mindannyiunknak vannak gyengeségei, legyen szó burgonya chipsről, csokoládé aprósüteményről vagy a Facebookról vagy az Angry Birdsről, ezek mind gyengeségek, és hasonló hatással vannak ránk.

Legyen tisztában korlátozásaival, bármilyenek is lehetnek. Sokan megpróbálják úgy tenni, mintha sebezhetőségük nem létezik, és pótolják kudarcukat. A hibáid legyenek, mert ha nem, akkor nem tudod ezeket leküzdeni.

  • Tudjon meg többet: 10 hatékony fegyelmi módszer

2. Tartson távol a kísértéstől

A mondás szerint "ha nem látja, nem gondolkodik rajta". Lehet, hogy butaság, de ez a mondat hathatós tanácsokat tartalmaz. A kísértéseknek a látóteréből (vagy a környezetéből) való egyszerű eltávolítása javítja a fegyelmet.

Ha jobban szeretnél enni, ne vegyél ócska ételt. Ha produktívabb szeretne lenni a munkahelyén, kapcsolja ki az értesítéseket, és némítsa a telefont. Minél kevesebb zavaró tényező van, annál jobban koncentrálhat a céljainak elérésére. Menjen el a siker útjára azáltal, hogy távol tartja magát a rossz hatásoktól.

3. Tegyen egyértelmű célokat és készítsen cselekvési tervet

Ha önfegyelmet akar elérni, világos elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy mit remél elérni. Azt is meg kell értened, hogy mit jelent számodra a siker, végül is, ha nem tudod, merre tartasz, akkor könnyen eltévelyedsz.

Világos cselekvési terv tartalmaz minden lépést, amelyet meg kell tennie a céljai felé. Tudja meg, ki vagy és miből állsz. Hozzon létre egy mantrát, hogy koncentráljon. A sikeres emberek ezt a technikát használják, hogy jó útra térjenek és egyértelmű célt tűzzenek ki.

4. Építse ki önfegyelmétnak nek

Nem önfegyelmezetten születtünk, ezt megtanuljuk. És ugyanúgy, mint bármely más készség, amelyet el akar sajátítani, mindennapi gyakorlatot és ismétlést igényel. A tornateremhez hasonlóan az akaraterő és az önfegyelem is sok munkát igényel. És a szükséges erőfeszítés és koncentráció kimerítő lehet.

  • Tudjon meg többet: 7 mítosz a fegyelemről, amellyel le kell állítania a hitet

Az idő múlásával akaraterejének távol tartása egyre nehezebbé válhat. Minél nagyobb a kísértés vagy a döntés, annál nehezebb más feladatok ellátása, amelyek önkontrollt igényelnek. Tehát azon dolgozzon, hogy napi szorgalommal megteremtse fegyelmét.

5. Készítsen új szokásokat egyszerű dolgokkal

A fegyelem elsajátítása és az új szokás életébe való beilleszkedés elsőre nehézkesnek tűnhet, különösen, ha mindenre gondolsz, amit tenned kell ennek érdekében. Annak érdekében, hogy ez a változás ne féljen meg, egyszerűsítse le. Bontsa fel a célját egyszerű és elérhető lépésekre. Ahelyett, hogy megpróbálna mindent egyszerre megváltoztatni, inkább arra koncentráljon, hogy következetesen tegyen egy dolgot, és fegyelmezze magát az adott cél érdekében.

Ha a fogyás a célod, kezdd el napi 10-15 perc testmozgással, és akkor a célod az a 15 perc, nem pedig a fogyás hatalmas feladata. Ha jobb alvási szokásokat szeretne elérni, kezdje azzal, hogy 15 perccel korábban aludjon. Ha jobban szeretnél enni, akkor előző este kezdd el elkészíteni az ételt, reggel vigye el a munkahelyére. Tegyen kis lépéseket, és végül készen áll arra, hogy további célokat adjon a listához.

6. Egyél egészségesen és gyakran

Az éhségtől fakadó harag (az az ingerlékenység és stressz érzése, amelyet éhesek vagyunk) valóságos dolog, és nagy hatással lehet akaraterőnkre. Kutatások kimutatták, hogy az alacsony vércukorszint hatással lehet a hangulatára, emiatt ideges és pesszimista lehet.

Amikor éhesek vagyunk, a koncentrációs képességünk befolyásolódik, és az agy nem működik ugyanúgy. Önkontrollja gyengült minden területen, az étrendtől, a testmozgástól, a munkától és a személyes kapcsolataitól kezdve. Tehát rendszeres időközönként töltsön be egészséges harapnivalókat és ételeket.

7. Változtassa meg az akaraterő felfogását

A Stanford Egyetem által készített tanulmány szerint az emberben rejlő akaraterőt meggyőződése határozza meg. Ha úgy gondolja, hogy korlátozott mennyiségű van, akkor valószínű, hogy nem fogja meghaladni ezeket az elvárásokat. Ha nem szab határt az önkontrollnak, akkor kevesebb az esély arra, hogy fáradjon, mielőtt elérné céljait.

  • További információ: Egy volt haditengerészeti pecsét a siker titkai

Röviden: az akaraterővel és az önuralommal kapcsolatos előfeltevéseink dönthetnek arról, hogy mennyi mindenünk van. Ha sikerül elhárítania ezeket a mentális akadályokat, és valóban úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni, akkor további lökést kap a céljainak megvalósítása érdekében.

8. Készítsen biztonsági mentési tervet

A pszichológusok egy akaraterőt növelő technikát használnak, amelyet "megvalósítási szándéknak" neveznek, és abból áll, hogy tervet adnak egy potenciálisan nehéz helyzet kezelésére, amelyben könnyen megtalálhatják magukat. Tegyük fel például, hogy azon dolgozik, hogy jobban táplálkozzon, de éppen olyan partira készül, ahol étel lesz.

Érkezés előtt tegyen egy pontot egy pohár vízzel és a társasági életre, ahelyett, hogy egyenesen az uzsonnás tányérokhoz menne. Ha valahova tervvel érkezik, megkapja a szükséges ellenőrzést, és megfelelő gondolkodásmódba helyezi a helyzet kezeléséhez. Energiát is megspórol, ha nem kell a hangulata alapján elhamarkodott döntéseket hoznia.

9. Jutalmazza meg önmagát

Adj magadnak valamit, amiért izgulhatsz, ha jutalmat tervezel, amikor eléred a céljaidat. Csakúgy, mint amikor gyermekkorunkban kitüntetést kaptunk a jó viselkedésért, a motiváció a sikerhez is megadja neked, amire vágyódhatsz.

Az elvárás hatalmas. Valamit megragadhat és összpontosíthat, tehát nem csak azon gondolkodik, amin változtatni próbál. Amikor pedig eléri a célját, keressen egy újat és egy új jutalmat, hogy tovább haladhasson.

10. Bocsásson meg magának, és lépjen tovább

Még akkor is, ha a legjobb szándékunk van és a legjobb cselekvési terveket készítjük, lesz idő, amikor elmaradunk. Valami történik. Lesznek hullámvölgyei, nagy sikerei és mély kudarcai. A legfontosabb a folytatás.