Mindannyian szerettünk volna lefogyni. Nem számít, hogy olyan sportolók vagyunk, akik maratonokat vagy vezetőket futnak, csak annyi idővel, hogy ellenőrizzék e-mailjüket. Mindig egy kicsit tovább akarunk menni.
Mindannyian szerettünk volna lefogyni. Nem számít, hogy olyan sportolók vagyunk, akik maratonokat vagy vezetőket futnak, csak annyi idővel, hogy ellenőrizzék e-mailjüket. Mindig egy kicsit tovább akarunk menni.
Aki már egészséges életmódot folytat, biztosan meg akarja húzni a feneket vagy elkerülni a karok petyhüdtségét, és aki mozgásszegényebb életmódot folytat, megpróbálja megpróbálni csökkenteni a hasunkban kifejezett boldogsággörbét. Akár egy, akár másik csoportba tartozol, a fogyás, kisebb-nagyobb mértékben, mindig benne lesz a terveiben.
Természetesen egy tudatos és állandó fogyásról beszélünk, amelyet a mindennapi életünkben kezelhetünk, nem pedig a tökéletes test eléréséhez szükséges extrém diétákról (többek között azért, mert nem érnénk el, vagy yo-yo effektus). Ezért beszélünk ma 5 lépésről, amelyek dacolnak az intuícióval, a fogyás érdekében, amelyet biztosan nem vettél észre. mostanáig.
1. Körülje meg magát étellel: Biztosan az első dolog, amit fogyni szándékozol, az üres a hűtőszekrény. Gonosz. Töltse meg konyháját friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészséges zsírforrások és fehérjefeltöltők, mint a tojás és a dió. Tehát, ha hirtelen meg kell ennie valamit, mert éhes vagy, akkor tudja, hogy egészséges módon fogja megtenni.
két. Emeljen nagyobb súlyt- A Harvard Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a súlyzós edzés különösen hatékony a csúnya hasi zsír ellen. Korábbi tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kardiózás közben zsírokat és izmokat egyaránt égetünk, az erőnléti edzések (súlyok) pedig zsírégetést tesznek, miközben izomépítésre kerül sor. Nyerő lehetőség.
3. Ne nélkülözze magát (a maga méltányossága szerint)A testünk megtagadja a szükséges kalóriaenergiát soha nem a helyes válasz, ha a fogyásról van szó. Ha egy adott napon kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztanak - amelyet összeomlási diétának is neveznek - a test valóban szenved. Természetesen lelassítja az anyagcserét az energiatakarékosság érdekében, ami megnehezíti a fogyást és még nehezebb formában maradni a jövőben.
4. A 80/20 szabály: étkeznünk kell, ha éhesek vagyunk, ne felejtsünk el inni vizet, és étrendünk 80% -át egészséges étkezési lehetőségekre kell összpontosítanunk. Ezzel a kiegyensúlyozott táplálkozási lehetőséggel rendelkező kalória 80% -ával a fennmaradó 20 százalék felhasználható más „luxusokhoz”, például villásreggelihez vagy csokoládétortához desszertként.
5. Nem megszállott: Butaságnak tűnik, de nem szabad alárendelnünk a boldogságunkat annak a számnak, amelyet a skálánk jelöl. Sikereink számszerűsítése helyett megpróbáljuk minősíteni őket, mind súlycsökkenés, mind életünk bármely más kihívása szempontjából.