Mindent kipróbáltál, csak nem tudod, hogyan kell csökkenteni a derekad?

Szeretné felfedezni a legjobb tippek és gyakorlatok hogy gyorsan elvékonyodjon a hasa?

Olvassa el és fedezze fel a legjobb trükköket és gyakorlatokat karcsú a derék.

Mielőtt elkezdené olvasni, nézd meg ezt a videót:

Ezt fogja megtalálni!

HOGYAN CSökkentse az L-t Derék - A NAGY TRIKK, AMELY NEM MŰKÖDIK

Ahhoz, hogy sikerül elpusztítani a szerelmi fogantyúkat ott 1 fő tényező, amelyet szem előtt kell tartani és számos trükköt annak elérésére: Csökkentse a test teljes zsírszázalékát.

Ez alapvetően azt jelenti, hogy meg kell égetnie a több zsír a test többi részéből.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ki kellene ürítenie a testéből az összes zsírt (ami nagyon nehéz és nagyon egészségtelen), de jelentősen csökkenti a.

Néhány százalék, amelyet figyelembe kell venni a megállapításkor célok a derék csökkentésére.

.- Tól től a testzsírszint kevesebb, mint 4% az eredmény végzetes lehet, mivel ezek a szintek elengedhetetlenek a szervek működésének fenntartásához.

.- Férfiaknál, körülbelül 10% -os szint nagyon kevés szerelmes fogantyút és a hasizmok kiváló meghatározását jelentik (látványosan megmutatja őket).

.- A nőknél, körülbelül 20%, generál erős hasizmok.

FIGYELEM: Amikor a testzsírszint csökkentéséről van szó, a legfontosabb az, hogy több kalóriát költsön el, mint amennyit elfogyaszt.

Ehhez megteheti növelje a napi kalória számát (fizikai testmozgás és az anyagcsere felgyorsítása révén) és/vagy csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét (napi étrendje révén).

Gondolkozol folyton azon, hogyan lehet csökkenteni a derekad? Ez a kép segít megérteni ezt.

gyorsan

Mivel a derék csökkentése nem könnyű, összeállítottuk az Ön számára a legjobb tartalmat.

Az alábbiakban megtalálja az alsó has és a derék gyors gyakorlatait, tippeket a has lefogyásához és még sok minden mást.

Kattintson és érjen el minden elemet INGYEN.

HA ALKALMAZNI KELL A HASZNÁLATÁT, KELL Csökkentse a test teljes zsírszázalékát

3 FELTÉTEL A CSUKLÓ VÁGÁSÁRÓL

Kétségbeesett fogyjon és határozza meg a derekát? Megmutatjuk azt a 3 hazugságot, amelyet rosszul hallunk.

1.- A derékcsökkentésre nincsenek gyakorlatok

Bár régóta bebizonyosodott, hogy a derék csökkentése érdekében nem kell felülést végezni, nem hagyjuk abba a hallgatást és az olvasást.

Alapvetően tegyük fel, hogy napi 5000 felülést tud végezni, de ha nincs kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmód, akkor aligha fogja elérni a célját.

A Kaliforniai Egyetem által végzett tanulmányban elemezte a teniszezők karjait.

A teniszezőket azért használták, mert ők olyan populációt alkotnak, amelynek karjait szisztematikusan alávetették nagy összegeket gyakorlása több évig.

Tekintettel arra, hogy a legtöbb teniszezőnek van egy uralkodó kar, ha a testmozgás elősegítené a zsír helyi eltávolítását, akkor várható, hogy ebben a karban kevesebb a bőr alatti zsír.

Amikor azonban a kutatók megmérték a szubkután zsír vastagságát a játékosok karjainak meghatározott pontjain, statisztikailag szignifikáns különbséget nem találtak a jobb és a bal kar között.

Ban ben a Connecticuti Egyetem tanulmánya, 104 befejezett résztvevő vett részt egy erőedzési programban, amelyben nem domináns karjukat képezték.

A mágneses rezonanciák elemzéséből kiderült, hogy a bőr alatti zsírvesztés előtt és után A program általában általánosít, és nemcsak a betanított karban fordul elő.

Egy 2013-as tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek sajtógyakorlatokat a nem domináns lábuk segítségével.

A 12 hét alatt a résztvevők heti 3 alkalommal edzettek, nagyon kis súllyal, de sok ismétléssel (edzésenként 960 és 1200 között).

12 hét végén a kutatók nem talált jelentős változást az edzett láb zsírmennyiségében (csökkent a felsőtest, de az edzett lábon szinte egy sem).

Ezen tanulmányok (és sok más általunk áttekintett) alapján ezt megerősíthetjük a zsírt helyileg nem lehet eltávolítani.

A test egy részének (például a hasizmok) edzése segíthet az izmok tonizálásában és a kalóriák elégetésében, de ez nem segít a lokalizált zsír eltávolításában ezen a területen.

FIGYELEM: Ha tippeket keres a fogyáshoz, Lépj be itt .

Bár Nincsenek gyakorlatok az alsó has és a derék gyors kivitelezéséhez, ha vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítségével több kalóriát égethet el rövid idő alatt.

Bár nincs mód a zsírégetésre helyben, javasoljuk, hogy az ilyen gyakorlatokat vegye be a tervébe, mivel ezek segítenek megerősíteni az izmait és extra kalóriákat égetni.

A derék és a has csökkentése hasi gyakorlat nélkül lehetséges.
Csak egészséges szokásokra és az okos gyakorlatok megfelelő arányára van szükséged.

2.- Fogyasszon karcsúsító tablettákat

A hirdetések a tévében és a weboldalakon (valójában néha a saját weboldalunkon jelennek meg - ELBocsátás !) szakadatlanok.

"Csökkentse a derékvonalát 5 hét alatt egy csodatablettával" vagy "Hogyan csökkentse a derékvonalát mindössze 4 hét alatt" tipikus mondatok.

Bár ezek a kifejezések rendkívül csábítóak, sajnos nem igazak.

Nincsenek CSODÁS TABLAKOK ez garantálja, hogy karcsú legyen a derekad.

Például néhány évvel ezelőtt a ZÖLD KÁVÉ megmentő fogyókúrás kiegészítőként jelent meg.

A "zöld kávé" egyszerű nem pörkölt babkávé (az elfogyasztott kávé pörkölt/pörkölt babkávéból készül).

A zöld kávé két olyan anyagot tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a fogyásban: a koffein és klorogénsav.

Amint erről az anyagról már egy külön cikkben elmondtuk, a különféle tanulmányok áttekintése rámutatott, hogy: „a klinikai vizsgálatok bizonyítékai arra utalnak, hogy a zöld kávé kivonat bevitele elősegítheti a fogyást. Számos figyelmeztetés van azonban. A hatás mérete kicsi, és ennek a hatásnak a klinikai jelentősége bizonytalan. Szigorúbb, hosszabb időtartamú vizsgálatokra van szükség a zöld kávé kivonat fogyás kiegészítőként történő fogyasztásának hatékonyságának és biztonságának értékeléséhez. "

A ZÖLD KÁVÉ SEGÍTHETI AZ IDŐJÁT, DE A HATÁSOK NAGYON KISEK.

Sőt, nincs mód arra, hogy ennek a kiegészítésnek a fogyasztása segítsen meghatározni a derékvonalát (a fogyás általános).

Egy másik tabletta, amelyet egy ideje csodálatosként mutattak be, a garcinia cambogia.

A Garcinia cambogia, Ez egy kicsi zöld gyümölcs, és néhány éven át feltételezett tulajdonságokkal rendelkező étrend-kiegészítőként forgalmazzák zsírégetést és fogyást.

A grafikus és televíziós hirdetések, amelyeket gyakran lát a garcinia cambogia-ról, valóban csábítóak lehetnek a nők számára. fogyni vágyók és problémáik vannak az elérése érdekében.

De mit mond a tudomány erről a fogyás kiegészítőként forgalmazott gyümölcsről?

Az eredmények elemzése után 12 klinikai vizsgálat és több mint 700 résztvevő eredményeit is beleszámítva a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „A bizonyítékok arra utalnak, hogy a garcinia cambogia/hidroxi-citromsav kivonatok rövid távon elősegítik a fogyást. Mindazonáltal, e hatás nagysága kicsi és a legszigorúbb tesztek figyelembevételével általában eltűnik; továbbá a klinikai relevancia kérdésesnek tűnik. "

Vagyis az eredmények hasonlóak. Ez a tabletta sem a leghatékonyabb a fogyás szempontjából.

Annak érdekében, hogy ne terjeszkedjen tovább, az a fontos, hogy tudja, hogy egy tabletta ez nem segít a napi hibák kijavításában mit eszel a diétádban.

Ha csökkenteni akarja a derekát, kövesse azokat a tippeket, amelyeket fentebb adtunk.

3.- MINDEN 3 ÓRÁT EZT A DEZER MEGHATÁROZÁSÁHOZ

A másik tipikus hazugság, amelyet folyamatosan hallunk a fogyásról, az egyél több apró ételt éget több kalóriát.

Ezt a mítoszt azonban különféle tanulmányok már elpusztították.

Az egyikben a kutatók összehasonlították a 5 étkezés napközbeni fogyasztása és 2 étkezés hatása.

A résztvevők elfogyasztották a ugyanannyi kalóriát (függetlenül attól, hogy hányszor ettek a nap folyamán), a kutatók pedig figyelték az energiafelhasználásukat.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a napi étkezések száma nem volt hatással arra, hogy mennyi kalóriát használtak fel a következő 24 órában.

Vagyis fogyasszon nagyobb számú ételt naponta, nem generált magasabb kalóriakiadást hogy kevesebb étkezés.

Ennek eredményeként a kutatók megjegyezték, hogy sem az étkezés nagysága, sem gyakorisága befolyásolta, hogy mennyi kalóriát égetnek el a nap folyamán.

A nap folyamán több étkezés elfogyasztásával a kutatók a a gyulladás marker értékeinek emelkedése ez növelheti olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

KÖVETKEZTETÉS: A fogyás vagy nem a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége, nem az etetések száma.

Legyen okos, és válassza ki a legjobbat a nap minden pillanatához. Ne feledje, hogy minél több tápanyag, annál jobb az egészségére.

LEHETSÉGES GYORSAN CSökkenteni a derekat?

A has elvesztése és a derék csökkentése nem könnyű. Gyorsan megcsinálni még nehezebb.

A rohadt szerelmi fogantyúk, vagy a szerelmi fogantyúk nagyon idegesítőek. Megakadályozzák nézd meg a hasizmaidat, növelje a súlyt, és ami a legrosszabb, hogy tudnak nehéz lesz eltávolítani.

Nagyobb vagy kisebb mértékben minden embernek van egy jó mennyiségű testzsír felhalmozódott, amelynek megoszlása ​​nemenként változhat.

Általánosságban, a férfiak felhalmozódnak a derék körül, és a nők általában több zsírt halmoznak fel a csípő körül, mint a derék.

Zsírszövet található főleg a bőr alatt, De vannak olyan lerakódások is az izmok között, a belekben, a szív körül és másutt a testben.

Sajnos a zsírszövet megtalálható a derekát nehéz eltávolítani. Lássuk az okokat.

Ennek magyarázatának megkezdéséhez szükséges, hogy röviden elmagyarázzuk, mi ez az egész "zsírégetőnek" ismerjük.

Ennek megértéséhez figyelembe kell vennünk a két nagy "főszereplőt":

1) Lipolízis: Az a folyamat, amelynek során a zsírsejtek energiamolekulákat (zsírsavakat) engednek a vérbe

két) Oxidáció: A folyamat, amelynek során a sejtek zsírsavakat használnak (vagy "égetnek") energiához.

A lipolízis stimulálása érdekében a szervezet két "zsírégető hormont" termel, amelyek katekolaminok: adrenalin és noradrenalin, amelyek belépnek a vérébe, a zsírsejtekbe jutnak, és csatlakoznak bizonyos "receptorokhoz" jeleket küldeni a zsírsavak felszabadulásának felgyorsítására vagy lassítására.

Amikor ezek a savak felszabadulnak, más sejtek képes lesz üzemanyagként felhasználni őket (oxidáció).

Az a probléma nem minden zsírsejt egyformán reagál a katekolaminokra, mivel különbségek vannak a receptorok típusában és számában.

Zsírsejtek kétféle katekolamin-receptort tartalmaz amelyek függőlegesen ellentétesek egymással.

Egyrészt vannak alfa-receptorok, másrészt pedig a béta-receptorok. Egyszerűen megmagyarázva, a nagy különbség ezek között a receptorok között az, hogy az alfa receptorok akadályozzák a lipolízist, a béta receptorok pedig ennek kedveznek.

Az egyértelműség érdekében nagy zsírtartalmú zsírsejtek béta-receptorok viszonylag könnyen mobilizálhatók (ami kedvez az oxidációjuknak), míg a nagy mennyiségű alfa-receptorral rendelkezők nem.

Pontosan ez az oka annak, amikor elkezd fogyni, gyorsabban látja az eredményeket testének bizonyos területein (mint a mellkas, a karok és az arcod), de sokkal többe kerül, ha más területeken látod őket, például szerelmi fogantyúkon vagy a nők csípőjén és combján.

A test minden területe nem egyformán reagál a fogyás tervére. A derekad az egyik nehéz terület.

Mielőtt kétségbeesne és feladná, fontos megjegyezni, hogy bár a a szerelmi fogantyúk általában jó mennyiségben tartalmaznak alfa-receptorokat (amelyek gátolják vagy csökkentik a lipízist és az azt követő oxidációt), ez nem azt jelenti, hogy nem lehet ezeket kiküszöbölni.

A fontos az lesz legyen még egy kis türelme és kitartása, és hogy tudod, hogy hosszabb ideig tarthat, de ha továbbra is fennállsz, akkor elérheted.

.-A szubkután zsír vastagsága és az alatta lévő izmok aktivitása http://annals.org/article.aspx?articleid=685223

.-A szubkután zsírelváltozások a felsőtest ellenállási edzésének eredményeként. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787

.-A lokális izom-állóképességi rezisztencia edzés által kiváltott regionális zsírváltozások http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084

.- Az étkezés nagysága és gyakorisága befolyásolja az anyagcsere endotoxémiáját és a gyulladásos kockázatot, de nincs hatással az étrend által kiváltott termogenezisre sem sovány, sem elhízott személyeknél (Piya et al., Az Endokrinológiai Társaság konferenciája 2014).