Tudományos bizonyítékok és valódi kutatások alapján ez a 10 egészséges tipp a fogyáshoz
Kövesse őket, nézze meg őket, és ne legyen "önfejű", Megosztás!
1. Nincs sok különbség a 3 vagy 5 napos edzés között heti. Ez azokra a mozgásszegény emberekre vonatkozik, akik edzeni kezdenek. Ne gondold, hogy 5 vagy 6 nap 2 órával kell kezdened, különben nem lesz eredmény! Hamisítvány!
Ben megjelent kutatások szerint Jelenlegi biológia a mozgásszegénységből az edzésre párszor egy héten, a fokozott fizikai aktivitással, még egy kis sétával és a lépcsőmászással együtt; naponta több mint 200 extra kcal-t éget el. Ami nem növekszik arányosan, ha heti több órát vagy napot edz, mivel a test hajlamos kompenzálni, kevesebb energiát költenek olyan alapvető feladatokra, mint az immunfunkció és a sejtek helyreállítása.
HA sürgősen fogyni akar! Nem kell naponta órákon át edzeni, inkább vigyázzon az étrendre; vagyis ne egyél többet azzal az ürüggyel, hogy edzel.
2. Ne éljen vissza az ingyenes étkezésével (csalások). Patkányokkal végzett vizsgálatok szerint; Felfedezték, hogy azok, akik 4 és 3 napig ellenőrzött és szigorú étrendet folytattak, "szabadon" ettek, amellett, hogy negatívan befolyásolták a bélflórájukat, véget értek 18% -kal nagyobb súlyt hízni, mint az ezt követő patkányok egészséges diéta. A vizsgálat 4 hónapig tartott.
Ezért az ajánlás az, hogy ne vigyük túlzásba az ingyenes étkezést, heti egy pár nagyon jó lehetőség.
3. Egyél több fehérjét! Ez jóllakottságot ad. A magas fehérje- vagy rosttartalmú ételek lassítják az emésztési folyamatot; így gyorsabban és hosszabb ideig érzi jóllakását. Vagyis üzenetet küld az agynak, hogy nem kell többet enned.
A cukrok, lisztek és cukros italok fogyasztásának ellentétes hatása! Hogy nem töltik meg, éppen ellenkezőleg, többet akarsz, amivel sokat ehetsz.
4. Csökkentse a nem szeretett kalóriákat! Ha egyenesen az a dolgod, hogy ne egyél fitt étrendet. Kivonni a kalóriákat, ez egyszerű, csökkentenie kell a desszertek fogyasztását (csak azokat fogyasszuk, amelyek megőrjítenek); fehér és édes kenyerek; és kerülje a sült ételeket, az ütött ételeket és nulla extra cukrot az italokban és az ételekben! Szerencsére van splenda és stevia.
5. Összpontosítson arra, mit kell enni, és tetszik! Nem az, amit nem kellene. Segítsen az önkontrollban! Így mentalizálódnak azok az emberek, akik sikeresen befejezik a fogyás folyamatát. Gondoljon inkább arra, hogy milyen ételeket fogyaszthat, és mit szeret! Az, ahol szeretsz és nem ehetsz. Irányítsd az elmédet!
6. Csökkentse a sóbevitelt! A folyadék visszatartása mellett ez az egyik olyan tényező, amely miatt többet eszik. Különösen a nátrium-glutamát, amely a legtöbb ipari élelmiszerben és gyorsétteremben található.
7.Edd meg az uzsonnádat, főleg, ha társadalmi környezetbe kerülsz! Társadalmi kérdésekben nagyon gyakori, hogy enni akar valamit, ezért hozza magával harapnivalóját, vagy tartsa szem előtt, mennyire egészségeset rendelhet a kávézóban vagy az étteremben.
A tasakban mindig hordjon amaránt vagy salmás rudat, amelyet a kávé elfogyasztása közben megehet, és ne adjon hozzá cukrot!
8. A testsúly 5% -ának elvesztése segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát szív- és érrendszeri balesetek. Az elhízott emberek körében végzett sejtcsere-anyagcsere kutatás szerint javulást tapasztaltak olyan markerekben, mint a hasi zsír és az inzulinérzékenység, ami a testsúly 5% -át veszítette el.
9. Ne igyon alkoholt! Egy doboz sör vagy tequila, vodka vagy whisky 150 kalóriát tartalmaz, ugyanannyi, mint egy bolillo vagy 2 tortilla. Ezenkívül a sör és a pezsgő gyújtja be és csökkenti a géz elégetésének képességét! Ezenkívül, ha alkoholt fogyaszt, arra vágyik, hogy többet egyen. Éppen ezért a legtöbb alkoholista vagy bulizó rosszindulatú.
10. Gondolat a célra: Ha valódi, konkrét és mérhető célja van, el fogja érni! Ne gondoljon a fogyásra a fogyás érdekében; de mit fog elérni és megtenni, ha ez a plusz súly örökre eltűnik!
Okos! Már megvan ez a 10 tipp, kövesse őket, és ossza meg velük. Tegye fel kérdéseit az Instagram-on @keifitmx!