Biztosan hallott már róla böjt időszak. Ami a böjtöt illeti, ez egy olyan stratégia, amelyet ki lehet egészíteni az egészséges életmóddal, de nem egy elszigetelt esemény, amelyet csodaszerként használnak.
Tehát ebben a tekintetben sok kérdés merül fel ezzel a kérdéssel kapcsolatban, amelyet meg kell oldani, mielőtt ezt megtennénk, és mi erről értesítjük.
El Farol Kulturális Magazin | Életmód
Ne feledje, hogy fontos tudni, hogy mire szolgál, és a saját körülményei alapján határozza meg, hogy ajánlott-e. Jegyzetel!
Az időszakos böjt az evolúciós étkezés elméletén alapszik, amelyben az ember csak akkor evett, ha elegendő vadászatot vagy összegyűjtést tudott folytatni. A hiány idején kénytelen volt böjtölni. De mit tesz a mai világban?
Az időszakos böjt az adott időintervallumban elfogyasztott táplálékon és a hátralévő időtartamon belüli böjtön alapul.
Ez azonban nem olyan egyszerű, mint néhány órára abbahagyni az evést. Javasoljuk, hogy szakember határozza meg a legjobb módját ennek.
Másrészről, Sokak szerint szakaszos böjt révén kalóriahiány érhető el, és annak előnyei a böjt első 12 órájától bizonyíthatók.
A szakaszos böjt előnyei
- Zsírvesztés
- Javítja az inzulinrezisztenciát és szabályozza a vérnyomást
- Javítja az anyagcsere rugalmasságát
- Képesség szabályozni az étvágyat és a jóllakottság mechanizmusait
- Az oxidatív stressz csökkentése (kevesebb szabad gyökök, kevesebb oxidáció)
Lehetséges mellékhatások
- Fejfájás, gyengeség, szédülés, koncentrációs zavar
- Nem alkalmas senkinek, Elengedhetetlen a szakemberrel való konzultáció
- A szakemberrel való konzultáció elmulasztása ahhoz vezethet táplálkozási hiányosságok, különösen vitaminok és ásványi anyagok
- Hibás meggyőződés, hogy a böjt indokolja a rossz táplálkozási minőségű élelmiszerek későbbi bevitelét.
Kinek ajánlott szakaszos böjt?
Ezt a módszert egészséges felnőttek is alkalmazhatják, túlsúlyosak vagy elhízottak, és társult patológiák nélkül. Nem alkalmas gyermekek, serdülők, idősek, terhes vagy szoptató gyermekek számára.
Azt is meg kell értened, hogy a böjt nem helyettesíti az egészséges életmódot. A megfelelő testsúly-fenntartáshoz először integrálni kell az erőnléti szokásokat, a minőségi pihenést, a tápanyagokban gazdag étrendet és az aktív életet.
A folyamat lépésről lépésre szakaszos böjtöléssel a testében
- 0–2 óra: a vércukorszint emelkedik
A böjt első óráiban egészen normálisnak érzi magát, mert testében a glikogén lebontásának rendes folyamata megy végbe. A vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy inzulint termel a glükóz energia lebontása érdekében, és a maradék glükózt későbbre tárolja. - 5 és 8 óra között: a glikogén tartalék csökken
Éhes leszel. A gyomrod emlékeztet arra, hogy egy ideje nem ettél. Evés nélkül.
Éhezni? Maradjon a csontokon és fogyjon az izomtömeg? Egyik sem történik meg. Valójában a glikogénkészletei csökkenni kezdenek, és elveszíthet némi testzsírt. A tested tovább emészti az utolsó táplálékfelvételt. Elkezdi felhasználni a tárolt glükózt energiává, és továbbra is úgy fog működni, mintha hamarosan ennne.
8-10 óra: glikogenezis
8 órával az utolsó étkezés után a máj felhasználja az utolsó glükózkészleteket, majd a tested glikogenezis nevű állapotba kerül, ami azt jelzi, hogy a test koplalási módba lépett.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a glükogenezis, egy anyagcsere út, a szénhidrátok helyett a testzsírból képződik glükóz. Növelje a kalóriaégetést.
A glikogénkészleteid fogynak! Ezért ingerlékenyebb lehet az ételhiány miatt. Csak nyugi! Ez csak arra utal, hogy a tested zsíréget.
Itt az ideje, hogy a zsír energiát adjon a testednek. Ebben az állapotban a máj a zsírt ketontestekké alakítja, amely alternatív forrás a tested számára. A zsírraktárakat felszabadítják és elfogyasztják. Emiatt a ketózist gyakran "zsírégető üzemmódnak" nevezik.
Az időszakos böjt 72 órán át tarthat. Az erre épülő alkalmazások szerint ezen a ponton az immunsejtek regenerálódnak.
Források: Vikika - szakaszos böjt alkalmazás
Kép: Vivosano Alapítvány
- Időszakos koplalás a karantén ideje alatt, jó stratégia lehet-e a hízás elkerülésére?
- Időszakos böjt a fogyásért - von Saalfeld Táplálkozási Klinika
- Szakaszos böjt 6 hatékony módszer a fogyáshoz, az izmok erősítéséhez, növeli a
- Szakaszos böjt a fogyás érdekében mindent, amit tudnod kell a gyakorlat megkezdéséhez
- Időszakos böjt és rendszeres testmozgás a fogyás érdekében