Ne fogyókúrázzon. Tanulj meg enni
Targonca
Ha 10 kilogrammot szeretne lefogyni, elengedhetetlen, hogy egészséges étrendet válasszon, és sportoljon. Ezeket az alapvető tippeket kell követnie:
Tippek 10 kiló leadásához
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
A személyre szabott étrendben elfogyasztott kalóriákat az egészséges ételekkel rendelkező személyek alkatához igazítják. Az elfogyasztott kalória mennyisége nem annyira számít, mint az elfogyasztott termék minősége. Például „x” kalóriát fogyaszthat olyan feldolgozott termékekből, mint a péksütemények, amelyekből nem lesz előnyös a diéta, és ugyanannyi kalóriát tartalmaz zöldségekben, hüvelyesekben, gabonafélékben stb., Amelyek segítenek elérni a veszteség célját súlyú, mert ezek egészséges ételek, amelyek előnyösek a tested számára.
2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
A személyre szabott étrend mellett a sújt veszteni el kell fogadnia a táplálás egészséges és kiegyensúlyozott. Ne fogyasszon ipari vagy előkészített termékeket. Példaként a következő tippeket követheti: Reggeli zabpelyhet fogyasszon gabonaféleként. Étkezéskor lehetőleg fehér húst vagy halat válasszon olívaolajjal öltözött zöldségekkel. Étkezés között fogyasszon friss gyümölcsöt, diót vagy egy szelet sonkát, amely fehérjével látja el és korlátozza az izomtömeg csökkenését.
3. Milyen ételeket fogyasszon, hogy 10 kilót fogyjon
A fogyáshoz fontos a kiegyensúlyozott étrend, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrend. Néhány olyan étel, amely segít elérni célját:
Reggeli:
• Tojás
• York sonka
• Friss sajt
• Gyümölcsök
• Zabpehely
• Növényi tej
Ebéd és vacsora:
• Hal
Sovány hús (kevés telített zsírban)
• Rákfélék
• Zöldségek
• Hüvelyesek
• Gabonafélék
• Friss sajt
• Olajok (olíva, dió, repce ...)
Snack vagy étel étkezések között:
• Gyümölcsök
• Tojás/sonka
• Sárgarépa/savanyúság
4. Egyéb trükkök:
Próbáljon lassan enni, minden falatot megrágva. Ez nagyobb teltségérzetet kölcsönöz neked, és lehetővé teszi a jó emésztést. Ezenkívül az is fontos, hogy folyamatosan hidratálja a testét. A hidratálás azért fontos, mert segít eltávolítani a méreganyagokat. A toxinok elősegítik a zsír felhalmozódását a szervezetben. Mindig igyon vizet, vagy mindenképpen fél citrom levével kevert, kifacsart és édesítetlen vizet. A citrom elősegíti a béltranszportot és hozzájárul a jó emésztéshez, ami a gyorsabb fogyásban is segít.
• A sport elengedhetetlen
A kilók gyors leadásához elengedhetetlen a sportolás. Válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik, vagy amely legjobban megfelel az Ön igényeinek: futás, úszás, evezés, kerékpározás, ökölvívás, teniszezés, kosárlabda vagy sífutás néhány példa a nagy intenzitású sportokra, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan.
A súlycsökkenés és a 10 kiló lefogyása nagy kihívás. De ezt a célt akkor érheti el, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik és sportol. A legfontosabb az, hogy következetes legyen, és fokozatosan változtassa meg étkezési és sportolási szokásait, hogy azok a cél elérése után is fennmaradjanak a későbbi visszapattanó hatás elkerülése és az új egészséges életmód fenntartása érdekében.