Vannak nagyon egyszerű dolgok, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk, de valójában azok a fő okok, amelyek miatt nem tudunk a megfelelő súlynál maradni. Próbáld ki ezeket 10 tipp és meglátod, hogyan tudsz kezdje el elveszíteni ezeket a felesleges fontokat !
ALUDJ TÖBBET
A Stanford Egyetem egyik tanulmánya nemrégiben azt találta, hogy azok az emberek szenvednek, akik 5 óránál vagy kevesebbet alszanak a ghrelin és a leptin szekréciójának változásai (Ezek a hormonok felelősek az anyagcsere és a jóllakottság érzésének szabályozásáért). Az eredmény? Annak érdekében, hogy megpróbálja pótolni az energiahiányt, akik keveset aludtak, vágyakoztak a hiperkalórikus ételek iránt. Ne feledje: az ajánlott átlagos alvásidő 8 óra.
IGYÁL TÖBB VIZET
Az a jel, amelyet az agyad megkap, hogy szomjas legyen nagyon hasonlít az éhezésre. Ha kevés vizet iszik, valószínűleg ez milliószor történt meg veled. Tegye meg a tesztet! Amint kissé éhes lesz, igyon legalább egy pohár vizet, és nézze meg, van-e még ilyen érzése. Legyen óvatos: ennek a létfontosságú folyadéknak az ajánlott adagja 1 között van .Napi 5 és 2 liter vizet.
NE HASZNÁLJON HOSSZÚ IDŐSZAKOKRA EZELÉS NÉLKÜL
A határ, amelyet teste átélhet, anélkül, hogy megkóstolná az ételeket 4 óra, különben a glükóz szintje az egekbe szökik, éhség halmozódik fel, és végül többet fog enni (plusz kilók biztosítottak!). csináld 3 erős étkezés és napi 2 rágcsálnivaló gazdag fehérjében és rostokban.
VÁLTOZZA ÉTELE ÖSSZETEVŐIT
Ezekkel a kis összetevőkkel minden különbség lehet! csináld okos döntések: kérjen egy vinaigrettet a salátájához egy ultra krémes öntet helyett, a szárított gyümölcs helyett cserélje ki a friss gyümölcsöt, egyél teljes kiőrlésű gabonát és finomítatlan tésztát, stb.
VIGYÁZZA PORTJÁT
Ez nem csak a megfelelő ételek fogyasztásáról szól, hanem egye meg őket megfelelő mennyiségben. A „praktikus” útmutató a következő lenne: tenyérrel mérje meg a húst, zöld kézzel kinyújtott teljes kezed, összeszorított öklöd a gabonafélékért és mutatóujja hegye zsírokért.
TERVEZZE MEG AZ ÉTELEKET
Ha ezt megteszi, akkor lehetősége lesz rá irányíts mindent, amit eszel: adagok, kalóriák, zsírbevitel stb. Ha nem szeretsz főzni, vagy nincs időd, jelöljön ki legalább 3 helyet, ahol egészséges ételt választhat közel a helyéhez. Most, hogy ha vacsorázik, ajánljon fel egy ételt (nyilván egészséges!), Hogy ne törje meg diétáját.
NE IDE A KALÓRÁT
Gyümölcslevek, jeges teák cukorral, üdítők stb. Az ilyen típusú italok problémája az, hogy: a) „egészségesnek” árulják, mert „gyümölcsöt” tartalmaznak, bár valójában nem, és b) sok kalóriát eszel, és nem veszed észre, mert ezek folyékonyak. Ha több ízre van szüksége, válassza a teákat (cukor nélkül!), Vizet egy kis citrommal, mentával vagy egy szelet uborkával. Tökéletes lehűlés tavasszal!
Adjon magának étkezési teret
Nézzen tévét, legyen a számítógép előtt vagy a mobiltelefonon, elzavarják, ha eszel és lehet, hogy észre sem veszi, hogy már jóllakott, de folyton eszik! Hogy ne fordulhasson elő veled, eltölteni egy kis időt és csak erre a tevékenységre van hely. Látni fogja, hogy nem csak élvezni fogja az ételét, hanem egyben törésként szolgál az elméje tisztítására is.
Könnyű vacsora
Előfordult már veled, hogy amikor éjjel hazaérsz, éhen halsz, és végül szuper nehéz vacsorát fogyasztasz? Választ rostokban és könnyű fehérjékben gazdag zöldségek mint pulyka, csirke vagy hal, és egy teát, hogy jobban aludjon. Ne feledje: ha nehéz vacsorát eszik, akkor kevesebbet fog aludni, és ha kevesebbet alszik, másnap a test több ételt követel.
EGYETT TUDATBAN
Fontos, hogy az ételt szövetségesnek tekintsd életedben, ne pedig a legrosszabb ellenségednek. Hosszú távon a jó ételbe való befektetés a saját egészségére fordít befektetést. És ami a legfontosabb: élvezd!