Olvasási idő: 10 perc
A vékony megjelenés gyakori vágy, különösen a nőknél. Ismerjen meg öt győztes "tippet", amelyek segítenek elérni.
Nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember. Én sem vagyok „fitnesz edző”. Közönséges nő vagyok, aki csinosnak akar kinézni. Pamela Rueda vagyok, 37 éves, 2 gyerek és állandó vágy a csokoládé iránt. Olyan vagyok, mint te, egy nő, aki az anyaság és az életkor ellenére jól akarja érezni magát a tükör előtt, fürdőruhában és abban a ruhában, amely bármilyen kirakatról kacérkodik vele.
Elég a vágy, hogy szépnek lássuk magunkat. A „tökéletes” test megálmodása nagyon egyszerű, nehéz ezt elérni az utcán látott rengeteg zsírral és cukorral teli étel között, a korlátozott idő között, ha van, miután megtettük háztartási feladatok, gyermeknevelés és munka.
A karcsú alak iránti vágy napról napra elvész és holnapra halasztódik, mert először is prioritásokat kell figyelembe venni. De ez nem igazságos. Megérdemled ezt a változást, megérdemled azt a testet, megérdemled azt a S méretű ruhadarabot, amelyet évekig megtartottál a vékony napig. Ne halogassa tovább. Döntse el a szükséges kiigazításokat, hogy önmagát úgy képzelje el, ahogy elképzeli, bármennyire is nehéznek tűnik ez most.
Először is, ne higgyen a gélek, krémek és termékek varázsában, amelyek alvás közben megolvasztják a zsírt. Az egyetlen varázslat, amelyet létrehozol, egy olyan út átvétele, amely változtatásokat, fegyelmet és kitartást igényel. Nem könnyű, de meg tudod csinálni, és vannak olyan „parancsikonok”, amelyek segítenek a cél gyorsabb elérésében. Természetesen nem abszolút igazságok, nem csodás képletek. Ők az én nyerő taktikám, miután sok hibát követtem el extrém diétákkal, felelőtlen kezelésekkel és hamis csodatermékekkel.
Szolgálnak nekem, és remélem, hogy te is. Mielőtt gyakorlatba ültetné őket, menjen orvoshoz, ellenőrizzen és konzultáljon vele a tervéről. Ez az első garancia a sikerre annak a verziónak az eléréséhez, ahol van néhány kilóval kevesebb és néhány mosollyal több.
1. Állítsa be a közösségi hálózatok tartalmát
A virtuális közösségek térnyerése érdekeinket könnyen manipulálhatóvá teszi. A hírek és a szórakozás csak érintésre érhető el többek között az Instagram, a Twitter, a Facebook ikonjától. Ezért tartalma - akár elfogadjuk, akár nem - befolyásolja életünket.
Gondoljon csak bele: ma minden alkalommal étvágyat ébreszt, amikor meglátja a vajjal és cukorral teli „Ízletes” bejegyzéseket. Vagy arról álmodozol, hogy a híres hírességek milyen csökkentő eszközt ajánlanak a has ellapítására és meghúzására. Bizonyára megmentette a „rapirutinát” a szilárd és kerek fenék számára is, amely - napi 5 perc alatt - megígéri, hogy Jlo feneke lesz. És így minden mással: divat, turizmus, dekoráció, zene, szépség, oktatás ...
Bekerültünk a hálózatok hálózataiba! De felhasználhatjuk őket a javunkra. Tegyen meg magának egy szívességet, finomítsa a következő listát. Távolítson el mindent, ami ellentétes a céljával, és kezdje el követni az egészséges terület vezetőit és szakembereit: sportolók, orvosok, influencerek, szakácsok és mások, akik hiteles tartalmat generálnak, amely jól tájékozott, koncentrált és motivált tart.
5 kedvenc motivátorom: @ Finom.receptek, reggeli, ebéd és vacsora teljes sós és édes receptkönyve sajnálat nélkül; @Cusifit, rendelkezik a legjobb rutinnal otthon, és nincs mentsége! @Saschafitness, nagyon jó kombinációt ér el egy anya-otthon maradó anya élete és a fitnesz világ között; @Vhappybaker, készítsen egészséges változatokat a hagyományos desszertekről és @Drcarlosjaramillo, funkcionális orvos, aki hálózatait arra szánta, hogy tájékoztassák az élelmiszerek egészségre gyakorolt előnyeiről vagy ártalmairól.
Gyakori látni, hogy időnként ennek az „egészséges stílusú” közösségnek a vezetői ellentmondanak egymásnak. A legfontosabb az, hogy tisztázzuk, hogy nincsenek abszolút igazságok, és hogy azok, akiknek el kell kezdeniük ismerni testünk jeleit, mi magunk vagyunk. Folyamatos próbálkozásról és hibáról van szó, hogy megtaláljuk, mi működik számunkra.
2. Ebéd után: nulla liszt és nulla édesség
Fontos! Forduljon orvosához. Nekem működik, de az ételek korlátozása bizonyos esetekben káros lehet. Valójában ez az egyik legvitatottabb téma, és a szakemberek nem értenek egyet ebben. Egyesek szerint a szénhidrátokra szükség van a napi három étkezés során, mások szerint nem azok, és helyettesíthetők olyan ételekkel, amelyek több táplálékot szolgáltatnak testünknek. Egyetértek a másodikkal, és igazolni tudtam. Úgy érzem, hogy lisztek, különösen finomítottak, ebéd után az emésztésemet „nehéznek” érzik és a testem gyulladt. Ezért, amikor fogyni akarok, laposabb hasam van és könnyebbnek érzem magam, korlátozom a liszt és természetesen az édesség fogyasztását.
Ez a korlátozás - egyes embereknél - magas fokú szorongást generálhat addig a pontig, amíg „hiperkalórikus visszaeséshez” vezeti őket, levezetve őket arról az útról, amelynek elkezdése mellett döntöttek. Tehát azok számára, akik nem tudják elképzelni az életet, ahol csak napi két liszt van, a legjobb, ha megtanulják helyettesíteni őket, és elmondom, hogyan., a következő oszlopomban.
3. Felfújja az étkezések közötti „mentális éhséget”
És nem arról van szó, hogy abbahagyjuk az evést. Arról van szó, hogy lelkiismerettel étkezzünk, vagyis a test táplálásához való étkezésről. Persze kellemesnek kell lennie, de csináljuk kiegyensúlyozottan, mert ha Mindig hagyjuk magunkat elragadni az "elme" éhségével, végül kolbászokkal, turmixokkal és finom édességekkel elégítjük ki igényünket, amelyek végül a pocón, a pocón.
A javaslat a következő:
1. Rendeljen egy üveg vizet, és igyon legalább naponta 3-at. Ha unatkozik, adjon hozzá néhány csepp választott természetes citrom-, narancs- vagy gyümölcslevet.
két. Vigyen magával egy adag (jó maroknyi) magot és diót „nyers változatban”, adalékanyagok és só nélkül. Amikor eljön az éhség érzése, forduljon hozzájuk. Van egy csomó 'egészséges falatok ami segít uralni a szorongást, táplálja és távol tartja magát a kísértéstől. Itt láthat néhány lehetőséget. Így, amikor a legkevésbé gondolsz rá, eltelt a nap, és betöltötted a „mentális éhséget”, és továbbra is határozottan haladsz a célod felé.
4. Az egészséges táplálkozás nem azonos a fogyás érdekében való étkezéssel
Biztosan előfordult már veled, hogy nyugodtan érzed magad a lelkiismereteddel, mert egészségesen táplálkozol, de frusztrált leszel, amikor észreveszed, hogy nem fogysz. A válasz az, hogy a céljának megfelelően kell enned. Ha fogyni akar, akkor sokkal szigorúbbnak kell lennie azzal, amit eszel, az elfogyasztott mennyiségekkel, az elfogyasztás időpontjával és étkezési módjával (készítmények és kíséretek).
Tökéletes példa erre a témára Sascha barboza, fitnesz edző, akinek hiszek, mert igaz érvekkel és szakmai forrásokkal beszél. Megmondja, hány ember gondolja úgy, hogy egy tányér joghurt, gyümölcs, gabona és méz birtokában fogyni fog, mert mind nagyon egészséges ételek. És igen, vannak, de együtt és éjszaka egy kalóriabomba, amely nem segít a cél elérésében.
A testzsír elvesztéséhez elengedhetetlen a kalóriahiány, és azt felelősségteljesen kell előállítani. Hogyan? Tanácsadás egy táplálkozási szakemberrel, aki kiegyensúlyozott étrendet alakít ki, amelyben kevesebb "energiát" (ételt) eszel, mint amennyit elköltenek. Ebben az értelemben 3 kulcsot kell figyelembe vennie a hibák elkerülése érdekében:
1. Kezdje el megnézni a címkéken található táplálkozási információkat, hogy kiszámolhassa az elfogyasztott kalóriákat.
2. Kerülje a feldolgozott ételeket (minél kevesebb összetevőt lát a címkéken, annál egészségesebb a termék).
3. Kísérje a fehérje adagokat (a 3 étkezésből) zöldségekkel. Ez egy nyerő kombináció.
Ne csüggedjen, ez nem lesz örökké, ha elérte az ideális súlyt, annak fenntartása könnyebb lesz, mert nemcsak megszokta az egészséges szokásokat, hanem meg fogja kezdeni megérteni a teste működését, a mit adj vagy mit vegyél el tőle. úgy nézz ki, ahogy akarod.
A kiegyensúlyozott étrend megkezdése nem jelenthet nagy áldozatokat. Ma lehetőségek világa kínálkozik kedvenc menüjének újrafeltalálására. Arról van szó, hogy esélyt adjunk a testünket hizlaló és gyulladó hagyományos összetevők egészséges pótlóinak. A tanuláshoz nem kell mesterképzést elvégeznie.
Ban ben a mi webünk Különféle termékeket talál kamrával, amely áldozatok nélkül segít a fogyásban, valamint cikkeket, amelyek elmondják hogyan kell használni őket hogy mindenféle finomságot készítsen.
Ha sikerül legyőznie az akadályokat, és ezt az 5 parancsikont választja egy olyan útra, amely elvezet egy harmonikusabb alak és egy egészségesebb test megtalálásához, akkor nem akar visszalépni. Meg fogja érteni, hogy az egészséges élet is kellemes lehet, és hogy a jó érzés önmagában a legjobb jutalom fegyelmezettségéért és erőfeszítéséért. Könnyű varázslat nélkül a varázslat akkor történik, ha van erőfeszítés.
* Az ebben a szövegben kifejtett vélemények a szerző kizárólagos felelőssége, és egyáltalán nem képviselik a Pulzo szerkesztői álláspontját.