mindentől

A 41 éves Emma ideiglenesen felhagyott az ügyvédi gyakorlattal, hogy "jogokat tartson fenn" (ahogy viccelődött) annak a gyönyörű családnak, amelyet a város egyik ismert és elfoglalt orvosával alkotott. Most, hogy négy gyermekük elkezdett felnőni, Emma nagyon egyértelmű követeléssel érkezik a pszichológiai irodámba: "Mindentől félek." - De, minden túl sok, nem gondolod? Most félsz itt lenni? És a válasza meglepő volt: „Nos, ne hidd el! Félek attól, hogy visszatérhetek-e a munkámhoz, ha jól érzem magam, vagy sem, emlékszem valamire, vagy sem, hogy a férjem hogyan veszi el, milyen lesz a gyermekem, ha a házam legyen nagyon karcsú, igen ... "

Minden ember fél a jövőtől. Különösen azért, mert nem tudjuk, mi vár ránk, és ezért nem tudjuk ellenőrizni. Mint minden, amit nem tudunk ellenőrizni, ez termel minket is bizonytalanság és határozatlanság.

Vannak nagyon gyakori félelmek, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy dolgokat tegyünk és emberként valósuljunk meg valamint hogy miként érhetjük el céljainkat. Köztük a kudarctól való félelem, az elutasítás, a pénz hiánya, a siker és a dolgok nem tökéletes elvégzése. Ez utóbbi széles körben elterjedt, de irracionális félelem. Ne feledje, hogy a tökéletesség a legjobb esetben sem létezik. A félelmet mindenesetre valami természetesnek és a környezethez alkalmazkodónak kell tekinteni.

Nem félhetünk?

A félelemre szükség van, mivel ez figyelmeztető jel arra, hogy a közelben valós vagy vélt veszély áll fenn.

Esetünkben a riasztás figyelmeztet minket a közelgő fájdalomra. Ez a közvetlen jövőbeni károkozásra számít, és felkészíti testünket, hogy a lehető legjobban tudja kezelni. Viszont lehetővé teszi számunkra az összes szükséges változtatást, hogy a környezetünkben tapasztalható kellemetlenség ne zavarja mindennapjainkat.

Mi a különbség a félelem és a szorongás között?

A félelem végül a személyiségünk és az életmódunk része lehet, de sokszor eltávolít minket a valóságtól, és olyan szubjektív világba lépünk, amely elhatalmasodhat bennünk, sőt blokkolhat is minket.

Másrészt a személyiség a félelem három fő megnyilvánulásának bármelyikével felállítható: érzelmi szorongás, fóbiák vagy pánik. De ezt a három elemet külön-külön fogjuk látni:

  1. Szorongás. Ez adaptív válasz bizonyos helyzetekre vagy körülményekre. Bizonytalan ingerekkel szembesülve - más néven stresszorok, akár külső, akár belső - a különösen aggódó egyén hajlamos a helyzetet potenciálisan veszélyesnek érzékelni és értelmezni, noha a valóságban nem az. A veszély végül félelmet okoz, valós vagy észlelt.
  2. Pánik. A szorongás hevesebb formája. A valóság torzul, nincs félelem tárgya. Hogyan lehet megérteni? A személy állandóan hajlandó a környezet hiperfigyelésére, és hajlamos arra, hogy folyamatosan, bármikor és élesen féljen. Ezenkívül más szorongásos tünetek is kísérik őket, például ingerlékenység, elkerülési vagy menekülési vágy bizonyos helyzetek, dolgok, állatok, emberek előtt.
  3. Fóbiák. Ez aránytalan és irracionális félelmet jelent az ilyen helyzetek, dolgok, állatok vagy emberek iránt, és el kell kerülni őket mivel az illető tudja, hogy ha szembesül - megfelelő kezelés nélkül - szorongásos rohamot fog elérni vagy a legsúlyosabb esetekben a pánikválság .

Megfertőzhetünk, vagy a félelmek megfertőzhetnek minket?

Osztott már valaha beszélgetést egy kollégájával, aki azt mondta neked, hogy „milyen rossz volt a cég, hogy jó értelemben ismerte”, és végül ugyanazt a félelmet érezte a munkanélküliségtől, mint ő? - Példaként - ez egy példa arra, hogy megfertőzhetjük - és a félelmek megfertőzhetnek minket - szocializáció, kommunikáció, információ - vagy sokszor félretájékoztatás révén, és különösen, ami a vörös által előidézett - ami azt jelenti, hogy véget érhetünk energia és vitalitás elvesztésével egyidejűleg bekövetkezik a gondolat zavara. Ezért csökken az önbizalmunk - akár képességeinkben, akár képességeinkben - amire csak egy kiút van: nézzen szembe vele.

Ha képesek vagyunk szembenézni a félelmekkel, megállunk, hogy megértsük őket, és akkor képesek leszünk átalakítani őket. Az egyik első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nemcsak a külső stresszorok váltják ki a félelmet, hanem az a felfogásunk és megbecsülésünk is. Ezért, ha nem tanuljuk meg szembenézni félelmeinkkel, végül áldozatai leszünk és érzelmi rendellenességekben szenvedünk.

Megállhatok-e a félelemtől?

Természetesen! Nem szabad megfeledkezni arról, hogy gyakorlatilag mindannyiunknak van némi félelme, csak bizonyos esetekben ez valódi pszichológiai rendellenességgé - fóbiává válik -, másokban pedig nem más, mint rossz időnk egy vizsga, interjúban végzett munka vagy interperszonális kapcsolatok.

Mindenesetre ezek néhány irányelveket a félelem megszüntetésére:

  1. Valld be, hogy félsz. Nem tesz jobbá vagy rosszabbá, sem erősebbé vagy gyengébbé, hanem reálisabbá, mert nem "rossz" félni. Valójában mindannyiunk része a különböző típusú félelmek. Te vagy az, aki eldönti, hogy ez a félelem kontrollálni fog-e vagy sem, mit döntesz?
  2. Ön azok közé tartozik, akik azt mondják, hogy a földön van a lába? Nézzük meg! Írja le a félelmeit. Igen, mintha egy lista lenne, és anélkül, hogy elhagyná azokat. Ha nehéz neked, kérdezd meg magadtól: Mit gondolok, mitől félek? Szerintem mi a legfontosabb félelmem? Ha összeállítod a listádat, félelmeidet "valóságossá" teszed, kívülrõl külsõvé teszed, és visszanyeri az irányítást.
  3. Oké, már beismertük, hogy félünk. De ez nem jelenti azt, hogy a félelem elmúlt. Legalább most szégyelli ezeket a félelmeket. Most kérdezd meg magadtól: Mi történhet, ha ez a félelem valósággá válik? Szerintem mi a legrosszabb, ami történhet? Olyan rossz, mint képzelted? Túlbecsülöm ennek a félelemnek a fontosságát? Gondoljon arra, hogy ha így lenne, akkor nagy valószínűséggel bekövetkezhet a dugulás érzése.
  4. Tegye a fő félelmének fizikai tulajdonságokat. Adj neki méretet, textúrát, színt, illatot, ... alkoss egy mentális képet erről a félelemről, így elhatárolódsz.
  5. Írja le, hogy érzi magát. Van szorongása? Mennyi? (0-tól 10-ig) Élettani érzések? Mit gondolsz? Ha ezt megteszi az elején, és ebben a pillanatban meglátja, hogy az Ön élettani, kognitív és érzelmi a félelemből fakadó szorongás csökkent, és ez a félelem kezd eltűnni.
  6. Képzelje el, hogy van olyan tárgy vagy személy, amely a biztonság és a védelem szimbólumaként szolgál. Egy jól ismert személy, aki nyugalmat és magabiztosságot ad neked, vagy védő kristályos buborékot vagy kék fény glóriát ad, amely energiát és nyugalmat ad a nehézségek legyőzéséhez.
  7. Cope aktív módon. Ha hagyod magad elragadni a félelmektől, akkor sok minden hiányozni fog. Tényleg ezt akarod? A megküzdés azt jelenti, hogy annyiszor próbálkozzunk, amennyi szükséges a megszerzéséhez.
  8. Itt és most, vagyis a jelen pillanatban lenni. Sok félelmünk a jövőbe vetített előrejelzésekből fakad: a thanatophobia, a gerascophobia, a munkahelyünk elvesztésétől való félelem, a magára hagyás félelme ... De ez a jövő még nem érkezett meg, és ezért nem is létezik. A múlt pedig elmúlt, csak emlék. Az egyetlen dolog, ami valójában létezik, az a jelen, az itt és most.

Mit tegyek, ha már mindentől félek?

  • A legtöbb félelem teljesen irracionális. Amit teszünk, az a veszélyek vagy fenyegetések előrejelzése a jövőben, amelyekről azt sem tudjuk, hogy megtörténik-e, ahogy elképzeljük. Nagyon fontos, hogy itt és most koncentráljunk. Nagyon hasznos mind a kognitív-viselkedési pszichoterápia, például figyelem.
  • Minden dolognak van negatív és pozitív része. Próbáljon a pozitív részre koncentrálni. Éljen tapasztalatok és pozitív emberek körül. Gondolj arra, hogy az élet gyorsabban telik el, mint azt valaki elképzelni tudja. Tényleg érdemes a félelmek foglyának tölteni? A pozitív pszichológia is segíthet.
  • A félelmek megosztása gyakran hasznos mert rájövünk, hogy nem vagyunk egyedül. Nincs senki, aki megosztaná? Benned él a kisgyerek, aki valaha voltál, és akinek szüksége van a védelmedre és a szeretetedre. Aktiválja belső párbeszédét a felelős és erős felnőtt, valamint a tehetetlen és félő gyermek között. Így erősíteni tudja belső gyermekét és csökkentheti félelmeit.
  • Ha félelmei kórossá váltak - fóbiák -, akkor azt javaslom, hogy használjon személyes terápiát, online terápiát vagy a virtuális valóságot, és szembeszállhat ezekkel a félelmekkel a pszichológiai konzultáció biztonságos környezetében, hogy legyőzze azokat.

"Meg kell tennie azokat a dolgokat, amelyekre nem gondolja, hogy képes lenne" Elenore Roosevelt