Az uzsonna a tápanyagok alapvető hozzájárulását adja a napi táplálkozási egyensúlyhoz, amelyre a testnek szüksége van. A napi tápanyagok közül a testünknek a legnagyobb szüksége van a fehérjére, amelynek számos előnye van a testünk számára, például:

kalóriát gramm

  • Javítsa az anyagcserét.
  • Méregtelenítse testét.
  • Fejlessze izomsejtjeit.
  • Sújt veszteni.
  • Alacsonyabb koleszterinszint.
  • Kerülje a székrekedést.
  • Stabilizálja étvágyát.

Ezért a snack ideális alkalom arra, hogy több fehérjét adjunk étrendünkbe. Tudd meg 10 snackek nagy mennyiségű fehérjével hogy megszerezzem.

10 magas fehérjetartalmú snack

1. Csokoládé-mogyoróvaj pattogatott kukorica

Ez a snack az egészséges zsírok és fehérjék mellett a napi rostigényének csaknem egynegyedét tartalmazza. A karamellizált pattogatott kukorica változattól eltérően a csokoládé mogyoróvajas pattogatott kukorica jobb ízt ad a szokásos pattogatott kukoricában található összes cukor és telített zsír nélkül. Ez a snack 286 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaz.

2. Erdei gyümölcs turmix

Az erdei gyümölcs turmix elkészítéséhez málnát, áfonyát, szedret vagy epret használhat. Fontos, hogy a gyümölcsöt az érés optimális pontján fagyassza le, hogy tápanyagai aktívak maradjanak.

Ez a turmix jó antioxidáns, egészséges zsírokat, fehérjéket és rostokat is tartalmaz, amelyek segítenek elkerülni az étkezés közötti éhségérzetet. 332 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaz.

3. Gyümölcsök, magvak és sajt

Készítsen előételt egy vaskos almával, 2 teáskanál napraforgómaggal és egy darab mozzarella sajttal. Ehhez az uzsonnához idő kell, és kielégítően feltölti. Ez a kombináció 182 kalóriát és 9 gramm fehérjét kínál.

4. Fehérjeszelet

A szénhidrátok és a fehérje tökéletes edzés utáni keverék, mivel elegendő energiát biztosítanak a gyors felépüléshez. Ezeket a rudakat úgy tervezték, hogy jó mennyiségű fehérjét nyújtsanak neked, és teltebbnek érezzék magukat, ezért segítségedre lehet sújt veszteni.

Amikor megveszi az energiarudat, győződjön meg arról, hogy összetételük és összetevőik több rostot tartalmaznak, mint szénhidrátok.

5. Kender és kókuszrúd

Ez a snack kender szíveket tartalmaz, egy növényi fehérjét, amely tele van zsírsavakkal, például:

  • Omega-3, amely a szív és az agyi érrendszeri betegségek megelőzéséhez kapcsolódik.
  • Omega-6, amely segít alacsonyabb LDL-koleszterinszint "rossz" .
  • Rost, előnyös a székrekedés elkerülése érdekében.

A kender szívében több a fehérje és a zsírsav, és kevesebb a szénhidrát. Élvezze ezt a gazdag snacket, amely 231 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz.

6. Zeller dióval és mogyoróvajjal

Ez a snack egyesíti a fehérjét, a rostot és az összetett szénhidrátokat. Készíthet kis zellerdarabokkal, megtöltheti mogyoróvajjal és díszítheti dióval vagy mazsolával. Ez a snack 291 kalóriát és 10 gramm fehérjét kínál.

7. Mandulával és mogyoróvajjal töltött dátumok

Ez az egyik legédesebb előétel. A dióvajnak köszönhetően magas a fehérjetartalma és magas a kalóriatartalma. Ideális aktív emberek vagy terhes nők számára, akiknek napi 300 kalóriát kell adniuk étrendjükbe. Ez a snack 333 kalóriát és 8 gramm fehérjét tartalmaz.

8. Edamame szárított gyümölcsökkel

A edamane gazdag növényi fehérjeforrás, más néven szójabab. Széles körben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen A- és E-vitaminokat, kalciumot és vasat.

Pörkölt vagy sült adamame, a szervezetben természetes zsírokban gazdag dióval keverve 228 kalóriát és 12 gramm fehérjét biztosít.

9. Rángatózó és körte

A szárított hús tartalmazza a növekedéshez szükséges fehérjéket és izomsejtjeinek fejlődése, mert a folyamat során a hús kiszáradása, a zsírok eliminálódnak, és csak a legfontosabb tápanyagok maradnak a szervezet számára. Rumsey azt javasolja, hogy a szárított húst párosítsák egy darab friss gyümölccsel, például körtével. amely gazdag tápanyagokban, rostokban és antioxidánsokban. Ez a snack 160 kalóriát és 9 gramm fehérjét tartalmaz.

10. Joghurt müzlivel

A joghurt kiváló étel, amely képes megerősíteni az immunrendszert, javítani a bélflórát, elkerülni a hasmenést stb. A granola a maga részéről rostokban gazdag, előnyös a székrekedés megelőzésében. Ez a gazdag snack 270 kalóriát és 24 gramm fehérjét tartalmaz. A müzli kiválasztásakor keresse meg azokat, amelyek kevesebb mint 10 gramm cukrot és legalább háromféle rostot tartalmaznak, például zab, teljes kiőrlésű búza és árpa.