Nagyon kiábrándító erőfeszítéseket tenni az egészséges életmód fenntartása érdekében, és nem látni az eredményeket. Sokunkkal előfordult már, hogy bár arra törekszünk, hogy edzőterembe járjunk és egészségesen étkezzünk, súlyunkat nem lehet tartani. ¿Szeretné tudni, hogy milyen hibákat követhet el?

Fedezze fel az okot, amely megakadályozza a fogyást

Feszültség

A stressz az egyik fő ellenség, ha fogyni akar. Ha túlterheltek, kiválasztanak egy kortizol nevű anyagot, amely okozza zsír felhalmozódása a has körül. A testmozgásnak segítenek csökkenteni a stresszt, de ha ez nem válik be az Ön számára, próbáljon meg más tevékenységeket, például olvasást, sétát, ...

Hormonális egyensúlyhiány

Szakértők szerint a fogyás fő oka a hormonok és az életkor. A férfiaknál az évek során a tesztoszteronszint csökkenésnek indul, és ez zsírhoz vezethet a gyomor környékén. Nőknél fiatalon a zsír jobban koncentrálódik a csípőben és a combokban, de miután elérik a menopauzát, a zsír hajlamos újraelosztani a gyomorban.

Elégtelen étkezés

Kis mennyiségben fogyasztva a test úgy gondolja, hogy sokáig nem lesz táplálva, tehát minden, amit megesz, tartalékká alakítja (zsír) hogy szembenézhessek vele. Tehát azt kapjuk, hogy testünk nagyon lassan működik, ezért nyilvánvaló ok nélkül elhízik.

Étkezések kihagyása

Az étkezés elhagyása pont az ellenkezőjét okozza annak, amit akar, vagyis hízik! Az evés abbahagyása a test számára az energia-megtakarítás jele, és ez több zsírmegtakarítást jelent. Van egy stratégiai energiatartalékunk a májban, amely ülő helyzetben körülbelül 4 órán át tart, ha ezalatt nem eszik semmit., a test megkezdi menteni, hogy ne nélkülözzék létfontosságú funkcióit.

Alváshiány

tipikus

Számos tanulmány megerősítette, hogy a napi hat óránál kevesebb alvás növelheti a Ghrelin hormon szintjét, ami serkenti az étvágyat. Tehát hibát követünk el, ha azt gondoljuk, hogy csak az edzőteremmel és a kiegyensúlyozott étrenddel érhetünk el eredményeket.

Vízhiány

Ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a tested nem változik. Amellett, hogy hidratálunk, amikor rendszeresen iszunk vizet, segítjük a testet abban távolítson el mindent, amire nincs szüksége. Gyorsabb feltöltéssel segíti az ételadagok ellenőrzését is.

Alkohol fogyasztás

Az alkoholos italok tulajdonsága, hogy felfújja a testet, és csökkenti az élelmiszer gyors feldolgozásának képességét. Továbbá, a népszerű alkoholos italok meghaladhatják a 240 kalória, ami egyenlő lehet egy szelet pizzával.

A könnyű termékek feleslege

ilovebutter/CC BY 2.0

Gyakran azt gondolják, hogy az ilyen képesítéssel rendelkező termékek jók, és nem híznak el, ezért még egy adagot megenged magának. Az a tény, hogy kevesebb kalóriájuk van, mint az eredeti verzió, nem teszi őket a legjobb és egyetlen lehetőségként, ha fogyni akarunk. Ezenkívül, ha egy összetevőt eltávolítanak, akkor helyébe egy másik lép, amely nem feltétlenül csökkenti a kalóriákat.

Csak kardiózni

Sokan edzőterembe járnak, és csak néhány percig végeznek kardiózást. Az edzés legjobb része a súlyok és az egyenletes, súlyzós edzéssel több zsírt égethet el, mint 20 perc kardióval. További plusz pont, hogy a súlyemelés segít megerősíteni és tonizálni az izmokat, mert csak a szív- és érrendszeri edzéssel petyhüdtek lesznek.

Egyél állva

A hűtőszekrény előtt vagy a konyhaasztalnál enni való állás nem időt vagy energiát takarít meg, éppen ellenkezőleg kontroll nélküli evéshez vezet. Javasoljuk, hogy fordítson időt az étkezésre, és a konyhán kívül, és ülve végezze.

Tudod, nem csak a testmozgás és a diéta befolyásolhatja céljaid elérését, amikor a fogyásról van szó. A probléma gyökeréhez való eljutáshoz a legjobb, ha ellenőrzi az előző pontokat, és megnézi, melyiknél nem sikerül.